Kaip stiprinti komandos atsparumą sveikatingumo iššūkiais (7 idėjos)

Terminai, reorganizacijos, nauji įrankiai, neapibrėžtumas rinkose – komandos nuolat susiduria su pokyčiais. Atsparios komandos su jais susitvarko geriau: prisitaiko, palaiko viena kitą ir atsigauna po nesėkmių. Sveikatingumo iššūkiai neišspręs pernelyg didelio darbo krūvio problemos, tačiau gali padėti žmonėms ugdyti kasdienius įpročius, stiprinančius atsparumą: daugiau judėti, geriau miegoti, praktikuoti dėmesingumą ir puoselėti tarpusavio ryšius. Štai ką sako tyrimai, septynios iššūkių idėjos ir patarimai, kaip jas įgyvendinti.

1. Kas yra komandos atsparumas?

Amerikos psichologų asociacija atsparumą apibūdina kaip sėkmingo prisitaikymo prie sunkių ar sudėtingų patirčių procesą. Komandoje jis pasireiškia gebėjimu atlaikyti spaudimą neperdegant, atsigauti po sunkaus laikotarpio ir remtis vieniems į kitus, kai tampa sunku.

2. Ką sako tyrimai?

• Atsparumą galima ugdyti. Žurnale „BMJ Open“ paskelbta metaanalizė parodė, kad atsparumo ugdymo programos vidutiniškai pagerino atsparumą, o didžiausią poveikį turėjo programos, derinančios dėmesingumo ir kognityvines elgesio technikas. Dauguma tyrimų buvo nedidelės apimties, tad rezultatus reikėtų vertinti atsargiai.
• Judėjimas stiprina psichikos sveikatą. Pasak PSO, reguliarus fizinis aktyvumas mažina depresijos ir nerimo simptomus.
• Miegas svarbus. Prastai miegant sunkiau susidoroti su stresu – sužinok, kodėl miegas turėtų būti tavo sveikatingumo programos dalis.
• Darbo organizavimas taip pat svarbus. PSO pabrėžia, kad organizacinės priemonės, tokios kaip pakeliamas darbo krūvis ir palaikantys vadovai, yra esminės saugant psichikos sveikatą darbe. Asmeniniai įpročiai veiksmingiausi tada, kai taikomi kartu su šiomis priemonėmis.

3. 7 sveikatingumo iššūkių idėjos atsparumui stiprinti

1. Kasdienio dėmesingumo iššūkis

Nuo penkių iki dešimties minučių meditacijos ar lėto kvėpavimo per dieną. Pradėti paprasta, o naudą patvirtina pirmiau minėti tyrimai. Išbandyk dėmesingumo iššūkį.

2. Komandos aktyvumo iššūkis

Žingsnių ar aktyvumo iššūkis su bendru komandos tikslu sujungia judėjimą ir tarpusavio palaikymą. Sužinok, kaip kurti komandas sveikatingumo iššūkiuose.

3. Miego režimo iššūkis

Pasitelk miego iššūkį ir paskatink kelias savaites eiti miegoti bei keltis tuo pačiu metu.

4. Judrių pertraukų iššūkis

Trumpi pasivaikščiojimai tarp susitikimų ar susitikimai vaikštant padeda atsikvėpti įtemptomis dienomis.

5. Vandens ir dėmesingų pietų iššūkis

Gerti pakankamai vandens ir skirti tikrą pietų pertrauką be ekranų – maži įpročiai, padedantys išsaugoti energiją. Skaityk apie pakankamą skysčių vartojimą ir dėmesingą valgymą.

6. Komandos ryšių stiprinimo iššūkis

Tvirti tarpusavio ryšiai padeda apsisaugoti nuo streso. Juos stiprina komandos pasivaikščiojimai, bendri tikslai ir komandą telkiančios veiklos. Taip pat sužinok, ką neuromokslas sako apie komandos pasivaikščiojimus.

7. Kasdienės refleksijos įprotis

Individualiai pritaikytas įpročio iššūkis, kuriame žmonės kasdien užrašo vieną gerai pavykusį dalyką, skatina į įtemptus laikotarpius žvelgti labiau subalansuotai.

4. Kaip tai įgyvendinti?

• Vadovai taip pat dalyvauja. Kai vadovai įsitraukia ir atvirai kalba apie savo įpročius, kiti seka jų pavyzdžiu.
• Užtikrink savanoriškumą ir įtrauktį. Siūlyk ir aktyvumo, ir įpročių iššūkius, kad kiekvienas rastų, kur dalyvauti.
• Kaitaliok iššūkių tipus kas mėnesį, kad pasirūpintum ir kūnu, ir protu.
• Įsiklausyk, o ne tik siūlyk naujus iššūkius. Jei žmonės patiria stresą, įvertink ir darbo krūvį bei teikiamą palaikymą – sužinok, ką daryti, kai darbuotojas sako patiriantis stresą.
• Nurodyk, kur gauti profesionalią pagalbą, pavyzdžiui, pasinaudoti pagalbos darbuotojams programa ar profesinės sveikatos paslaugomis.
• Stebėk dalyvavimą ir prašyk atsiliepimų po kiekvieno iššūkio.

Skaityk daugiau apie komandos psichikos sveikatos stiprinimą arba užsisakyk YuMuuv demonstraciją ir sukurk atsparumą stiprinančią iššūkių programą.