Nulstilling midt på sommeren: 7 måder at lade energien og fokus op
Midt på sommeren er junis energi ofte forsvundet. Rutinerne skrider, ferierne kommer og går, og arbejdet hober sig op. En nulstilling midt på sommeren er en enkel måde at lade energien og fokus op til årets anden halvdel – uden at vente på din næste ferie. Her er syv vaner, du kan starte med.
Table of Contents
Derfor hjælper en nulstilling midt på sommeren
Ferier gør os godt, men boostet holder ikke længe. En metaanalyse af feriestudier viste, at de positive effekter på sundhed og trivsel hurtigt forsvinder, når folk vender tilbage til arbejdet. Små daglige vaner hjælper dig med at blive ved med at lade op mellem ferierne – og midten af året er et naturligt tidspunkt at gøre status over dine mål.
7 måder at lade op på midt på sommeren
1. Kom udenfor hver dag
De lange dage gør det nemt at tilbringe tid udendørs. Et stort studie forbandt mindst 120 minutter om ugen i naturen med bedre sundhed og trivsel – det er omkring 20 minutter om dagen. Læs mere om sundhedsfordelene ved at være udendørs.
2. Bevæg dig i de køligere timer
Tidlige morgener og aftener er det bedste tidspunkt for en løbetur, en cykeltur eller en lang gåtur om sommeren. Få idéer i hvordan du holder dig aktiv om sommeren, og se vores tips til at træne sikkert i varmen.
3. Beskyt din søvn i varme nætter
Hold gardinerne trukket for i løbet af dagen, hold soveværelset så køligt og mørkt som muligt, brug let sengetøj, og hold faste sengetider og opvågningstider – også når aftenerne er lyse. En søvnudfordring kan hjælpe dig med at opbygge en fast rutine.
4. Tag korte, nærværende pauser
Et par minutters rolig vejrtrækning eller en kort guidet meditation mellem opgaverne kan hjælpe dig med at nulstille. Prøv en mindfulness-udfordring for at gøre det til en vane.
5. Spis og drik til varme dage
Drik vand jævnligt, nyd sæsonens frugt og grønt, og tag dig tid til dine måltider i stedet for at spise ved skrivebordet. Se, hvorfor væskeindtag er vigtigt, og hvordan du praktiserer mindfulness ved måltiderne.
6. Lær noget lille
De roligere sommeruger er et godt tidspunkt til at læse, tage et kort onlinekursus eller finde en kreativ hobby. Vaneudfordringer som daglig læsning gør det nemmere at holde fast.
7. Gennemgå dine mål for årets anden halvdel
Se tilbage på, hvad du ville opnå i år, fejr fremskridtene, og justér det, der ikke længere passer. Når du gør målene til SMART-mål, bliver de nemmere at handle på.
Lad op sammen: tips til teamledere
- Lav en let, frivillig teamudfordring, der passer ind omkring ferierne.
- Hold øje med sommerstress forårsaget af varme og ferieafløsning.
- Brug de roligere uger til at planlægge dit wellness-program for efteråret.
Når det er mere end sommertræthed
Hvis du i flere uger føler dig udmattet, kynisk over for arbejdet eller mindre effektiv – selv efter en pause – kan det være et tegn på udbrændthed, som WHO (Verdenssundhedsorganisationen) beskriver som et resultat af kronisk stress på arbejdspladsen, der ikke er blevet håndteret med succes. Tal med din leder, den arbejdsmedicinske tjeneste eller en læge – en rutine for at nulstille hjælper, men den kan ikke erstatte støtte.
Vil du hjælpe hele dit team med at lade op? Book en YuMuuv-demo for at oprette udfordringer inden for aktivitet, søvn og mindfulness.
