Cara Membina Daya Tahan Pasukan dengan Cabaran Kesejahteraan (7 Idea)

Tarikh akhir, penyusunan semula organisasi, alat baharu, pasaran yang tidak menentu – pasukan sentiasa berdepan dengan perubahan. Pasukan yang berdaya tahan lebih mampu menghadapinya: mereka menyesuaikan diri, saling menyokong dan bangkit semula selepas menghadapi kesukaran. Cabaran kesejahteraan tidak akan menyelesaikan masalah beban kerja yang tidak munasabah, tetapi boleh membantu orang ramai membina tabiat harian yang menyokong daya tahan – pergerakan, tidur, kesedaran penuh dan hubungan sosial. Berikut ialah dapatan kajian, tujuh idea cabaran dan cara menjayakannya.

1. Apakah Daya Tahan Pasukan?

American Psychological Association mentakrifkan daya tahan sebagai proses menyesuaikan diri dengan baik apabila menghadapi pengalaman yang sukar atau mencabar. Dalam pasukan, daya tahan dapat dilihat apabila ahli mampu menangani tekanan tanpa mengalami kelesuan melampau, pulih selepas melalui tempoh yang sukar dan saling bergantung ketika berdepan kesulitan.

2. Apa Kata Kajian?

• Daya tahan boleh dilatih. Satu meta-analisis dalam BMJ Open mendapati bahawa program latihan daya tahan menghasilkan peningkatan sederhana dalam daya tahan, dengan program yang menggabungkan kesedaran penuh dan teknik tingkah laku kognitif menunjukkan kesan paling besar. Kebanyakan kajian berskala kecil, jadi hasilnya perlu ditafsir dengan berhati-hati.
• Pergerakan menyokong kesihatan mental. Menurut WHO, aktiviti fizikal yang kerap mengurangkan gejala kemurungan dan keresahan.
• Tidur itu penting. Tidur yang tidak berkualiti menjadikan tekanan lebih sukar ditangani – lihat mengapa tidur perlu menjadi sebahagian daripada program kesejahteraan anda.
• Reka bentuk kerja juga penting. WHO menekankan bahawa langkah di peringkat organisasi – seperti beban kerja yang terkawal dan pengurusan yang menyokong – merupakan kunci untuk melindungi kesihatan mental di tempat kerja. Tabiat individu paling berkesan apabila disertai langkah-langkah ini.

3. 7 Idea Cabaran Kesejahteraan untuk Membina Daya Tahan

1. Cabaran kesedaran penuh harian

Lima hingga sepuluh minit meditasi atau pernafasan perlahan sehari. Mudah dimulakan dan disokong oleh kajian di atas. Lihat cabaran kesedaran penuh.

2. Cabaran aktiviti pasukan

Cabaran langkah atau aktiviti dengan matlamat pasukan bersama menggabungkan pergerakan dengan sokongan sesama ahli. Ketahui cara membentuk pasukan dalam cabaran kesejahteraan.

3. Cabaran rutin tidur

Galakkan waktu tidur dan bangun yang konsisten selama beberapa minggu melalui cabaran tidur.

4. Cabaran rehat untuk bergerak

Berjalan sebentar antara mesyuarat atau mengadakan mesyuarat sambil berjalan membantu ahli pasukan menyegarkan diri pada hari yang sibuk.

5. Cabaran minum air dan makan tengah hari dengan penuh kesedaran

Minum air secukupnya dan benar-benar berehat untuk makan tengah hari jauh daripada skrin ialah tabiat kecil yang membantu mengekalkan tenaga – baca tentang hidrasi dan kesedaran penuh semasa makan.

6. Cabaran mengeratkan hubungan pasukan

Hubungan yang erat membantu melindungi kita daripada tekanan. Aktiviti berjalan bersama pasukan, matlamat bersama dan aktiviti pengukuhan pasukan membina hubungan ini – lihat juga neurosains di sebalik aktiviti berjalan bersama pasukan.

7. Tabiat refleksi harian

Cabaran tabiat tersuai yang mengajak ahli mencatat satu perkara yang berjalan lancar setiap hari menggalakkan pandangan yang lebih seimbang terhadap tempoh yang sibuk.

4. Cara Menjayakannya

• Pemimpin turut serta. Apabila pengurus menyertai dan bercakap secara terbuka tentang tabiat mereka sendiri, orang lain akan mengikut jejak mereka.
• Pastikan penyertaan sukarela dan inklusif. Tawarkan cabaran aktiviti serta cabaran tabiat supaya semua orang mempunyai pilihan untuk disertai.
• Selang-selikan jenis cabaran setiap bulan untuk merangkumi tubuh dan minda.
• Dengar, jangan sekadar menambah cabaran. Jika ahli pasukan tertekan, lihat juga beban kerja dan sokongan yang ada – lihat apa yang perlu dilakukan apabila pekerja mengatakan mereka tertekan.
• Tunjukkan saluran sokongan profesional seperti program bantuan pekerja atau perkhidmatan kesihatan pekerjaan anda.
• Ukur penyertaan dan minta maklum balas selepas setiap cabaran.

Baca lebih lanjut tentang cara menyokong kesihatan mental pasukan, atau tempah demo YuMuuv untuk membina program cabaran yang menyokong daya tahan.