ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုများဖြင့် အဖွဲ့၏ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်စွမ်းကို တည်ဆောက်နည်း (အကြံပြုချက် ၇ ခု)

အလုပ်ပြီးစီးရမည့် သတ်မှတ်ရက်များ၊ အဖွဲ့အစည်း ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းမှုများ၊ နည်းပညာကိရိယာအသစ်များ၊ မသေချာသည့် ဈေးကွက်အခြေအနေများကြောင့် အဖွဲ့များဟာ အပြောင်းအလဲတွေနဲ့ အမြဲရင်ဆိုင်နေရပါတယ်။ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်စွမ်းရှိတဲ့ အဖွဲ့တွေက ပိုကောင်းကောင်း ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။ အခြေအနေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေ နေနိုင်ကြပြီး အချင်းချင်း ပံ့ပိုးကူညီကာ အခက်အခဲတွေကနေ ပြန်လည်ရုန်းထနိုင်ကြပါတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေက မသင့်တော်လောက်အောင် များပြားနေတဲ့ အလုပ်ပမာဏကို မဖြေရှင်းပေးနိုင်ပေမဲ့ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်စွမ်းကို အထောက်အကူပြုတဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တွေဖြစ်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ အိပ်စက်မှု၊ သတိကပ်နေထိုင်မှုနဲ့ အချင်းချင်း ရင်းနှီးချိတ်ဆက်မှုတွေကို တည်ဆောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာ သုတေသနတွေက ဘာပြောထားသလဲဆိုတာနဲ့အတူ စိန်ခေါ်မှုအကြံပြုချက် ခုနစ်ခုနဲ့ လက်တွေ့အကျိုးရှိအောင် အကောင်အထည်ဖော်နည်းတွေကို ဖော်ပြထားပါတယ်။

1. အဖွဲ့၏ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်စွမ်းဆိုတာ ဘာလဲ။

American Psychological Association က ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်စွမ်းကို ခက်ခဲကြမ်းတမ်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေနဲ့ ကောင်းစွာ လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်အောင် ပြုပြင်နေထိုင်နိုင်တဲ့ ဖြစ်စဉ်အဖြစ် ဖော်ပြထားပါတယ်။ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့မှာတော့ ဒါကို ဖိအားတွေကို စိတ်ရောကိုယ်ပါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သွားခြင်းမရှိဘဲ ကိုင်တွယ်နိုင်ခြင်း၊ ခက်ခဲတဲ့ ကာလတစ်ခုအပြီးမှာ ပြန်လည်ရုန်းထနိုင်ခြင်းနဲ့ အခက်အခဲကြုံလာတဲ့အခါ အချင်းချင်း အားကိုးကူညီနိုင်ခြင်းတို့မှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။

2. သုတေသနတွေက ဘာပြောထားသလဲ။

• ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်စွမ်းကို လေ့ကျင့်ပျိုးထောင်နိုင်ပါတယ်။ BMJ Open မှ သုတေသနရလဒ်များကို စုစည်းဆန်းစစ်ထားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်စွမ်း လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွေက ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်စွမ်းကို အသင့်အတင့် တိုးတက်စေပြီး သတိကပ်လေ့ကျင့်မှုနဲ့ အတွေးအခေါ်၊ အပြုအမူဆိုင်ရာ နည်းစနစ်တွေကို ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ အစီအစဉ်တွေက အထိရောက်ဆုံး ဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။ လေ့လာမှုအများစုမှာ ပါဝင်သူအရေအတွက် နည်းတဲ့အတွက် ရလဒ်တွေကို အနည်းငယ် သတိထား အဓိပ္ပာယ်ဖော်သင့်ပါတယ်။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက စိတ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ WHO အရ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက စိတ်ကျရောဂါနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု လက္ခဏာတွေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
• အိပ်စက်မှုက အရေးကြီးပါတယ်။ ကောင်းကောင်းမအိပ်ရရင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ရ ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်မှာ အိပ်စက်မှုကို ဘာကြောင့် ထည့်သွင်းသင့်သလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။
• အလုပ်ကို စီစဉ်ဖွဲ့စည်းပုံကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ WHO က နိုင်နင်းတဲ့ အလုပ်ပမာဏနဲ့ ပံ့ပိုးကူညီပေးတဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှုလို အဖွဲ့အစည်းအဆင့် ဆောင်ရွက်ချက်တွေဟာ လုပ်ငန်းခွင် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ဖို့ အဓိကကျကြောင်း အလေးပေးဖော်ပြထားပါတယ်။ တစ်ဦးချင်း အလေ့အကျင့်တွေက ဒီဆောင်ရွက်ချက်တွေနဲ့ တွဲဖက်တဲ့အခါ အထိရောက်ဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။

3. ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်စွမ်း တည်ဆောက်ပေးမည့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု ၇ ခု

၁။ နေ့စဉ် သတိကပ်လေ့ကျင့်မှု စိန်ခေါ်မှု

တစ်နေ့ကို ငါးမိနစ်မှ ဆယ်မိနစ်အထိ တရားထိုင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဖြည်းဖြည်း အသက်ရှူခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ စတင်ဖို့ လွယ်ကူပြီး အထက်ပါ သုတေသနတွေရဲ့ ထောက်ခံမှုလည်း ရရှိထားပါတယ်။ သတိကပ်လေ့ကျင့်မှု စိန်ခေါ်မှုကို ကြည့်ပါ။

၂။ အဖွဲ့လိုက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု စိန်ခေါ်မှု

အဖွဲ့ရဲ့ ဘုံရည်မှန်းချက်တစ်ခုနဲ့ ခြေလှမ်း ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်းက လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အပြန်အလှန် ပံ့ပိုးကူညီမှုကို ပေါင်းစပ်ပေးပါတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုများမှာ အဖွဲ့များ ဖွဲ့စည်းနည်းကို လေ့လာပါ။

၃။ ပုံမှန်အိပ်စက်ချိန် စိန်ခေါ်မှု

အိပ်စက်မှု စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနဲ့ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာ အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အိပ်ရာထချိန် မှန်မှန်ထားဖို့ အားပေးပါ။

၄။ အလုပ်နားချိန် လှုပ်ရှားမှု စိန်ခေါ်မှု

အစည်းအဝေးတွေကြား ခဏ လမ်းလျှောက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ရင်း ဆွေးနွေးတဲ့ အစည်းအဝေးများက အလုပ်များတဲ့ နေ့တွေမှာ လူတိုင်းကို စိတ်လက်ပြန်လည်လန်းဆန်းစေပါတယ်။

၅။ ရေသောက်ခြင်းနှင့် သတိကပ်စားသောက်ခြင်း စိန်ခေါ်မှု

ရေလုံလောက်စွာ သောက်ခြင်းနဲ့ ဖန်သားပြင်ကနေ ခွာပြီး နေ့လယ်စာစားချိန်မှာ တကယ် အနားယူခြင်းတို့ဟာ အားအင်မလျော့စေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် နေထိုင်ခြင်းနဲ့ အစာစားချိန် သတိကပ်နေခြင်းအကြောင်း ဖတ်ရှုပါ။

၆။ အဖွဲ့တွင်း ရင်းနှီးချိတ်ဆက်မှု စိန်ခေါ်မှု

ခိုင်မာတဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေက စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ သက်ရောက်မှုကို လျော့ပါးစေပါတယ်။ အဖွဲ့လိုက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဘုံရည်မှန်းချက်တွေ ထားရှိခြင်းနဲ့ အဖွဲ့စိတ်ဓာတ် မြှင့်တင်ပေးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုများက ဒီလိုဆက်ဆံရေးတွေကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ အဖွဲ့လိုက် လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အာရုံကြောသိပ္ပံဆိုင်ရာ အခြေခံများကိုလည်း ကြည့်ပါ။

၇။ နေ့စဉ် ပြန်လည်သုံးသပ်သည့် အလေ့အကျင့်

တစ်နေ့တာမှာ အဆင်ပြေခဲ့တဲ့ အရာတစ်ခုကို မှတ်သားစေတဲ့ စိတ်ကြိုက်အလေ့အကျင့် စိန်ခေါ်မှုက အလုပ်များတဲ့ ကာလတွေကို ပိုပြီး မျှမျှတတ ရှုမြင်လာစေပါတယ်။

4. လက်တွေ့အကျိုးရှိအောင် လုပ်ဆောင်နည်း

• ခေါင်းဆောင်တွေ ကိုယ်တိုင်ပါဝင်ပါ။ မန်နေဂျာတွေက ကိုယ်တိုင်ပါဝင်ပြီး သူတို့ရဲ့ အလေ့အကျင့်တွေအကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောပြတဲ့အခါ အခြားသူတွေလည်း လိုက်ပါလာကြပါတယ်။
• ဆန္ဒအလျောက် ပါဝင်နိုင်ပြီး လူတိုင်းအတွက် အဆင်ပြေပါစေ။ လူတိုင်း ပါဝင်စရာရှိဖို့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အလေ့အကျင့် စိန်ခေါ်မှု နှစ်မျိုးစလုံးကို ပေးပါ။
• ကိုယ်ရောစိတ်ပါ အကျိုးရှိစေဖို့ လစဉ် စိန်ခေါ်မှု အမျိုးအစားတွေကို အလှည့်ကျ ပြောင်းပေးပါ။
• စိန်ခေါ်မှုတွေ ထပ်ထည့်ရုံမဟုတ်ဘဲ နားထောင်ပေးပါ။ ဝန်ထမ်းတွေ စိတ်ဖိစီးနေတယ်ဆိုရင် အလုပ်ပမာဏနဲ့ ပံ့ပိုးကူညီမှုကိုလည်း ပြန်ကြည့်ပါ။ ဝန်ထမ်းတစ်ဦးက စိတ်ဖိစီးနေတယ်လို့ ပြောလာတဲ့အခါ ဘာလုပ်သင့်သလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။
• ဝန်ထမ်းကူညီပံ့ပိုးရေး အစီအစဉ် ဒါမှမဟုတ် လုပ်ငန်းခွင် ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုလို ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အကူအညီရနိုင်မည့် နေရာတွေကို ညွှန်ပြပေးပါ။
• စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုစီအပြီးမှာ ပါဝင်မှုကို တိုင်းတာပြီး အကြံပြုချက်တွေ တောင်းခံပါ။

အဖွဲ့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးနည်းအကြောင်း ဆက်ဖတ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်စွမ်းကို အထောက်အကူပြုတဲ့ စိန်ခေါ်မှုအစီအစဉ် တည်ဆောက်ဖို့ YuMuuv သရုပ်ပြသမှုအတွက် ရက်ချိန်းယူပါ။