夏のリセット：エネルギーと集中力を取り戻す7つの方法
夏も半ばになると、6月の勢いは薄れがちです。生活リズムが崩れ、休暇が過ぎ去り、仕事は積み上がっていきます。夏のリセットは、次の休暇を待たずに、下半期に向けてエネルギーと集中力を取り戻すためのシンプルな方法です。まずは次の7つの習慣から始めましょう。
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夏のリセットが役立つ理由
休暇は心身に良い効果をもたらしますが、その効果は長続きしません。休暇に関する研究のメタ分析では、健康とウェルビーイングへの良い効果は、仕事に戻るとすぐに薄れてしまうことが分かっています。日々の小さな習慣が休暇と休暇の間のリチャージを助けます。そして年の半ばは、目標を見直すのに自然なタイミングです。
夏にエネルギーを取り戻す7つの方法
1. 毎日外に出る
日の長い季節は、屋外で過ごす時間を取りやすくなります。ある大規模な研究では、週に120分以上自然の中で過ごすことが、より良い健康とウェルビーイングと関連していました。これは1日約20分に相当します。屋外で過ごすことの健康効果について詳しくはこちらをご覧ください。
2. 涼しい時間帯に体を動かす
夏のランニングやサイクリング、長めのウォーキングには、早朝と夕方が最適です。アイデアは夏にアクティブに過ごす方法を、また暑さの中で安全に運動するためのヒントもあわせてご覧ください。
3. 暑い夜も睡眠を守る
日中はカーテンを閉め、寝室はできるだけ涼しく暗く保ち、薄手の寝具を使い、夜が明るくても就寝・起床時間を一定に保ちましょう。睡眠チャレンジは、規則正しい習慣づくりに役立ちます。
4. 短いマインドフルな休憩をとる
作業の合間に数分間ゆっくり呼吸したり、短いガイド付き瞑想をしたりするだけで、気持ちをリセットできます。習慣にするにはマインドフルネスチャレンジを試してみてください。
5. 暑い日に合った食事と水分補給
こまめに水を飲み、旬の果物や野菜を楽しみ、デスクで食べるのではなく食事の時間をしっかりとりましょう。水分補給が大切な理由と、食事中のマインドフルネスの実践方法もご覧ください。
6. 小さなことを学ぶ
比較的落ち着いた夏の数週間は、読書やオンライン講座の受講、創作系の趣味を始めるのに良い時期です。毎日の読書のような習慣チャレンジを活用すると、継続しやすくなります。
7. 下半期の目標を見直す
今年達成したかったことを振り返り、進捗を祝い、合わなくなったものは調整しましょう。目標をSMARTゴールに落とし込むと、行動に移しやすくなります。
チームで一緒にリチャージ：チームリーダーのためのヒント
- 休暇の予定に合わせやすい、気軽で参加自由なチームチャレンジを実施する。
- 暑さや休暇中の業務カバーによる夏のストレスに注意する。
- 落ち着いた時期を活用して秋のウェルネスプログラムを計画する。
夏の疲れだけではない場合
休暇をとった後も、何週間も疲れ切っている、仕事に対して冷笑的になっている、仕事の効率が落ちていると感じる場合は、バーンアウトの兆候かもしれません。世界保健機関（WHO）はバーンアウトを、うまく対処されなかった慢性的な職場ストレスから生じるものと説明しています。上司や産業保健スタッフ、医師に相談してください。リセットの習慣は役立ちますが、サポートの代わりにはなりません。
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