Svona eflir þú seiglu teymisins með heilsuáskorunum (7 hugmyndir)
Tímafrestir, skipulagsbreytingar, ný verkfæri, óvissa á mörkuðum – teymi standa stöðugt frammi fyrir breytingum. Seig teymi ráða betur við þær: þau aðlagast, styðja hvert annað og ná sér eftir áföll. Heilsuáskoranir leysa ekki óhóflegt vinnuálag, en þær geta hjálpað fólki að byggja upp daglegar venjur sem styðja við seiglu – hreyfingu, svefn, núvitund og tengsl. Hér förum við yfir það sem rannsóknir segja, sjö hugmyndir að áskorunum og hvernig má láta þær virka.
Table of Contents
1. Hvað er seigla teymis?
Bandaríska sálfræðingafélagið lýsir seiglu sem ferli þar sem fólk aðlagast vel erfiðri eða krefjandi reynslu. Í teymi birtist hún í því að fólk ræður við álag án þess að brenna út, nær sér eftir erfið tímabil og getur reitt sig hvert á annað þegar á reynir.
2. Hvað segja rannsóknir?
- Það er hægt að þjálfa seiglu. Safngreining í BMJ Open sýndi að seigluþjálfun leiddi til miðlungs mikillar aukningar á seiglu. Mestur árangur sást í þjálfun sem sameinaði núvitund og aðferðir hugrænnar atferlismeðferðar. Flestar rannsóknirnar voru litlar og því ber að túlka niðurstöðurnar með nokkurri varúð.
- Hreyfing styður við geðheilsu. Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni dregur regluleg hreyfing úr einkennum þunglyndis og kvíða.
- Svefn skiptir máli. Lélegur svefn gerir fólki erfiðara að takast á við streitu – sjáðu hvers vegna svefn á heima í heilsueflingunni þinni.
- Skipulag vinnunnar skiptir líka máli. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin leggur áherslu á að aðgerðir á vinnustaðnum – svo sem viðráðanlegt vinnuálag og styðjandi stjórnun – séu lykillinn að því að vernda geðheilsu í vinnunni. Persónulegar venjur nýtast best samhliða slíkum aðgerðum.
3. 7 heilsuáskoranir sem efla seiglu
1. Dagleg núvitundaráskorun
Fimm til tíu mínútur af hugleiðslu eða hægum öndunaræfingum á dag. Einfalt að byrja og rannsóknirnar hér að ofan styðja ávinninginn. Skoðaðu núvitundaráskorunina.
2. Hreyfiáskorun fyrir teymið
Skrefa- eða hreyfiáskorun með sameiginlegu markmiði teymisins sameinar hreyfingu og gagnkvæman stuðning. Lærðu að setja upp teymi í heilsuáskorunum.
3. Áskorun um svefnvenjur
Hvettu fólk til að fara að sofa og vakna á svipuðum tíma í nokkrar vikur með svefnáskorun.
4. Áskorun um hreyfipásur
Stuttir göngutúrar á milli funda eða göngufundir hjálpa fólki að endurnæra sig á annasömum dögum.
5. Áskorun um vatn og núvitund í hádeginu
Að drekka nóg vatn og taka almennilegt hádegishlé frá skjánum eru litlar venjur sem hjálpa til við að halda orkunni – lestu um vökvajafnvægi og núvitund við máltíðir.
6. Áskorun um tengsl innan teymisins
Sterk tengsl veita vörn gegn streitu. Göngutúrar með teyminu, sameiginleg markmið og teymiseflandi verkefni styrkja þau – sjá einnig taugavísindin á bak við göngutúra teyma.
7. Dagleg ígrundun
Sérsniðin venjuáskorun þar sem fólk skráir eitt atriði sem gekk vel á hverjum degi stuðlar að yfirvegaðri sýn á annasöm tímabil.
4. Svona læturðu þetta virka
- Stjórnendur taka þátt. Þegar stjórnendur taka þátt og tala opinskátt um eigin venjur fylgja aðrir á eftir.
- Hafðu þátttöku valfrjálsa og opna öllum. Bjóddu bæði hreyfi- og venjuáskoranir svo allir finni eitthvað við sitt hæfi.
- Skiptu um tegund áskorunar frá mánuði til mánaðar til að sinna bæði líkama og huga.
- Hlustaðu, ekki bara bæta við áskorunum. Ef fólk er undir streitu skaltu líka skoða vinnuálag og stuðning – sjáðu hvað þú getur gert þegar starfsmaður segist finna fyrir streitu.
- Bentu á faglegan stuðning, svo sem stuðningsþjónustu fyrir starfsfólk eða vinnuverndarþjónustu.
- Mældu þátttöku og óskaðu eftir endurgjöf eftir hverja áskorun.
Lestu meira um hvernig má styðja við geðheilsu teymisins eða bókaðu kynningu á YuMuuv til að setja saman áskoranadagskrá sem eflir seiglu.
