Novi početak usred ljeta: 7 načina da obnoviš energiju i fokus
Do sredine ljeta energija iz lipnja često splasne. Rutine se poremete, godišnji odmori dođu i prođu, a posao se i dalje gomila. Novi početak usred ljeta jednostavan je način da obnoviš energiju i fokus za drugu polovicu godine – bez čekanja sljedećeg odmora. Evo sedam navika od kojih možeš krenuti.
Table of Contents
Zašto pomaže novi početak usred ljeta
Godišnji odmor nam godi, ali njegov pozitivan učinak ne traje dugo. Metaanaliza istraživanja o godišnjem odmoru pokazala je da pozitivni učinci na zdravlje i dobrobit brzo slabe nakon povratka na posao. Male svakodnevne navike pomažu ti obnavljati energiju između odmora – a sredina godine prirodan je trenutak da provjeriš kako napreduješ prema svojim ciljevima.
7 načina za obnovu energije usred ljeta
1. Izađi na otvoreno svaki dan
Dugi dani olakšavaju boravak na otvorenom. Jedno veliko istraživanje povezalo je najmanje 120 minuta tjedno u prirodi s boljim zdravljem i dobrobiti – to je oko 20 minuta dnevno. Pročitaj više o zdravstvenim prednostima boravka na otvorenom.
2. Kreći se u svježijim satima
Rano jutro i večer najbolje su vrijeme za trčanje, vožnju biciklom ili dugu šetnju ljeti. Za ideje pogledaj kako ostati aktivan ljeti i prouči naše savjete za sigurno vježbanje na vrućini.
3. Sačuvaj dobar san tijekom toplih noći
Danju drži zavjese zatvorenima, neka spavaća soba bude što hladnija i tamnija, koristi laganu posteljinu i drži se redovitog vremena odlaska na spavanje i buđenja – čak i kad su večeri svijetle. Izazov spavanja može ti pomoći da uspostaviš dosljednu rutinu.
4. Uzmi kratke stanke za svjesnu prisutnost
Nekoliko minuta sporog disanja ili kratka vođena meditacija između zadataka mogu ti pomoći da se osvježiš. Isprobaj izazov svjesne prisutnosti kako bi ti to postalo navika.
5. Prilagodi hranu i piće vrućim danima
Redovito pij vodu, uživaj u sezonskom voću i povrću i odvoji vrijeme za obroke umjesto da jedeš za radnim stolom. Saznaj zašto je hidratacija važna i kako prakticirati svjesnu prisutnost tijekom obroka.
6. Nauči nešto novo, makar sitnicu
Mirniji ljetni tjedni dobro su vrijeme za čitanje, kratki internetski tečaj ili novi kreativni hobi. Izazovi za usvajanje navika, poput svakodnevnog čitanja, olakšavaju ti da ustraješ.
7. Preispitaj ciljeve za drugu polovicu godine
Prisjeti se što si želio postići ove godine, proslavi napredak i prilagodi ono što ti više ne odgovara. Pretvaranjem ciljeva u SMART ciljeve lakše ćeš ih provesti u djelo.
Zajedno do nove energije: savjeti za voditelje timova
- Organiziraj lagan, dobrovoljan timski izazov koji se uklapa u raspored godišnjih odmora.
- Obrati pozornost na ljetni stres uzrokovan vrućinom i preuzimanjem posla kolega na godišnjem odmoru.
- Iskoristi mirnije tjedne za planiranje jesenskog programa dobrobiti.
Kad nije riječ samo o ljetnom umoru
Ako tjednima osjećaš iscrpljenost, cinizam prema poslu ili smanjenu učinkovitost, čak i nakon odmora, to može biti znak sagorijevanja, koje Svjetska zdravstvena organizacija opisuje kao posljedicu kroničnog stresa na radnom mjestu kojim se nije uspješno upravljalo. Razgovaraj sa svojim nadređenim, stručnjakom medicine rada ili liječnikom – rutina za obnovu energije pomaže, ali nije zamjena za podršku.
Želiš pomoći cijelom timu da obnovi energiju? Rezerviraj demonstraciju aplikacije YuMuuv i pokreni izazove aktivnosti, spavanja i svjesne prisutnosti.
