Kā stiprināt komandas noturību ar labsajūtas izaicinājumiem (7 idejas)

Termiņi, reorganizācijas, jauni rīki, nenoteiktība tirgū – komandas nemitīgi saskaras ar pārmaiņām. Noturīgas komandas ar tām tiek galā labāk: tās pielāgojas, atbalsta cita citu un atgūstas pēc neveiksmēm. Labsajūtas izaicinājumi neatrisinās pārmērīgas darba slodzes problēmu, taču tie var palīdzēt veidot ikdienas paradumus, kas stiprina noturību – kustību, miegu, apzinātību un savstarpējo saikni. Lūk, ko rāda pētījumi, septiņas izaicinājumu idejas un padomi, kā tās īstenot.

1. Kas ir komandas noturība?

Amerikas Psihologu asociācija raksturo noturību kā procesu, kurā cilvēks veiksmīgi pielāgojas grūtai vai izaicinošai pieredzei. Komandā tā izpaužas kā spēja izturēt spriedzi bez izdegšanas, atgūties pēc grūta perioda un paļauties citam uz citu sarežģītos brīžos.

2. Ko rāda pētījumi?

• Noturību var trenēt. Žurnālā BMJ Open publicēta metaanalīze atklāja, ka noturības treniņu programmas mēreni uzlaboja noturību. Vislielāko ietekmi uzrādīja programmas, kas apvienoja apzinātību un kognitīvi biheiviorālās metodes. Lielākā daļa pētījumu bija nelieli, tāpēc rezultāti jāvērtē ar zināmu piesardzību.
• Kustība veicina garīgo veselību. Saskaņā ar PVO datiem regulāras fiziskās aktivitātes mazina depresijas un trauksmes simptomus.
• Miegs ir svarīgs. Slikts miegs apgrūtina spēju tikt galā ar stresu – uzzini, kāpēc miegs jāiekļauj tavā labsajūtas programmā.
• Svarīga ir arī darba organizācija. PVO uzsver, ka organizatoriskie pasākumi, piemēram, samērīga darba slodze un atbalstoša vadība, ir būtiski garīgās veselības aizsardzībai darbā. Individuālie paradumi vislabāk palīdz kopā ar šiem pasākumiem.

3. 7 labsajūtas izaicinājumu idejas noturības stiprināšanai

1. Ikdienas apzinātības izaicinājums

Piecas līdz desmit minūtes meditācijas vai lēnas elpošanas dienā. Viegli uzsākt, un ieguvumus pamato iepriekš minētie pētījumi. Apskati apzinātības izaicinājumu.

2. Komandas aktivitāšu izaicinājums

Soļu vai aktivitāšu izaicinājums ar kopīgu komandas mērķi apvieno kustību ar savstarpēju atbalstu. Uzzini, kā izveidot komandas labsajūtas izaicinājumos.

3. Miega režīma izaicinājums

Ar miega izaicinājumu mudini dalībniekus dažas nedēļas iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā.

4. Kustību paužu izaicinājums

Īsas pastaigas starp sapulcēm vai sapulces pastaigājoties palīdz atgūt spēkus saspringtās dienās.

5. Ūdens dzeršanas un apzinātu pusdienu izaicinājums

Pietiekama ūdens dzeršana un īsts pusdienu pārtraukums prom no ekrāna ir nelieli paradumi, kas palīdz saglabāt enerģiju – lasi par pietiekamu šķidruma uzņemšanu un apzinātību ēdienreizēs.

6. Komandas saliedēšanās izaicinājums

Ciešas attiecības palīdz pasargāt no stresa. Tās stiprina komandas pastaigas, kopīgi mērķi un komandas saliedēšanas aktivitātes – lasi arī par komandas pastaigām no neirozinātnes skatpunkta.

7. Ikdienas pārdomu paradums

Pielāgots paradumu izaicinājums, kurā dalībnieki katru dienu pieraksta vienu lietu, kas izdevusies, palīdz līdzsvarotāk paraudzīties uz saspringtiem periodiem.

4. Kā panākt, lai tas izdotos?

• Piedalās arī vadītāji. Kad vadītāji iesaistās un atklāti stāsta par saviem paradumiem, citi seko viņu piemēram.
• Gādā, lai dalība būtu brīvprātīga un pieejama ikvienam. Piedāvā gan aktivitāšu, gan paradumu izaicinājumus, lai katrs varētu atrast sev piemērotu.
• Katru mēnesi maini izaicinājumu veidus, lai parūpētos gan par ķermeni, gan prātu.
• Ieklausies, nevis tikai pievieno jaunus izaicinājumus. Ja cilvēki izjūt stresu, pievērs uzmanību arī darba slodzei un atbalstam – uzzini, ko darīt, ja darbinieks saka, ka izjūt stresu.
• Norādi, kur saņemt profesionālu atbalstu, piemēram, darbinieku atbalsta programmā vai pie arodveselības speciālistiem.
• Pēc katra izaicinājuma novērtē dalību un lūdz atsauksmes.

Lasi vairāk par komandas garīgās veselības veicināšanu vai piesakies YuMuuv demonstrācijai, lai izveidotu izaicinājumu programmu, kas stiprina noturību.