夏のウェルネスチャレンジのためのSMARTな目標の立て方（例つき）

夏はウェルネスチャレンジに最適な季節です。しかし「体力をつける」「もっと動く」といった漠然とした目標は、休暇や熱波を乗り越えられることがほとんどありません。SMARTな目標は、良い意図を計画に変えてくれます。ここでは、夏のウェルネスチャレンジのためのSMARTな目標の立て方を、個人向けとチャレンジを設計する人事チーム向けの例とともに紹介します。

SMARTな目標とは？

SMARTは、効果的な目標のためのシンプルなチェックリストです：

• Specific（具体的）――何をするのかが明確であること。
• Measurable（測定可能）――進捗を数値で記録できること。
• Achievable（達成可能）――現在のレベルとスケジュールに対して現実的であること。
• Relevant（関連性がある）――自分やチームにとって意味があること。
• Time-bound（期限がある）――開始日と終了日があること。

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SMARTな目標を立てる手順

1. 具体的にする

「体力をつける」を、「週3回、昼休みに歩く」「毎週火曜と木曜の朝にヨガをする」といった具体的な行動に置き換えましょう。行動が具体的であるほど、計画を立てやすくなります。

2. 測定可能にする

歩数、キロメートル、分、日数など、記録できる数値を選びましょう。スマートフォンやウェアラブルが代わりに数えてくれます。YuMuuvのチャレンジでは、活動が自動で同期されます。瞑想、水分補給、読書などの習慣には、毎日の簡単なチェックインが有効です。

3. 達成可能にする

今の自分から始めましょう。1日平均5,000歩なら、12,000歩ではなく6,500歩を目指しましょう。夏は旅行や暑さがあるので、忙しい週のための余裕を残しておきましょう。最初の目標が簡単に感じられたら、いつでもハードルを上げられます。

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4. 関連性をもたせる

なぜその目標が大切なのかを考えましょう。子どもと過ごすためのエネルギーを増やしたい？腰痛を減らしたい？よく眠りたい？自分が大切にしていることと結びついた目標は、やる気が落ちたときにも続けやすくなります。

5. 期限を設ける

「6月1日から6月30日まで」「休暇前の6週間」など、目標に明確な期間を設けましょう。長期的な目標は、週ごとのマイルストーンに分けましょう。

例：漠然とした目標とSMARTな目標

人事のためのSMARTな目標：夏のチャレンジを設計する

チームチャレンジの目標を設定するときも、同じルールが当てはまります：

• Specific（具体的）：「夏のウェルネス施策」ではなく「6月の4週間のチームウォーキングチャレンジ」。
• Measurable（測定可能）：歩数、距離、アクティブな日数などの指標と、参加率など成功をどう測るかを決めましょう。17のウェルネスKPIをご覧ください。
• Achievable（達成可能）：ほとんどの人が達成できる個人目標を設定しましょう。決められた日数、毎日の目標を達成する継続目標は、休暇シーズンに効果的です。YuMuuvでの目標タイプの仕組みをご覧ください。
• Relevant（関連性がある）：エネルギーを高めたい、チームのつながりを深めたいなど、従業員が求めていることとチャレンジを結びつけましょう。
• Time-bound（期限がある）：開始日と終了日を決め、締めくくりのお祝いを計画しましょう。

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計画全体については、本当に参加してもらえる夏のウェルネスチャレンジの準備方法と7日間でチャレンジを立ち上げる方法をお読みください。

避けるべき目標設定のよくある失敗

• 一度に多くの目標を立てすぎる――1つか2つに絞りましょう。
• 最初の週に高すぎる目標を掲げて燃え尽きる。
• 計画時に休暇や暑さのことを忘れる。
• 進捗を記録せず、小さな成功に気づかない。

その他の落とし穴は目標設定で最もよくある失敗をご覧ください。何をすればよいかのアイデアが必要ですか？夏に楽しく活動的に過ごす12の方法をご覧ください。

よくある質問

1. SMARTなウェルネス目標の例を教えてください。

「7月のうち少なくとも20日、1日7,000歩歩く」――具体的で、測定可能で、ほとんどの人にとって達成可能で、健康に関連し、期限があります。

2. 夏のチャレンジでは目標をいくつ立てるべきですか？

メインの目標を1つと、多くても小さな習慣の目標を1つ。目標が少ないほど集中できます。

3. 目標を達成できなかったらどうすればよいですか？

諦めるのではなく調整しましょう。少し高すぎた目標は失敗ではなく、次回への教訓です。

4. チームの夏のチャレンジはどのように設定すればよいですか？

デモを予約していただければ、SMARTな目標の設定とチャレンジの立ち上げをお手伝いします。