Kuidas seada suvistele heaoluväljakutsetele SMART-eesmärke (koos näidetega)
Suvi on suurepärane aeg heaoluväljakutseks – kuid ebamäärased eesmärgid nagu „saada heasse vormi“ või „liikuda rohkem“ elavad puhkused ja kuumalained harva üle. SMART-eesmärgid muudavad head kavatsused plaaniks. Siit leiate, kuidas seada SMART-eesmärke suvistele heaoluväljakutsetele, koos näidetega nii üksikisikutele kui ka väljakutset kavandavatele personalimeeskondadele.
Sisukord
Mis on SMART-eesmärgid?
SMART on lihtne kontrollnimekiri toimivate eesmärkide jaoks:
- Konkreetne (Specific) – selge selles, mida teete.
- Mõõdetav (Measurable) – edusamme saab jälgida numbriga.
- Saavutatav (Achievable) – realistlik teie praeguse taseme ja ajakava juures.
- Asjakohane (Relevant) – see on oluline teile või teie meeskonnale.
- Ajaliselt piiritletud (Time-bound) – sellel on algus- ja lõppkuupäev.
Kuidas seada SMART-eesmärke samm-sammult
1. 1. Olge konkreetne
Asendage „saada heasse vormi“ konkreetse tegevusega: „kõndida lõunapausil kolm korda nädalas“ või „teha joogat igal teisipäeva ja neljapäeva hommikul“. Mida konkreetsem on tegevus, seda lihtsam on seda planeerida.
2. 2. Muutke see mõõdetavaks
Valige number, mida saate jälgida: sammud, kilomeetrid, minutid või päevad. Telefon või nutiseade loeb teie eest – YuMuuvi väljakutses sünkroniseeritakse aktiivsus automaatselt. Selliste harjumuste puhul nagu meditatsioon, vesi või lugemine toimib lihtne igapäevane märkimine.
3. 3. Hoidke see saavutatav
Alustage sealt, kus olete. Kui astute keskmiselt 5000 sammu päevas, võtke eesmärgiks 6500, mitte 12 000. Suvi toob reisid ja kuumuse, nii et jätke ruumi kiiretele nädalatele. Kui esimene eesmärk tundub lihtne, saate lati alati kõrgemale tõsta.
4. 4. Muutke see asjakohaseks
Küsige, miks eesmärk on oluline. Rohkem energiat lastele? Vähem seljavalu? Parem uni? Eesmärke, mis on seotud millegagi, mis teile korda läheb, on lihtsam hoida, kui motivatsioon langeb.
5. 5. Piiritlege see ajaliselt
Andke eesmärgile selge ajaaken – näiteks „1. juunist 30. juunini“ või „kuuel nädalal enne minu puhkust“. Jagage pikemad eesmärgid iganädalasteks vahe-eesmärkideks.
Näited: ebamäärased eesmärgid vs SMART-eesmärgid
| Ebamäärane eesmärk | SMART-eesmärk |
|---|---|
| Kõndida sel suvel rohkem | Kõndida 7000 sammu päevas vähemalt 20 päeval juulis |
| Jooksmisega alustada | Joosta kolm korda nädalas kuue nädala jooksul ja läbida 5 km 15. augustiks |
| Vähem stressi | Teha tööpäevadel nelja nädala jooksul 10 minutit teadvelolekut |
| Paremini magada | Olla juunis vähemalt viiel õhtul nädalas voodis kella 23-ks |
| Juua rohkem vett | Juua 8 klaasi vett päevas 25 päeval 30-st |
SMART-eesmärgid personaliosakonnale: suvise väljakutse kavandamine
Samad reeglid kehtivad ka meeskonnaväljakutse eesmärkide seadmisel:
- Konkreetne: „neljanädalane meeskondlik kõndimisväljakutse juunis“ „suvise heaolualgatuse“ asemel.
- Mõõdetav: valige mõõdik – sammud, distants või aktiivsed päevad – ja see, kuidas edu mõõdate, näiteks osalusmäär. Vaadake 17 heaolu KPI-d.
- Saavutatav: seadke individuaalsed eesmärgid, mida enamik saab saavutada. Puhkuste ajal toimivad hästi järjepidevuse eesmärgid, kus inimesed saavutavad päevase sihi kindlal arvul päevadel – vaadake, kuidas eesmärgitüübid YuMuuvis toimivad.
- Asjakohane: siduge väljakutse sellega, mida töötajad soovisid, näiteks rohkem energiat või meeskonnatunnet.
- Ajaliselt piiritletud: määrake algus- ja lõppkuupäevad ning planeerige lõputähistamine.
Täieliku plaani jaoks lugege, kuidas valmistada ette suvine heaoluväljakutse, millega inimesed päriselt liituvad, ja kuidas käivitada väljakutse 7 päevaga.
Levinud vead eesmärkide seadmisel
- Liiga paljude eesmärkide korraga seadmine – valige üks või kaks.
- Liiga kõrge siht esimesel nädalal ja läbipõlemine.
- Puhkuste ja kuumuse unustamine planeerimisel.
- Edusammude mittejälgimine, mistõttu väikesed võidud jäävad märkamata.
Rohkem lõkse leiate artiklist kõige levinumad vead eesmärkide seadmisel. Vajate ideid, mida teha? Vaadake 12 lõbusat viisi suvel aktiivseks jääda.
Korduma kippuvad küsimused
1. Mis on SMART-heaolueesmärgi näide?
„Kõndida 7000 sammu päevas vähemalt 20 päeval juulis“ – see on konkreetne, mõõdetav, enamikule saavutatav, tervise jaoks asjakohane ja ajaliselt piiritletud.
2. Mitu eesmärki peaksin suviseks väljakutseks seadma?
Ühe peamise eesmärgi ja kõige rohkem ühe väikese harjumuseesmärgi. Vähem eesmärke tähendab rohkem fookust.
3. Mis siis, kui ma oma eesmärki ei saavuta?
Kohandage seda, selle asemel et alla anda. Veidi liiga kõrge eesmärk on õppetund järgmiseks korraks, mitte ebaõnnestumine.
4. Kuidas korraldada oma meeskonnale suvine väljakutse?
Broneerige demo ja aitame teil seada SMART-eesmärgid ning väljakutse käivitada.
