Jak posílit odolnost týmu pomocí výzev pro zdraví a pohodu (7 nápadů)

Termíny, reorganizace, nové nástroje, nejistá situace na trhu – týmy čelí neustálým změnám. Odolné týmy je zvládají lépe: přizpůsobují se, vzájemně se podporují a dokážou se vzpamatovat z neúspěchů. Výzvy pro zdraví a pohodu nevyřeší nepřiměřenou pracovní zátěž, ale mohou lidem pomoci osvojit si každodenní návyky, které podporují odolnost – pohyb, spánek, všímavost a vztahy. Podívej se, co říkají výzkumy, na sedm nápadů na výzvy a na to, jak je uvést do praxe.

1. Co je odolnost týmu?

American Psychological Association popisuje odolnost jako proces úspěšného přizpůsobování se obtížným nebo náročným zkušenostem. V týmu se projevuje tím, že lidé zvládají tlak, aniž by vyhořeli, zotaví se po náročném období a v těžkých chvílích se o sebe mohou opřít.

2. Co říkají výzkumy

• Odolnost se dá trénovat. Metaanalýza v BMJ Open zjistila, že programy zaměřené na trénink odolnosti vedly k jejímu mírnému zlepšení. Největší účinek měly programy kombinující všímavost a kognitivně-behaviorální techniky. Většina studií měla malý rozsah, proto je třeba výsledky interpretovat s určitou opatrností.
• Pohyb podporuje duševní zdraví. Podle WHO pravidelná pohybová aktivita zmírňuje příznaky deprese a úzkosti.
• Na spánku záleží. Nekvalitní spánek ztěžuje zvládání stresu – přečti si, proč spánek patří do tvého programu pro zdraví a pohodu.
• Záleží i na organizaci práce. WHO zdůrazňuje, že pro ochranu duševního zdraví v práci jsou zásadní organizační opatření – například zvládnutelná pracovní zátěž a podporující vedení. Osobní návyky fungují nejlépe v kombinaci s nimi.

3. 7 nápadů na výzvy, které posilují odolnost

1. Každodenní výzva všímavosti

Pět až deset minut meditace nebo pomalého dýchání denně. Začít je snadné a přínosy potvrzují výše uvedené výzkumy. Podívej se na výzvu všímavosti.

2. Týmová pohybová výzva

Kroková nebo pohybová výzva se společným týmovým cílem spojuje pohyb se vzájemnou podporou. Zjisti, jak vytvořit týmy ve výzvách pro zdraví a pohodu.

3. Výzva pro pravidelný spánek

Podpoř pravidelné časy usínání a vstávání po dobu několika týdnů pomocí spánkové výzvy.

4. Výzva s pohybovými přestávkami

Krátké procházky mezi schůzkami nebo schůzky za chůze pomáhají lidem během rušných dnů znovu načerpat síly.

5. Výzva s vodou a vědomým obědem

Dostatečný pitný režim a opravdová přestávka na oběd mimo obrazovku jsou drobné návyky, které pomáhají udržet energii – přečti si více o pitném režimu a všímavém stravování.

6. Výzva pro lepší vztahy v týmu

Pevné vztahy pomáhají tlumit stres. Budují je týmové procházky, společné cíle a aktivity pro posílení týmu – podívej se také na týmové procházky z pohledu neurovědy.

7. Návyk každodenního ohlédnutí

Vlastní návyková výzva, ve které si lidé každý den zapíšou jednu věc, která se povedla, podporuje vyváženější pohled na náročná období.

4. Jak na to v praxi

• Zapoj i vedení. Když se manažeři účastní a otevřeně mluví o vlastních návycích, ostatní se přidají.
• Dbej na dobrovolnost a zapojení všech. Nabídni pohybové i návykové výzvy, aby si každý mohl vybrat.
• Střídej typy výzev každý měsíc, aby přišlo na řadu tělo i mysl.
• Naslouchej, nepřidávej jen další výzvy. Pokud jsou lidé ve stresu, zaměř se i na pracovní zátěž a podporu – podívej se, co dělat, když zaměstnanec řekne, že je ve stresu.
• Upozorni na odbornou podporu, například program pomoci zaměstnancům nebo pracovnělékařské služby.
• Sleduj účast a požádej o zpětnou vazbu po každé výzvě.

Přečti si více o podpoře duševního zdraví v týmu nebo si domluv ukázku YuMuuv a vytvoř program výzev, který posiluje odolnost.