நலவாழ்வுச் சவால்களால் குழுவின் மீண்டெழும் திறனை வளர்ப்பது எப்படி? (7 யோசனைகள்)
காலக்கெடுகள், நிறுவன மறுசீரமைப்புகள், புதிய கருவிகள், நிச்சயமற்ற சந்தைகள் – குழுக்கள் தொடர்ந்து மாற்றங்களை எதிர்கொள்கின்றன. மீண்டெழும் திறனுள்ள குழுக்கள் இவற்றைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கின்றன: மாற்றங்களுக்கு ஏற்பத் தங்களை மாற்றிக்கொள்கின்றன, ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவாக இருக்கின்றன, பின்னடைவுகளிலிருந்து மீள்கின்றன. நியாயமற்ற பணிச்சுமையை நலவாழ்வுச் சவால்களால் சரிசெய்ய முடியாது. ஆனால் மீண்டெழும் திறனுக்கு உதவும் அன்றாடப் பழக்கங்களை – உடலியக்கம், தூக்கம், மனவிழிப்புணர்வு, உறவாடல் ஆகியவற்றை – வளர்க்க அவை உதவும். ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன, ஏழு சவால் யோசனைகள், அவற்றை எப்படிச் செயல்படுத்துவது என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.
Table of Contents
1. குழுவின் மீண்டெழும் திறன் என்றால் என்ன?
கடினமான அல்லது சவாலான அனுபவங்களுக்கு ஏற்றவாறு நன்றாகத் தன்னை மாற்றிக்கொள்ளும் செயல்முறையே மீண்டெழும் திறன் என்று American Psychological Association விவரிக்கிறது. ஒரு குழுவில், கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகாமல் அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது, கடினமான காலத்துக்குப் பிறகு மீள்வது, சிரமங்கள் வரும்போது ஒருவரையொருவர் சார்ந்திருப்பது ஆகியவற்றில் இந்தத் திறன் வெளிப்படுகிறது.
2. ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன?
- மீண்டெழும் திறனைப் பயிற்சியால் வளர்க்கலாம். மீண்டெழும் திறனுக்கான பயிற்சித் திட்டங்கள் அந்தத் திறனில் மிதமான முன்னேற்றங்களை ஏற்படுத்தியதாக BMJ Open-இல் வெளியான ஒரு தொகுப்பாய்வு கண்டறிந்தது. மனவிழிப்புணர்வையும் அறிவாற்றல் நடத்தை நுட்பங்களையும் இணைத்த திட்டங்கள் அதிகப் பலனளித்தன. பெரும்பாலான ஆய்வுகள் சிறிய அளவில் நடத்தப்பட்டதால், முடிவுகளைச் சற்று கவனத்துடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- உடலியக்கம் மனநலத்திற்கு உதவுகிறது. WHO கூறுவதன்படி, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
- தூக்கம் முக்கியம். சரியான தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதை மேலும் கடினமாக்குகிறது – உங்கள் நலவாழ்வுத் திட்டத்தில் தூக்கம் ஏன் இடம்பெற வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள்.
- வேலையைத் திட்டமிடும் விதமும் முக்கியம். சமாளிக்கக்கூடிய பணிச்சுமை, ஆதரவளிக்கும் நிர்வாகம் போன்ற நிறுவன நடவடிக்கைகள் பணியிட மனநலத்தைப் பாதுகாப்பதில் முக்கியமானவை என்று WHO வலியுறுத்துகிறது. இவற்றுடன் இணைந்திருக்கும்போதுதான் தனிநபர் பழக்கங்கள் சிறந்த பலனைத் தருகின்றன.
3. மீண்டெழும் திறனை வளர்க்கும் 7 நலவாழ்வுச் சவால்கள்
1. தினசரி மனவிழிப்புணர்வுச் சவால்
தினமும் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது மெதுவான சுவாசப் பயிற்சி. தொடங்குவது எளிது; மேலே குறிப்பிட்ட ஆய்வுகளின் ஆதரவும் உண்டு. மனவிழிப்புணர்வுச் சவாலைப் பாருங்கள்.
2. குழு உடல் செயல்பாட்டுச் சவால்
குழுவின் பொதுவான இலக்குடன் கூடிய நடை அடிகள் அல்லது உடல் செயல்பாட்டுச் சவால், உடலியக்கத்தையும் பரஸ்பர ஆதரவையும் இணைக்கிறது. நலவாழ்வுச் சவால்களில் குழுக்களை அமைப்பது எப்படி என்பதை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.
3. சீரான தூக்கப் பழக்கச் சவால்
தூக்கச் சவால் மூலம் சில வாரங்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் படுக்கச் செல்வதையும் எழுவதையும் ஊக்குவியுங்கள்.
4. உடலியக்க இடைவேளைச் சவால்
கூட்டங்களுக்கு இடையில் சிறிது தூரம் நடப்பது அல்லது நடந்துகொண்டே பேசும் கூட்டங்கள் பரபரப்பான நாட்களில் புத்துணர்ச்சி பெற உதவுகின்றன.
5. தண்ணீர் மற்றும் கவனத்துடன் உணவருந்தும் சவால்
போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதும் திரையிலிருந்து விலகி முறையான மதிய உணவு இடைவேளை எடுப்பதும் ஆற்றலைத் தக்கவைக்கும் சிறிய பழக்கங்கள் – உடலின் நீர்ச்சத்தைப் பேணுவது மற்றும் கவனத்துடன் உணவருந்துவது பற்றிப் படியுங்கள்.
6. குழு உறவாடல் சவால்
வலுவான உறவுகள் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. குழுவாக நடப்பது, பகிர்ந்த இலக்குகள், குழுவை உற்சாகப்படுத்தும் செயல்பாடுகள் ஆகியவை அவற்றை வளர்க்கின்றன – குழுவாக நடப்பதன் பின்னுள்ள நரம்பியல் அறிவியலையும் பாருங்கள்.
7. தினசரி சுயசிந்தனைப் பழக்கம்
ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக நடந்த ஒரு விஷயத்தைப் பங்கேற்பாளர்கள் குறித்துவைக்கும் வகையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பழக்கச் சவால், பரபரப்பான காலங்களை இன்னும் சமநிலையுடன் பார்க்க ஊக்குவிக்கிறது.
4. இதைச் செயல்படுத்துவது எப்படி?
- தலைவர்களும் பங்கேற்க வேண்டும். மேலாளர்கள் கலந்துகொண்டு தங்கள் பழக்கங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசும்போது, மற்றவர்களும் பின்பற்றுவார்கள்.
- விருப்பத்தின் பேரிலும் அனைவரையும் உள்ளடக்கும் வகையிலும் நடத்துங்கள். உடல் செயல்பாடு மற்றும் பழக்கம் சார்ந்த சவால்கள் இரண்டையும் வழங்குங்கள்; அப்போதுதான் அனைவரும் தங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றில் பங்கேற்க முடியும்.
- உடல், மனம் இரண்டிலும் கவனம் செலுத்த ஒவ்வொரு மாதமும் சவால் வகைகளை மாற்றுங்கள்.
- சவால்களைச் சேர்ப்பதோடு நிறுத்தாமல், அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள். ஊழியர்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், பணிச்சுமையையும் கிடைக்கும் ஆதரவையும் கவனியுங்கள் – ஒரு ஊழியர் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாகச் சொன்னால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள்.
- உங்கள் ஊழியர் உதவித் திட்டம் அல்லது தொழில்சார் சுகாதார சேவை போன்ற தொழில்முறை ஆதரவைப் பெற வழிகாட்டுங்கள்.
- ஒவ்வொரு சவாலுக்குப் பிறகும் பங்கேற்பை அளவிட்டு, கருத்துகளைக் கேளுங்கள்.
குழுவின் மனநலத்திற்கு ஆதரவளிப்பது பற்றி மேலும் படியுங்கள். அல்லது மீண்டெழும் திறனை ஆதரிக்கும் சவால் திட்டத்தை உருவாக்க YuMuuv செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.
