Ný orka um mitt sumar: 7 leiðir til að endurheimta orku og einbeitingu
Um mitt sumar er krafturinn frá því í júní oft farinn að dvína. Daglegar venjur riðlast, sumarfrí koma og fara og verkefnin í vinnunni halda áfram að hlaðast upp. Að taka stöðuna um mitt sumar er einföld leið til að endurheimta orku og einbeitingu fyrir seinni hluta ársins – án þess að bíða eftir næsta fríi. Hér eru sjö venjur til að byrja á.
Table of Contents
Af hverju er gott að taka stöðuna um mitt sumar?
Frí gera okkur gott en áhrifin vara ekki lengi. Safngreining á rannsóknum á fríum sýndi að jákvæð áhrif á heilsu og vellíðan dvína fljótt eftir að fólk snýr aftur til vinnu. Litlar daglegar venjur hjálpa þér að hlaða batteríin á milli fría – og mitt ár er eðlilegur tími til að fara yfir markmiðin þín.
7 leiðir til að hlaða batteríin um mitt sumar
1. Farðu út á hverjum degi
Langir dagar auðvelda okkur að verja tíma utandyra. Ein stór rannsókn tengdi að minnsta kosti 120 mínútur á viku í náttúrunni við betri heilsu og vellíðan – það eru um 20 mínútur á dag. Lestu meira um heilsufarslegan ávinning útiveru.
2. Hreyfðu þig þegar svalara er
Snemma á morgnana og á kvöldin er besti tíminn til að hlaupa, hjóla eða fara í langan göngutúr á sumrin. Fáðu hugmyndir um hvernig þú getur haldið þér í hreyfingu í sumar og skoðaðu ráðin okkar um örugga hreyfingu í hitanum.
3. Hlúðu að svefninum á hlýjum nóttum
Dragðu fyrir gluggana á daginn, hafðu svefnherbergið eins svalt og dimmt og hægt er, notaðu létt sængurföt og farðu að sofa og á fætur á reglulegum tímum – jafnvel þótt kvöldin séu björt. Svefnáskorun getur hjálpað þér að koma á reglulegum svefnvenjum.
4. Taktu stutt núvitundarhlé
Nokkrar mínútur af hægri öndun eða stutt hugleiðsla með leiðsögn á milli verkefna geta hjálpað þér að ná jafnvægi á ný. Prófaðu núvitundaráskorun til að gera það að venju.
5. Borðaðu og drekktu í takt við hitann
Drekktu vatn reglulega, njóttu ávaxta og grænmetis sem eru í árstíð og gefðu þér tíma til að borða í stað þess að borða við skrifborðið. Sjáðu af hverju vökvun skiptir máli og hvernig þú getur iðkað núvitund við máltíðir.
6. Lærðu eitthvað smátt
Rólegri sumarvikur eru góður tími til að lesa, taka stutt netnámskeið eða byrja á skapandi áhugamáli. Áskoranir sem snúast um venjur, eins og daglegur lestur, auðvelda þér að halda þínu striki.
7. Farðu yfir markmiðin fyrir seinni hluta ársins
Líttu til baka á það sem þú vildir ná á þessu ári, fagnaðu framförunum og aðlagaðu það sem á ekki lengur við. Að breyta markmiðum í SMART-markmið gerir auðveldara að vinna að þeim.
Hlaðið batteríin saman: Ráð fyrir teymisstjóra
- Settu af stað létta, valfrjálsa teymisáskorun sem tekur mið af sumarfríum.
- Vertu vakandi fyrir sumarstreitu vegna hita og afleysinga í sumarfríum.
- Nýttu rólegri vikur til að skipuleggja vellíðunardagskrá haustsins.
Þegar um meira en sumarþreytu er að ræða
Ef þú finnur fyrir örmögnun, neikvæðni gagnvart vinnunni eða minni afköstum vikum saman, jafnvel eftir frí, gæti það verið merki um kulnun. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) lýsir kulnun sem afleiðingu langvarandi streitu á vinnustað sem ekki hefur tekist að ná tökum á. Talaðu við stjórnandann þinn, vinnuverndarþjónustu eða lækni – endurnærandi venjur hjálpa en koma ekki í stað stuðnings.
Viltu hjálpa öllu teyminu að hlaða batteríin? Bókaðu kynningu á YuMuuv til að setja upp áskoranir um hreyfingu, svefn og núvitund.
