Πώς να ενισχύσεις την ανθεκτικότητα της ομάδας με προκλήσεις ευεξίας (7 ιδέες)

Προθεσμίες, αναδιοργανώσεις, νέα εργαλεία, αβεβαιότητα στις αγορές – οι ομάδες αντιμετωπίζουν συνεχείς αλλαγές. Οι ανθεκτικές ομάδες ανταποκρίνονται καλύτερα: προσαρμόζονται, στηρίζουν η μία την άλλη και ανακάμπτουν μετά από δυσκολίες. Οι προκλήσεις ευεξίας δεν θα διορθώσουν έναν υπερβολικό φόρτο εργασίας, αλλά μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αναπτύξουν καθημερινές συνήθειες που ενισχύουν την ανθεκτικότητα – κίνηση, ύπνο, ενσυνειδητότητα και σύνδεση με τους άλλους. Δες τι δείχνει η έρευνα, επτά ιδέες για προκλήσεις και πώς να τις κάνεις να πετύχουν.

1. Τι είναι η ανθεκτικότητα της ομάδας;

Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία περιγράφει την ανθεκτικότητα ως τη διαδικασία επιτυχούς προσαρμογής σε δύσκολες ή απαιτητικές εμπειρίες. Σε μια ομάδα, εκφράζεται μέσα από ανθρώπους που μπορούν να διαχειρίζονται την πίεση χωρίς να εξουθενώνονται, να ανακάμπτουν μετά από μια δύσκολη περίοδο και να στηρίζονται ο ένας στον άλλο όταν τα πράγματα δυσκολεύουν.

2. Τι δείχνει η έρευνα

• Η ανθεκτικότητα καλλιεργείται. Μια μετα-ανάλυση στο BMJ Open διαπίστωσε ότι τα προγράμματα ενίσχυσης της ανθεκτικότητας οδήγησαν σε μέτριες βελτιώσεις, με τα προγράμματα που συνδύαζαν ενσυνειδητότητα και γνωσιακές-συμπεριφορικές τεχνικές να παρουσιάζουν τα μεγαλύτερα οφέλη. Οι περισσότερες μελέτες ήταν μικρής κλίμακας, οπότε τα αποτελέσματα χρειάζονται προσεκτική ερμηνεία.
• Η κίνηση στηρίζει την ψυχική υγεία. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.
• Ο ύπνος έχει σημασία. Ο κακός ύπνος δυσκολεύει τη διαχείριση του στρες – δες γιατί ο ύπνος έχει θέση στο πρόγραμμα ευεξίας σου.
• Σημασία έχει και η οργάνωση της εργασίας. Ο ΠΟΥ τονίζει ότι τα οργανωτικά μέτρα – όπως ο διαχειρίσιμος φόρτος εργασίας και η υποστηρικτική διοίκηση – είναι καθοριστικά για την προστασία της ψυχικής υγείας στην εργασία. Οι ατομικές συνήθειες αποδίδουν καλύτερα όταν συνδυάζονται με αυτά.

3. 7 προκλήσεις ευεξίας που ενισχύουν την ανθεκτικότητα

1. Πρόκληση καθημερινής ενσυνειδητότητας

Πέντε έως δέκα λεπτά διαλογισμού ή αργών αναπνοών την ημέρα. Ένας απλός τρόπος να ξεκινήσεις, που στηρίζεται στην παραπάνω έρευνα. Δες την πρόκληση ενσυνειδητότητας.

2. Ομαδική πρόκληση δραστηριότητας

Μια πρόκληση βημάτων ή δραστηριότητας με κοινό ομαδικό στόχο συνδυάζει την κίνηση με την αλληλοϋποστήριξη. Μάθε πώς να δημιουργήσεις ομάδες σε προκλήσεις ευεξίας.

3. Πρόκληση σταθερού ύπνου

Ενθάρρυνε σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης για μερικές εβδομάδες με μια πρόκληση ύπνου.

4. Πρόκληση διαλειμμάτων κίνησης

Οι σύντομοι περίπατοι ανάμεσα στις συναντήσεις ή οι συναντήσεις με περπάτημα βοηθούν τους ανθρώπους να ανασυντάσσονται τις απαιτητικές ημέρες.

5. Πρόκληση ενυδάτωσης και συνειδητού γεύματος

Το να πίνεις αρκετό νερό και να κάνεις ένα πραγματικό διάλειμμα για φαγητό μακριά από την οθόνη είναι μικρές συνήθειες που διατηρούν την ενέργειά σου – διάβασε για την ενυδάτωση και την ενσυνειδητότητα στο γεύμα.

6. Πρόκληση σύνδεσης της ομάδας

Οι ισχυρές σχέσεις λειτουργούν ως ασπίδα απέναντι στο στρες. Οι ομαδικοί περίπατοι, οι κοινοί στόχοι και οι δραστηριότητες ενδυνάμωσης της ομάδας τις καλλιεργούν – δες επίσης τι λέει η νευροεπιστήμη για τους ομαδικούς περιπάτους.

7. Συνήθεια καθημερινού αναστοχασμού

Μια προσαρμοσμένη πρόκληση συνηθειών, όπου οι συμμετέχοντες σημειώνουν ένα πράγμα που πήγε καλά κάθε μέρα, ενθαρρύνει μια πιο ισορροπημένη ματιά στις απαιτητικές περιόδους.

4. Πώς να το κάνεις να πετύχει

• Οι επικεφαλής συμμετέχουν. Όταν οι προϊστάμενοι συμμετέχουν και μιλούν ανοιχτά για τις δικές τους συνήθειες, οι υπόλοιποι ακολουθούν.
• Κράτησε τη συμμετοχή προαιρετική και ανοιχτή σε όλους. Πρόσφερε προκλήσεις δραστηριότητας αλλά και συνηθειών, ώστε όλοι να βρίσκουν κάτι που τους ταιριάζει.
• Εναλλάσσεις τα είδη προκλήσεων από μήνα σε μήνα, για να καλύπτεις σώμα και νου.
• Άκου, μην προσθέτεις απλώς προκλήσεις. Αν οι άνθρωποι βιώνουν στρες, εξέτασε και τον φόρτο εργασίας και την υποστήριξη που λαμβάνουν – δες τι να κάνεις όταν ένας εργαζόμενος λέει ότι έχει στρες.
• Κατεύθυνε προς επαγγελματική υποστήριξη, όπως το πρόγραμμα υποστήριξης εργαζομένων ή τις υπηρεσίες υγείας στην εργασία.
• Μέτρα τη συμμετοχή και ζήτα σχόλια μετά από κάθε πρόκληση.

Διάβασε περισσότερα για τη στήριξη της ψυχικής υγείας της ομάδας ή κλείσε μια παρουσίαση του YuMuuv για να δημιουργήσεις ένα πρόγραμμα προκλήσεων που ενισχύει την ανθεκτικότητα.