Budovanie odolnosti tímu pomocou wellness výziev

Ako budovať odolnosť tímu pomocou wellness výziev (7 nápadov)

Termíny, reorganizácie, nové nástroje, neisté trhy – tímy čelia neustálym zmenám. Odolné tímy to zvládajú lepšie: prispôsobujú sa, podporujú sa navzájom a zotavujú sa z neúspechov. Wellness výzvy nevyriešia neprimeranú pracovnú záťaž, ale môžu ľuďom pomôcť vybudovať každodenné návyky, ktoré podporujú odolnosť – pohyb, spánok, mindfulness a vzájomné prepojenie. Tu je, čo hovorí výskum, sedem nápadov na výzvy a ako zabezpečiť, aby fungovali.

Table of Contents

1. Čo je odolnosť tímu?

American Psychological Association opisuje odolnosť ako proces dobrého prispôsobenia sa ťažkým alebo náročným skúsenostiam. V tíme sa prejavuje tak, že ľudia zvládajú tlak bez vyhorenia, zotavia sa po náročnom období a môžu sa o seba oprieť, keď je ťažko.

2. Čo hovorí výskum

  • Odolnosť sa dá trénovať. Metaanalýza v BMJ Open zistila, že tréningové programy odolnosti viedli k miernemu zlepšeniu odolnosti, pričom najväčší účinok mali programy kombinujúce mindfulness a kognitívno-behaviorálne techniky. Väčšina štúdií bola malá, preto treba výsledky čítať s istou opatrnosťou.
  • Pohyb podporuje duševné zdravie. Podľa WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) pravidelná fyzická aktivita zmierňuje príznaky depresie a úzkosti.
  • Na spánku záleží. Zlý spánok sťažuje zvládanie stresu – pozrite si, prečo spánok patrí do vášho wellness programu.
  • Záleží aj na organizácii práce. WHO zdôrazňuje, že organizačné opatrenia – napríklad zvládnuteľná pracovná záťaž a podporujúce vedenie – sú kľúčové pre ochranu duševného zdravia v práci. Individuálne návyky fungujú najlepšie v kombinácii s nimi.

3. 7 nápadov na wellness výzvy, ktoré budujú odolnosť

1. Denná výzva mindfulness

Päť až desať minút meditácie alebo pomalého dýchania denne. Ľahko sa s tým začína a podporuje to aj uvedený výskum. Pozrite si výzvu mindfulness.

2. Tímová výzva v aktivite

Výzva v krokoch alebo aktivite so spoločným tímovým cieľom spája pohyb so vzájomnou podporou. Zistite, ako nastaviť tímy vo wellness výzvach.

3. Výzva pravidelného spánkového režimu

Podporte pravidelný čas ukladania sa na spánok a vstávania počas niekoľkých týždňov pomocou spánkovej výzvy.

4. Výzva pohybových prestávok

Krátke prechádzky medzi stretnutiami alebo stretnutia počas chôdze pomáhajú ľuďom nabrať sily počas rušných dní.

5. Výzva pitného režimu a vedomého obeda

Piť dostatok vody a dať si skutočnú obedňajšiu prestávku mimo obrazovky sú drobné návyky, ktoré chránia energiu – prečítajte si o hydratácii a vedomom stravovaní.

6. Výzva tímovej súdržnosti

Silné vzťahy sú nárazníkom proti stresu. Budujú ich tímové prechádzky, spoločné ciele a aktivity na posilnenie tímu – pozrite si aj neurovedu tímových prechádzok.

Vlastná výzva na návyk (Custom activity – vlastná aktivita), v ktorej si ľudia každý deň zapíšu jednu vec, ktorá sa podarila, podporuje vyváženejší pohľad na rušné obdobia.

4. Ako zabezpečiť, aby to fungovalo

  • Lídri sa zapájajú. Keď sa manažéri pridajú a otvorene hovoria o svojich návykoch, ostatní ich nasledujú.
  • Zachovajte dobrovoľnosť a inkluzívnosť. Ponúknite výzvy v aktivite aj výzvy na návyky, aby sa mal každý do čoho zapojiť.
  • Striedajte typy výziev z mesiaca na mesiac, aby ste pokryli telo aj myseľ.
  • Počúvajte, nielen pridávajte výzvy. Ak sú ľudia v strese, pozrite sa aj na pracovnú záťaž a podporu – pozrite si, čo robiť, keď zamestnanec hovorí, že je v strese.
  • Odkážte na odbornú pomoc, napríklad na program pomoci zamestnancom (EAP) alebo pracovnú zdravotnú službu.
  • Merajte účasť a žiadajte spätnú väzbu po každej výzve.

Prečítajte si viac o podpore duševného zdravia tímu alebo si rezervujte ukážku YuMuuv a vytvorte program výziev, ktorý podporuje odolnosť.