Sådan styrker du teamets robusthed med wellness-udfordringer (7 idéer)

Deadlines, omstruktureringer, nye værktøjer, usikre markeder – teams står over for konstante forandringer. Robuste teams klarer sig bedre: De tilpasser sig, støtter hinanden og kommer sig efter tilbageslag. Wellness-udfordringer løser ikke en urimelig arbejdsbyrde, men de kan hjælpe folk med at opbygge de daglige vaner, der understøtter robusthed – bevægelse, søvn, mindfulness og fællesskab. Her er, hvad forskningen siger, syv idéer til udfordringer, og hvordan du får dem til at virke.

1. Hvad er robusthed i teamet?

American Psychological Association beskriver robusthed som processen med at tilpasse sig godt til svære eller udfordrende oplevelser. I et team viser det sig ved, at folk kan håndtere pres uden at brænde ud, komme sig efter en hård periode og læne sig op ad hinanden, når det bliver svært.

2. Det siger forskningen

• Robusthed kan trænes. En metaanalyse i BMJ Open viste, at træningsprogrammer i robusthed førte til moderate forbedringer, og at programmer, der kombinerede mindfulness og kognitive adfærdsteknikker, havde den største effekt. De fleste studier var små, så resultaterne bør læses med en vis forsigtighed.
• Bevægelse styrker den mentale sundhed. Ifølge WHO (Verdenssundhedsorganisationen) mindsker regelmæssig fysisk aktivitet symptomer på depression og angst.
• Søvn er vigtig. Dårlig søvn gør det sværere at håndtere stress – se hvorfor søvn hører hjemme i dit wellness-program.
• Arbejdets tilrettelæggelse betyder også noget. WHO fremhæver, at organisatoriske tiltag – såsom en håndterbar arbejdsbyrde og støttende ledelse – er afgørende for at beskytte den mentale sundhed på arbejdet. Individuelle vaner virker bedst sammen med dem.

3. 7 idéer til wellness-udfordringer, der styrker robustheden

1. Daglig mindfulness-udfordring

Fem til ti minutters meditation eller rolig vejrtrækning om dagen. Nemt at komme i gang med og understøttet af forskningen ovenfor. Se mindfulness-udfordringen.

2. Aktivitetsudfordring for teamet

En skridt- eller aktivitetsudfordring med et fælles teammål kombinerer bevægelse med gensidig støtte. Lær, hvordan du opretter hold i wellness-udfordringer.

3. Udfordring med søvnrutiner

Tilskynd til faste sengetider og opvågningstider i et par uger med en søvnudfordring.

4. Udfordring med bevægelsespauser

Korte gåture mellem møder eller gåmøder hjælper folk med at lade op på travle dage.

5. Udfordring med vand og bevidst frokost

At drikke nok vand og holde en rigtig frokostpause væk fra skærmen er små vaner, der beskytter energien – læs om væskeindtag og mindfulness ved måltiderne.

6. Udfordring om fællesskab i teamet

Stærke relationer er en buffer mod stress. Fælles gåture, fælles mål og aktiviteter, der styrker teamet, opbygger dem – se også neurovidenskaben bag fælles gåture.

7. Daglig refleksionsvane

En vaneudfordring med Custom activity (tilpasset aktivitet), hvor folk hver dag noterer én ting, der gik godt, fremmer et mere afbalanceret syn på travle perioder.

4. Sådan får du det til at virke

• Lederne deltager. Når ledere er med og taler åbent om deres egne vaner, følger andre trop.
• Hold det frivilligt og inkluderende. Tilbyd både aktivitets- og vaneudfordringer, så alle har noget at være med i.
• Skift mellem typer af udfordringer fra måned til måned for at dække både krop og sind.
• Lyt – tilføj ikke bare flere udfordringer. Hvis folk er stressede, så se også på arbejdsbyrden og støtten – se hvad du gør, når en medarbejder siger, at vedkommende er stresset.
• Henvis til professionel støtte, fx jeres medarbejderrådgivning (EAP) eller arbejdsmedicinske tjeneste.
• Mål deltagelsen, og bed om feedback efter hver udfordring.

Læs mere om at støtte teamets mentale sundhed, eller book en YuMuuv-demo for at opbygge et udfordringsprogram, der styrker robustheden.