如何通过健康挑战提升团队韧性（7个创意）

截止日期、组织调整、新工具、不确定的市场——团队不断面临变化。有韧性的团队能更好地应对：他们善于适应、相互支持，并能从挫折中恢复。健康挑战无法解决不合理的工作量，但可以帮助人们养成支撑韧性的日常习惯——运动、睡眠、正念和人际联系。下面为您介绍研究的发现、七个挑战创意以及如何让它们发挥作用。

1. 什么是团队韧性？

美国心理学会将韧性描述为很好地适应困难或具有挑战性经历的过程。在团队中，它体现为成员能够承受压力而不倦怠，在艰难时期后恢复过来，并在遇到困难时相互依靠。

2. 研究怎么说

• 韧性是可以训练的。一项发表在BMJ Open上的荟萃分析发现，韧性训练项目能适度提升韧性，其中结合正念和认知行为技术的项目效果最为显著。由于大多数研究规模较小，对结果的解读应保持一定谨慎。
• 运动有益心理健康。根据世界卫生组织（WHO），规律的身体活动可以减轻抑郁和焦虑症状。
• 睡眠很重要。睡眠不足会让人更难应对压力——请参阅为什么睡眠应纳入您的健康计划。
• 工作设计同样重要。WHO强调，组织层面的措施——例如可控的工作量和支持性的管理——是保护职场心理健康的关键。个人习惯与这些措施相结合时效果最好。

3. 7个提升韧性的健康挑战创意

1. 每日正念挑战

每天进行五到十分钟的冥想或缓慢呼吸。简单易行，并有上述研究的支持。请参阅正念挑战。

2. 团队活动挑战

设定共同团队目标的步数或活动挑战，将运动与相互支持结合在一起。了解如何设置健康挑战中的团队。

3. 睡眠规律挑战

通过睡眠挑战，鼓励大家在几周内保持固定的就寝和起床时间。

4. 运动小憩挑战

会议间隙的短暂散步或边走边谈会议，能帮助大家在忙碌的日子里调整状态。

5. 饮水与正念午餐挑战

喝足够的水、远离屏幕好好吃一顿午餐，这些小习惯能保护精力——阅读关于补水和正念用餐的文章。

6. 团队联系挑战

牢固的人际关系是抵御压力的缓冲。团队散步、共同目标和团队活力活动都有助于建立这种关系——另请参阅团队散步的神经科学。

7. 每日反思习惯

开展一项自定义习惯挑战，让大家每天记录一件进展顺利的事，有助于在忙碌时期保持更平衡的视角。

4. 如何让挑战发挥作用

• 管理者参与。当管理者加入并公开谈论自己的习惯时，其他人也会跟进。
• 保持自愿和包容。同时提供活动类和习惯类挑战，让每个人都能找到可以参与的项目。
• 交替安排挑战类型，按月轮换，兼顾身体与心理。
• 倾听，而不只是增加挑战。如果员工压力很大，也要审视工作量和支持情况——请参阅当员工说自己压力很大时该怎么做。
• 引导员工获取专业支持，例如员工援助计划（EAP）或职业健康服务。
• 衡量参与度并征求反馈，在每次挑战结束后进行。

进一步了解如何支持团队心理健康，或预约YuMuuv演示，打造有助于提升韧性的挑战计划。