Slik setter du SMART-mål for sommerens helseutfordringer (med eksempler)

Sommeren er en flott tid for en helseutfordring – men vage mål som "komme i bedre form" eller "bevege meg mer" overlever sjelden ferier og hetebølger. SMART-mål gjør gode intensjoner til en plan. Slik setter du SMART-mål for sommerens helseutfordringer, med eksempler for enkeltpersoner og HR-team som planlegger en utfordring.

Hva er SMART-mål?

SMART er en enkel sjekkliste for mål som fungerer:

• Spesifikt – tydelig på hva du skal gjøre.
• Målbart – du kan følge fremgangen med et tall.
• Oppnåelig – realistisk ut fra nivået ditt og tiden du har.
• Relevant – det betyr noe for deg eller teamet ditt.
• Tidsbestemt – det har en start- og sluttdato.

Pilt

Slik setter du SMART-mål steg for steg

1. Vær spesifikk

Bytt ut "komme i form" med en konkret handling: "gå en tur i lunsjen tre ganger i uken" eller "gjøre yoga hver tirsdag og torsdag morgen". Jo mer konkret handlingen er, desto enklere er det å sette av tid til den.

2. Gjør det målbart

Velg et tall du kan følge med på: skritt, kilometer, minutter eller dager. En telefon eller aktivitetsmåler teller for deg – i en YuMuuv-utfordring synkroniseres aktiviteten automatisk. For vaner som meditasjon, vanndrikking eller lesing holder det med en enkel daglig registrering.

3. Hold det oppnåelig

Ta utgangspunkt i der du er. Hvis du går 5 000 skritt om dagen i snitt, kan du sikte mot 6 500 i stedet for 12 000. Sommeren byr på reiser og varme, så ta høyde for travle uker. Du kan alltids heve listen når det første målet føles enkelt.

Pilt

4. Gjør det relevant

Spør deg selv hvorfor målet er viktig. Mer energi til barna? Mindre vondt i ryggen? Bedre søvn? Mål som er knyttet til noe du bryr deg om, er lettere å holde fast ved når motivasjonen daler.

5. Gjør det tidsbestemt

Gi målet en tydelig tidsramme – for eksempel "fra 1. juni til 30. juni" eller "i de seks ukene før ferien min". Del langsiktige mål opp i ukentlige delmål.

Eksempler: Vage mål og SMART-mål

SMART-mål for HR: Planlegg en sommerutfordring

De samme reglene gjelder når du setter mål for en teamutfordring:

• Spesifikt: "En fire ukers gåutfordring for team i juni" i stedet for "et helsetiltak i sommer".
• Målbart: velg hva dere skal måle – skritt, distanse eller aktive dager – og hvordan dere skal måle suksess, for eksempel deltakelsesgrad. Se 17 nøkkeltall for helse og trivsel.
• Oppnåelig: sett individuelle mål som de fleste kan nå. Mål om jevn aktivitet, der deltakerne når et daglig mål på et bestemt antall dager, fungerer godt i ferietiden – se hvordan måltypene fungerer i YuMuuv.
• Relevant: knytt utfordringen til det de ansatte har etterspurt, som mer energi eller bedre samhold i teamet.
• Tidsbestemt: fastsett start- og sluttdatoer og planlegg en avsluttende feiring.

Pilt

For en komplett plan kan du lese slik planlegger du en helseutfordring folk faktisk blir med på i sommer og slik lanserer du en utfordring på 7 dager.

Vanlige feil du bør unngå når du setter mål

• Å sette for mange mål på én gang – velg ett eller to.
• Å sikte for høyt den første uken og bli utbrent.
• Å glemme ferier og varme når du planlegger.
• Å ikke følge med på fremgangen, slik at små seire går ubemerket hen.

Les om flere fallgruver i de vanligste feilene når du setter mål. Trenger du ideer til hva du kan gjøre? Se 12 morsomme måter å holde seg aktiv på om sommeren.

Ofte stilte spørsmål

1. Hva er et eksempel på et SMART helsemål?

"Gå 7 000 skritt om dagen på minst 20 dager i juli" – det er spesifikt, målbart, oppnåelig for de fleste, relevant for helsen og tidsbestemt.

2. Hvor mange mål bør jeg sette for en sommerutfordring?

Ett hovedmål, pluss maksimalt ett lite mål om en ny vane. Færre mål gir mer fokus.

3. Hva om jeg ikke når målet mitt?

Juster det i stedet for å gi opp. Et mål som er litt for høyt, er læring til neste gang, ikke et nederlag.

4. Hvordan lager jeg en sommerutfordring for teamet mitt?

Bestill en demo, så hjelper vi deg med å sette SMART-mål og lansere utfordringen din.