Yadda Ake Gina Juriyar Ƙungiya da Ƙalubalen Lafiya da Walwala (Dabaru 7)

Wa'adin kammala aiki, sauye-sauyen tsari, sababbin kayan aiki, rashin tabbas a kasuwanni – ƙungiyoyi suna fuskantar sauyi a koyaushe. Ƙungiyoyi masu juriya sun fi iya jurewa: suna daidaitawa, suna tallafa wa juna kuma suna farfaɗowa bayan tangarɗa. Ƙalubalen lafiya da walwala ba za su magance nauyin aikin da ya wuce kima ba, amma za su iya taimaka wa mutane su gina halayen yau da kullum da ke ƙarfafa juriya – motsa jiki, barci, natsuwar tunani da kyakkyawar alaƙa. Ga abin da bincike ya nuna, dabarun ƙalubale guda bakwai da yadda za a sa su yi tasiri.

1. Mene Ne Juriyar Ƙungiya?

American Psychological Association ta bayyana juriya a matsayin tsarin daidaitawa yadda ya kamata da yanayi mai wahala ko ƙalubale. A ƙungiya, ana ganinta a yadda mutane ke iya jure matsin lamba ba tare da sun gaji ƙwarai ba, su farfaɗo bayan mawuyacin lokaci kuma su dogara ga juna idan abubuwa suka yi tsauri.

2. Abin da Bincike Ya Nuna

• Ana iya koyon juriya. Wani nazarin haɗa sakamakon bincike a BMJ Open ya gano cewa shirye-shiryen horar da juriya sun inganta ta da matsakaicin tasiri, inda shirye-shiryen da suka haɗa natsuwar tunani da dabarun gyara tunani da ɗabi'a suka fi tasiri. Yawancin binciken ƙanana ne, don haka ya kamata a ɗauki sakamakon da ɗan taka-tsantsan.
• Motsa jiki na inganta lafiyar ƙwaƙwalwa. A cewar WHO, motsa jiki akai-akai yana rage alamomin baƙin ciki mai tsanani da damuwa.
• Barci yana da muhimmanci. Rashin barci mai kyau yana ƙara wahalar jure damuwa – duba dalilin da ya sa ya kamata a haɗa barci a shirin lafiya da walwala.
• Yadda aka tsara aiki ma yana da muhimmanci. WHO ta jaddada cewa matakan da ƙungiya ke ɗauka – kamar nauyin aikin da za a iya ɗauka da shugabanci mai tallafawa – su ne mabuɗin kare lafiyar ƙwaƙwalwa a wurin aiki. Halayen mutum sun fi tasiri idan suna tafiya tare da waɗannan matakan.

3. Dabarun Ƙalubalen Lafiya da Walwala 7 don Gina Juriya

1. Ƙalubalen natsuwar tunani na kullum

Minti biyar zuwa goma na yin bimbini ko jan numfashi a hankali kowace rana. Yana da sauƙin farawa kuma binciken da ke sama ya goyi bayansa. Duba ƙalubalen natsuwar tunani.

2. Ƙalubalen motsa jiki na ƙungiya

Ƙalubalen taka matakai ko motsa jiki mai manufa ta bai ɗaya yana haɗa motsa jiki da tallafa wa juna. Koyi yadda ake kafa ƙungiyoyi a ƙalubalen lafiya da walwala.

3. Ƙalubalen tsarin barci

Ƙarfafa kwanciya da tashi a lokuta iri ɗaya na 'yan makonni ta hanyar ƙalubalen barci.

4. Ƙalubalen hutun motsa jiki

Gajerun yawo tsakanin tarurruka ko tarurrukan tafiya ana tattaunawa suna taimaka wa mutane su sabunta kuzari a ranakun da aiki ya yi yawa.

5. Ƙalubalen shan ruwa da cin abinci cikin natsuwa

Shan isasshen ruwa da ɗaukar hutun cin abincin rana na gaske nesa da allo ƙananan halaye ne da ke taimaka wa jiki ya riƙe kuzari – karanta game da shan isasshen ruwa da mai da hankali yayin cin abinci.

6. Ƙalubalen ƙarfafa alaƙar ƙungiya

Alaƙa mai ƙarfi tana taimakawa wajen rage tasirin damuwa. Yawon ƙungiya, manufofin bai ɗaya da ayyukan ƙarfafa ƙungiya suna gina irin wannan alaƙa – duba kuma kimiyyar ƙwaƙwalwa game da yawon ƙungiya.

7. Sabar yin waiwaye kullum

Ƙalubalen ɗabi'a na musamman inda mutane ke rubuta abu ɗaya da ya tafi daidai kowace rana yana ƙarfafa kallon lokutan aiki mai yawa ta fuskar alheri da ƙalubale, ba ƙalubale kaɗai ba.

4. Yadda Za a Sa Su Yi Tasiri

• Shugabanni su shiga. Idan manajoji suka shiga kuma suka yi magana a fili game da nasu halayen, sauran mutane sukan bi sahu.
• A sa shiga ya zama na son rai kuma kowa ya samu dama. A samar da ƙalubalen motsa jiki da na ɗabi'u domin kowa ya samu abin shiga.
• A sauya nau'in ƙalubale daga wata zuwa wata domin a kula da jiki da tunani.
• A saurara, ba ƙara ƙalubale kawai ba. Idan mutane suna cikin damuwa, a duba nauyin aiki da tallafin da suke samu ma – duba abin da za a yi idan ma'aikaci ya ce yana cikin damuwa.
• A nuna hanyoyin samun taimakon ƙwararru kamar shirin taimakon ma'aikata ko hidimar lafiyar ma'aikata.
• A auna yawan shiga kuma a nemi ra'ayoyi bayan kowane ƙalubale.

Ƙara karantawa game da tallafa wa lafiyar ƙwaƙwalwar ƙungiya, ko yin alƙawarin ganin yadda YuMuuv ke aiki don gina shirin ƙalubale da ke ƙarfafa juriya.