如何透過健康挑戰提升團隊韌性（7個點子）

截止期限、組織調整、新工具、不確定的市場——團隊不斷面對變化。有韌性的團隊更能因應：他們善於調適、彼此支持，並能從挫折中復原。健康挑戰無法解決不合理的工作量，但能幫助大家培養支撐韌性的日常習慣——運動、睡眠、正念與人際連結。以下為您說明研究的發現、七個挑戰點子，以及如何讓它們發揮效果。

1. 什麼是團隊韌性？

美國心理學會將韌性描述為良好調適困難或具挑戰性經歷的過程。在團隊中，它展現為成員能承受壓力而不過勞、在艱難時期後恢復過來，並在遇到困難時彼此依靠。

2. 研究怎麼說

• 韌性可以訓練。一項刊登於BMJ Open的統合分析發現，韌性訓練計畫能適度提升韌性，其中結合正念與認知行為技巧的計畫效果最大。由於多數研究規模較小，解讀結果時應保持一定程度的審慎。
• 運動有助心理健康。根據世界衛生組織（WHO），規律的身體活動能減輕憂鬱與焦慮症狀。
• 睡眠很重要。睡不好會讓人更難應付壓力——請參閱為什麼睡眠應納入您的健康計畫。
• 工作設計也很重要。WHO強調，組織層面的措施——例如合理的工作量與支持性的管理——是保護職場心理健康的關鍵。個人習慣與這些措施相輔相成時效果最好。

3. 7個提升韌性的健康挑戰點子

1. 每日正念挑戰

每天五到十分鐘的冥想或緩慢呼吸。容易開始，也有上述研究支持。請參閱正念挑戰。

2. 團隊活動挑戰

設定共同團隊目標的步數或活動挑戰，結合了運動與互相支持。了解如何設定健康挑戰中的團隊。

3. 睡眠作息挑戰

透過睡眠挑戰，鼓勵大家在幾週內維持固定的就寢與起床時間。

4. 活動休息挑戰

會議之間的短暫散步或邊走邊談會議，能幫助大家在忙碌的日子裡重新調整狀態。

5. 喝水與正念午餐挑戰

喝足夠的水、離開螢幕好好吃午餐，這些小習慣能守護精力——閱讀關於補充水分與正念用餐的文章。

6. 團隊連結挑戰

穩固的人際關係是抵擋壓力的緩衝。團隊散步、共同目標與團隊活力活動都能建立這樣的關係——另請參閱團隊散步的神經科學。

7. 每日反思習慣

舉辦一項自訂習慣挑戰，讓大家每天記下一件順利的事，有助於在忙碌時期保持更平衡的觀點。

4. 如何讓挑戰發揮效果

• 主管參與。當主管加入並坦率分享自己的習慣，其他人也會跟進。
• 保持自願與包容。同時提供活動類與習慣類挑戰，讓每個人都有可以參加的項目。
• 輪替挑戰類型，每月更換，兼顧身體與心理。
• 傾聽，而不只是增加挑戰。如果員工壓力很大，也要檢視工作量與支持——請參閱當員工說自己壓力很大時該怎麼做。
• 引導員工尋求專業支持，例如員工協助方案（EAP）或職業健康服務。
• 衡量參與度並徵詢回饋，在每次挑戰結束後進行。

進一步了解如何支持團隊心理健康，或預約YuMuuv示範，打造有助於提升韌性的挑戰計畫。