Neustart im Hochsommer: 7 Wege, Energie und Fokus wieder aufzuladen
Bis zum Hochsommer verfliegt die Energie des Junis oft. Routinen geraten ins Wanken, Urlaube kommen und gehen, und die Arbeit stapelt sich weiter. Ein Neustart im Hochsommer ist eine einfache Möglichkeit, Energie und Fokus für das zweite Halbjahr wieder aufzuladen – ohne auf den nächsten Urlaub zu warten. Hier sind sieben Gewohnheiten für den Anfang.
Inhaltsverzeichnis
Warum ein Neustart im Hochsommer hilft
Urlaub tut uns gut, aber der Effekt hält nicht lange an. Eine Metaanalyse von Urlaubsstudien ergab, dass die positiven Wirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden schnell nachlassen, sobald die Menschen wieder arbeiten. Kleine tägliche Gewohnheiten helfen, zwischen den Urlauben immer wieder Energie zu tanken – und die Jahresmitte ist ein natürlicher Moment, die eigenen Ziele zu überprüfen.
7 Wege, im Hochsommer neue Energie zu tanken
1. 1. Gehen Sie jeden Tag nach draußen
Die langen Tage machen es leicht, Zeit im Freien zu verbringen. Eine große Studie brachte mindestens 120 Minuten pro Woche in der Natur mit besserer Gesundheit und höherem Wohlbefinden in Verbindung – das sind etwa 20 Minuten am Tag. Lesen Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Zeit im Freien.
2. 2. Bewegen Sie sich in den kühleren Stunden
Frühe Morgen- und Abendstunden sind im Sommer die beste Zeit für einen Lauf, eine Radtour oder einen langen Spaziergang. Ideen finden Sie im Beitrag, wie Sie im Sommer aktiv bleiben, und in unseren Tipps zum sicheren Training bei Hitze.
3. 3. Schützen Sie Ihren Schlaf in warmen Nächten
Halten Sie tagsüber die Vorhänge geschlossen, das Schlafzimmer so kühl und dunkel wie möglich, nutzen Sie leichtes Bettzeug und halten Sie feste Schlafens- und Aufstehzeiten ein – auch wenn die Abende hell sind. Eine Schlaf-Challenge kann helfen, eine feste Routine aufzubauen.
4. 4. Machen Sie kurze achtsame Pausen
Ein paar Minuten langsames Atmen oder eine kurze angeleitete Meditation zwischen zwei Aufgaben helfen, neu zu starten. Probieren Sie eine Achtsamkeits-Challenge, um eine Gewohnheit daraus zu machen.
5. 5. Essen und trinken Sie passend zu heißen Tagen
Trinken Sie regelmäßig Wasser, genießen Sie saisonales Obst und Gemüse und nehmen Sie sich Zeit für Ihre Mahlzeiten, statt am Schreibtisch zu essen. Lesen Sie, warum ausreichendes Trinken wichtig ist und wie Sie Achtsamkeit beim Essen üben.
6. 6. Lernen Sie etwas Kleines
Ruhigere Sommerwochen eignen sich gut zum Lesen, für einen kurzen Onlinekurs oder ein kreatives Hobby. Gewohnheits-Challenges wie tägliches Lesen machen es leichter, dranzubleiben.
7. 7. Überprüfen Sie Ihre Ziele für das zweite Halbjahr
Schauen Sie zurück auf das, was Sie sich für dieses Jahr vorgenommen haben, feiern Sie Fortschritte und passen Sie an, was nicht mehr passt. Wenn Sie Ziele als SMART-Ziele formulieren, lassen sie sich leichter umsetzen.
Gemeinsam auftanken: Tipps für Teamleitungen
- Führen Sie eine lockere, freiwillige Team-Challenge durch, die sich mit den Urlauben vereinbaren lässt.
- Achten Sie auf Stress im Sommer durch Hitze und Urlaubsvertretungen.
- Nutzen Sie ruhigere Wochen, um Ihr Wellness-Programm für den Herbst zu planen.
Wenn es mehr als Sommermüdigkeit ist
Wenn Sie sich über Wochen erschöpft, zynisch gegenüber Ihrer Arbeit oder weniger leistungsfähig fühlen – selbst nach einer Auszeit –, kann das ein Zeichen für Burnout sein. Die WHO beschreibt Burnout als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Sprechen Sie mit Ihrer Führungskraft, dem betriebsärztlichen Dienst oder einer Ärztin bzw. einem Arzt – eine Neustart-Routine hilft, ersetzt aber keine Unterstützung.
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