Как укрепить устойчивость команды с помощью велнес-челленджей (7 идей)
Дедлайны, реорганизации, новые инструменты, нестабильные рынки — команды постоянно сталкиваются с переменами. Устойчивые команды справляются лучше: они адаптируются, поддерживают друг друга и восстанавливаются после неудач. Велнес-челленджи не исправят неразумную нагрузку, но могут помочь людям выработать повседневные привычки, которые поддерживают устойчивость: движение, сон, осознанность и общение. Вот что говорят исследования, семь идей для челленджей и как сделать так, чтобы они работали.
Таблица содержимого
1. Что такое устойчивость команды?
American Psychological Association описывает устойчивость как процесс успешной адаптации к трудному или сложному опыту. В команде это проявляется в том, что люди выдерживают давление без выгорания, восстанавливаются после тяжёлого периода и могут опереться друг на друга, когда становится трудно.
2. Что говорят исследования
- Устойчивость можно тренировать. Метаанализ в BMJ Open показал, что программы тренировки устойчивости приводили к умеренному её улучшению, причём наибольший эффект давали программы, сочетающие осознанность и когнитивно-поведенческие техники. Большинство исследований были небольшими, поэтому к результатам стоит относиться с определённой осторожностью.
- Движение поддерживает психическое здоровье. По данным ВОЗ, регулярная физическая активность уменьшает симптомы депрессии и тревоги.
- Сон имеет значение. Плохой сон затрудняет борьбу со стрессом — узнайте, почему сону место в вашей велнес-программе.
- Организация работы тоже важна. ВОЗ подчёркивает, что организационные меры — например, посильная нагрузка и поддерживающее руководство — играют ключевую роль в защите психического здоровья на работе. Индивидуальные привычки работают лучше всего в сочетании с ними.
3. 7 идей для велнес-челленджей, которые укрепляют устойчивость
1. Ежедневный челлендж осознанности
Пять–десять минут медитации или медленного дыхания в день. Легко начать, и это подкреплено приведёнными выше исследованиями. Посмотрите челлендж осознанности.
2. Командный челлендж активности
Челлендж по шагам или активности с общей командной целью сочетает движение и взаимную поддержку. Узнайте, как настроить команды в велнес-челленджах.
3. Челлендж режима сна
Поощряйте постоянное время отхода ко сну и пробуждения в течение нескольких недель с помощью челленджа сна.
4. Челлендж двигательных перерывов
Короткие прогулки между встречами или встречи на ходу помогают людям перезагрузиться в напряжённые дни.
5. Челлендж по воде и осознанному обеду
Пить достаточно воды и делать настоящий обеденный перерыв вдали от экрана — небольшие привычки, которые берегут энергию. Читайте о питьевом режиме и осознанности во время еды.
6. Челлендж командного общения
Крепкие отношения — буфер против стресса. Их укрепляют командные прогулки, общие цели и активности для сплочения команды — см. также нейронауку командных прогулок.
7. Привычка ежедневной рефлексии
Челлендж привычки на основе Custom activity (собственная активность), в котором люди каждый день записывают одну вещь, которая удалась, помогает более взвешенно смотреть на напряжённые периоды.
4. Как сделать так, чтобы это работало
- Руководители участвуют. Когда менеджеры присоединяются и открыто говорят о своих привычках, другие следуют их примеру.
- Участие должно быть добровольным и инклюзивным. Предлагайте и челленджи активности, и челленджи привычек, чтобы каждому было к чему присоединиться.
- Чередуйте типы челленджей от месяца к месяцу, чтобы охватить и тело, и разум.
- Слушайте, а не просто добавляйте челленджи. Если люди испытывают стресс, обратите внимание и на нагрузку и поддержку — см. что делать, если сотрудник говорит о стрессе.
- Направляйте к профессиональной помощи, например к программе помощи сотрудникам (EAP) или службе охраны здоровья на производстве.
- Измеряйте участие и собирайте обратную связь после каждого челленджа.
Подробнее о поддержке психического здоровья команды — или запишитесь на демонстрацию YuMuuv, чтобы создать программу челленджей, которая укрепляет устойчивость.
