İyi yaşam meydan okumalarıyla ekip dayanıklılığı nasıl geliştirilir? (7 fikir)
Teslim tarihleri, yeniden yapılanmalar, yeni araçlar, belirsiz piyasalar… Ekipler sürekli değişimle karşı karşıya. Dayanıklı ekipler bunlarla daha iyi başa çıkar: uyum sağlar, birbirlerine destek olur ve zorlukların ardından toparlanırlar. İyi yaşam meydan okumaları aşırı iş yükünü ortadan kaldırmaz, ancak dayanıklılığı destekleyen günlük alışkanlıklar edinmeye yardımcı olabilir: hareket, uyku, bilinçli farkındalık ve sosyal bağlar. İşte araştırmaların söyledikleri, yedi meydan okuma fikri ve bunları hayata geçirmenin yolları.
Table of Contents
1. Ekip dayanıklılığı nedir?
American Psychological Association, psikolojik dayanıklılığı zorlayıcı deneyimlere sağlıklı bir şekilde uyum sağlama süreci olarak tanımlar. Bir ekipte bu; baskı altında tükenmeden çalışabilmek, zorlu bir dönemin ardından toparlanabilmek ve işler zorlaştığında birbirine destek olmak anlamına gelir.
2. Araştırmalar ne diyor?
- Dayanıklılık geliştirilebilir. BMJ Open'da yayımlanan bir meta-analiz, dayanıklılık eğitim programlarının dayanıklılıkta orta düzeyde iyileşme sağladığını ve en güçlü etkilerin bilinçli farkındalık ile bilişsel davranışçı teknikleri birleştiren programlarda görüldüğünü ortaya koydu. Çalışmaların çoğu küçük ölçekli olduğundan sonuçlar bir miktar temkinli değerlendirilmelidir.
- Hareket ruh sağlığını destekler. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre düzenli fiziksel aktivite, depresyon ve kaygı belirtilerini azaltır.
- Uyku önemlidir. Yetersiz uyku, stresle başa çıkmayı zorlaştırır. Uykunun iyi yaşam programında neden yer alması gerektiğini keşfet.
- İşin nasıl düzenlendiği de önemlidir. Dünya Sağlık Örgütü, yönetilebilir iş yükü ve destekleyici yönetim gibi kurumsal önlemlerin iş yerinde ruh sağlığını korumada kilit rol oynadığını vurgular. Bireysel alışkanlıklar, bu önlemlerle birlikte en iyi sonucu verir.
3. Dayanıklılığı geliştiren 7 iyi yaşam meydan okuması
1. Günlük bilinçli farkındalık meydan okuması
Günde beş ila on dakika meditasyon veya yavaş nefes egzersizi. Başlaması kolaydır ve yukarıdaki araştırmalarla desteklenir. Bilinçli farkındalık meydan okumasını incele.
2. Ekip aktivite meydan okuması
Ortak bir ekip hedefi olan adım veya aktivite meydan okuması, hareketi karşılıklı destekle birleştirir. İyi yaşam meydan okumalarında ekipleri nasıl oluşturacağını öğren.
3. Uyku düzeni meydan okuması
Bir uyku meydan okumasıyla birkaç hafta boyunca düzenli yatma ve uyanma saatlerini teşvik et.
4. Hareket molası meydan okuması
Toplantılar arasında kısa yürüyüşler veya yürüyerek yapılan toplantılar, yoğun günlerde zihni tazelemeye yardımcı olur.
5. Su içme ve farkındalıkla öğle yemeği meydan okuması
Yeterince su içmek ve ekrandan uzak, gerçek bir öğle molası vermek, enerjiyi koruyan küçük alışkanlıklardır. Yeterli su tüketimi ve yemek yerken bilinçli farkındalık hakkında daha fazla bilgi edin.
6. Ekip bağlarını güçlendirme meydan okuması
Güçlü ilişkiler, stresin etkisini hafifletir. Ekip yürüyüşleri, ortak hedefler ve ekip bağlarını güçlendiren etkinlikler bu ilişkileri geliştirir. Ekip yürüyüşlerinin nörobilimini de incele.
7. Günü değerlendirme alışkanlığı
Herkesin her gün iyi giden bir şeyi not ettiği özel bir alışkanlık meydan okuması, yoğun dönemlere daha dengeli bakmayı teşvik eder.
4. Nasıl hayata geçirilir?
- Liderler de katılsın. Yöneticiler katılıp kendi alışkanlıkları hakkında açıkça konuştuğunda diğerleri de onları örnek alır.
- Gönüllü ve kapsayıcı olsun. Herkesin katılabileceği bir seçenek olması için hem aktivite hem de alışkanlık meydan okumaları sun.
- Hem bedeni hem zihni desteklemek için her ay farklı meydan okuma türlerine yer ver.
- Sadece meydan okuma ekleme, dinle. İnsanlar stresliyse iş yükünü ve sunulan desteği de gözden geçir. Bir çalışan stresli olduğunu söylediğinde neler yapabileceğini öğren.
- Çalışan destek programı veya iş sağlığı hizmetleri gibi profesyonel destek kaynaklarına yönlendir.
- Her meydan okumanın ardından katılımı ölç ve geri bildirim iste.
Ekibin ruh sağlığını destekleme hakkında daha fazla bilgi edin veya dayanıklılığı destekleyen bir meydan okuma programı oluşturmak için YuMuuv demosu planla.
