ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਊਰਜਾ ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ 7 ਤਰੀਕੇ
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਅੱਧ ਤੱਕ ਜੂਨ ਵਾਲਾ ਜੋਸ਼ ਅਕਸਰ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰੁਟੀਨ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਆ ਕੇ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਧਦਾ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਕੀ ਅੱਧ ਲਈ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ – ਉਹ ਵੀ ਅਗਲੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਇਹ ਸੱਤ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਓ।
Table of Contents
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਉਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਟਿਕਦੀ। ਛੁੱਟੀਆਂ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕੰਮ ’ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਮਗਰੋਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ’ਤੇ ਪਏ ਚੰਗੇ ਅਸਰ ਛੇਤੀ ਘਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ – ਅਤੇ ਸਾਲ ਦਾ ਅੱਧ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ’ਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ’ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲਿਆਉਣ ਦੇ 7 ਤਰੀਕੇ
1. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਹਰ ਜਾਓ
ਲੰਮੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 120 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ – ਯਾਨੀ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ। ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।
2. ਠੰਢੇ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣੋ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੋ।
3. ਗਰਮ ਰਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖੋ
ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਪਰਦੇ ਬੰਦ ਰੱਖੋ, ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਠੰਢਾ ਤੇ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖੋ, ਹਲਕਾ ਬਿਸਤਰਾ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੱਖੋ – ਭਾਵੇਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੇਰ ਤੱਕ ਚਾਨਣ ਰਹਿੰਦਾ ਹੋਵੇ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਚੈਲੈਂਜ ਇੱਕ ਪੱਕੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
4. ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ
ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਚੈਲੈਂਜ ਅਜ਼ਮਾਓ।
5. ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਖਾਓ-ਪੀਓ
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ’ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ’ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਅਪਣਾਈਏ।
6. ਕੁਝ ਛੋਟਾ-ਮੋਟਾ ਸਿੱਖੋ
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਘੱਟ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਪੜ੍ਹਨ, ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਆਨਲਾਈਨ ਕੋਰਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸ਼ੌਕ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹਨ। ਰੋਜ਼ ਪੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
7. ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਕੀ ਅੱਧ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਮੁੜ ਵੇਖੋ
ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਸ ਸਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ, ਹੋਈ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਮਨਾਓ ਅਤੇ ਜੋ ਹੁਣ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ। ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ SMART ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ’ਤੇ ਅਮਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਿਲ ਕੇ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੋਵੋ: ਟੀਮ ਮੁਖੀਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਟੀਮ ਲਈ ਹਲਕੀ-ਫੁਲਕੀ, ਸਵੈ-ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਚੈਲੈਂਜ ਰੱਖੋ ਜੋ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਭ ਸਕੇ।
- ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ ’ਤੇ ਗਏ ਸਾਥੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸੰਭਾਲਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ’ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ।
- ਘੱਟ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਤਝੜ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾ ਹੋਵੇ
ਜੇ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਪ੍ਰਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। WHO ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਫ਼ਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸੰਭਾਲਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ। ਆਪਣੇ ਮੈਨੇਜਰ, ਕੰਮਕਾਜੀ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ – ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਰਗਰਮੀ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ YuMuuv ਦਾ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
