Restarts vasaras vidū: 7 veidi, kā atgūt enerģiju un koncentrēšanos
Līdz vasaras vidum jūnija enerģija bieži vien noplok. Ikdienas ritms izjūk, atvaļinājumi nāk un iet, bet darbi turpina krāties. Restarts vasaras vidū ir vienkāršs veids, kā atgūt enerģiju un koncentrēšanos gada otrajai pusei, negaidot nākamo atvaļinājumu. Lūk, septiņi ieradumi, ar kuriem sākt.
Table of Contents
Kāpēc restarts vasaras vidū palīdz
Atvaļinājumi mums nāk par labu, taču to sniegtais uzmundrinājums nav ilgs. Atvaļinājumu pētījumu metaanalīzē secināts, ka pozitīvā ietekme uz veselību un labsajūtu pēc atgriešanās darbā ātri mazinās. Nelieli ikdienas ieradumi palīdz atjaunot spēkus starp atvaļinājumiem, un gada vidus ir piemērots brīdis, lai pārskatītu savus mērķus.
7 veidi, kā atgūt spēkus vasaras vidū
1. Katru dienu dodies ārā
Garās dienas ļauj vieglāk atrast laiku būšanai ārā. Kādā plašā pētījumā vismaz 120 minūtes nedēļā dabā tika saistītas ar labāku veselību un labsajūtu — tās ir aptuveni 20 minūtes dienā. Uzzini vairāk par to, kā būšana ārā nāk par labu veselībai.
2. Kusties vēsākajās stundās
Agri rīti un vakari vasarā ir labākais laiks skrējienam, velobraucienam vai garai pastaigai. Iedvesmai ieskaties ieteikumos, kā saglabāt aktivitāti vasarā, un izlasi mūsu padomus par drošu sportošanu karstumā.
3. Parūpējies par miegu siltās naktīs
Dienā turi aizkarus aizvērtus, uzturi guļamistabu pēc iespējas vēsu un tumšu, izvēlies vieglu gultasveļu un ievēro regulāru gulētiešanas un celšanās laiku — arī tad, kad vakari ir gaiši. Miega izaicinājums var palīdzēt izveidot noturīgu ikdienas ritmu.
4. Ietur īsas apzinātības pauzes
Dažas minūtes lēnas elpošanas vai īsa vadīta meditācija starp uzdevumiem var palīdzēt atgūt līdzsvaru. Izmēģini apzinātības izaicinājumu, lai tas kļūtu par ieradumu.
5. Pielāgo ēšanu un dzeršanu karstām dienām
Regulāri dzer ūdeni, baudi sezonas augļus un dārzeņus un atvēli laiku maltītēm, nevis ēd pie darba galda. Uzzini, kāpēc ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz ūdens un kā praktizēt apzinātu ēšanu.
6. Apgūsti ko nelielu
Mierīgākās vasaras nedēļas ir labs laiks lasīšanai, īsam tiešsaistes kursam vai jaunam radošam vaļaspriekam. Ieradumu izaicinājumi, piemēram, ikdienas lasīšana, palīdz vieglāk saglabāt regularitāti.
7. Pārskati mērķus gada otrajai pusei
Atskaties uz to, ko šogad vēlējies sasniegt, nosvini paveikto un pielāgo to, kas vairs nav aktuāls. Pārveidojot ieceres par SMART mērķiem, ir vieglāk ķerties pie to īstenošanas.
Atgūstiet spēkus kopā: padomi komandu vadītājiem
- Rīko vieglu, brīvprātīgu komandas izaicinājumu, ko var pielāgot atvaļinājumu laikam.
- Pievērs uzmanību vasaras stresam, ko rada karstums un kolēģu aizvietošana atvaļinājumu laikā.
- Izmanto mierīgākās nedēļas, lai saplānotu rudens labsajūtas programmu.
Kad tas ir kas vairāk par vasaras nogurumu
Ja vairāku nedēļu garumā jūti izsīkumu, cinisku attieksmi pret darbu vai zemākas darba spējas pat pēc atpūtas, tā var būt izdegšanas pazīme. PVO to raksturo kā sekas hroniskam stresam darbā, kas nav veiksmīgi pārvaldīts. Aprunājies ar savu vadītāju, arodveselības speciālistu vai ārstu — spēku atjaunošanas ieradumi palīdz, taču tie neaizstāj atbalstu.
Vēlies palīdzēt visai komandai atgūt spēkus? Piesakies YuMuuv demonstrācijai, lai izveidotu kustību, miega un apzinātības izaicinājumus.
