Jak budować odporność psychiczną zespołu dzięki wyzwaniom wellbeingowym (7 pomysłów)
Terminy, reorganizacje, nowe narzędzia, niepewność na rynku – zespoły nieustannie mierzą się ze zmianami. Zespoły odporne psychicznie radzą sobie lepiej: dostosowują się, wspierają nawzajem i podnoszą się po niepowodzeniach. Wyzwania wellbeingowe nie rozwiążą problemu nadmiernego obciążenia pracą, ale mogą pomóc w budowaniu codziennych nawyków wspierających odporność psychiczną – ruchu, snu, uważności i relacji. Oto wnioski z badań, siedem pomysłów na wyzwania i wskazówki, jak skutecznie je wdrożyć.
Table of Contents
1. Czym jest odporność psychiczna zespołu?
American Psychological Association opisuje odporność psychiczną jako proces skutecznego dostosowywania się do trudnych lub wymagających doświadczeń. W zespole przejawia się ona tym, że ludzie radzą sobie z presją bez wypalenia, odzyskują równowagę po trudnym okresie i mogą na sobie polegać, gdy pojawiają się problemy.
2. Co mówią badania?
- Odporność psychiczną można ćwiczyć. Metaanaliza opublikowana w BMJ Open wykazała, że programy treningu odporności psychicznej przynosiły umiarkowaną poprawę, a największe efekty dawały programy łączące uważność z technikami poznawczo-behawioralnymi. Większość badań przeprowadzono na małych grupach, dlatego wyniki należy interpretować z pewną ostrożnością.
- Ruch wspiera zdrowie psychiczne. Według WHO regularna aktywność fizyczna zmniejsza objawy depresji i lęku.
- Sen ma znaczenie. Słaby sen utrudnia radzenie sobie ze stresem – zobacz, dlaczego sen powinien być częścią twojego programu wellbeingowego.
- Organizacja pracy też ma znaczenie. WHO podkreśla, że rozwiązania organizacyjne – takie jak rozsądne obciążenie pracą i wsparcie ze strony przełożonych – są kluczowe dla ochrony zdrowia psychicznego w pracy. Indywidualne nawyki działają najlepiej w połączeniu z nimi.
3. 7 wyzwań wellbeingowych budujących odporność psychiczną
1. Wyzwanie codziennej uważności
Od pięciu do dziesięciu minut medytacji lub spokojnego oddychania dziennie. Łatwo zacząć, a skuteczność potwierdzają przytoczone wyżej badania. Poznaj wyzwanie uważności.
2. Zespołowe wyzwanie aktywności
Wyzwanie krokowe lub ruchowe ze wspólnym celem zespołowym łączy aktywność fizyczną ze wzajemnym wsparciem. Dowiedz się, jak tworzyć zespoły w wyzwaniach wellbeingowych.
3. Wyzwanie regularnego snu
Zachęć do chodzenia spać i wstawania o stałych porach przez kilka tygodni dzięki wyzwaniu snu.
4. Wyzwanie przerw na ruch
Krótkie spacery między spotkaniami lub spotkania podczas spaceru pomagają złapać oddech w intensywne dni.
5. Wyzwanie nawodnienia i uważnego lunchu
Picie wystarczającej ilości wody i prawdziwa przerwa na lunch z dala od ekranu to drobne nawyki, które pomagają zachować energię – przeczytaj o nawodnieniu i uważności podczas posiłków.
6. Wyzwanie budowania relacji w zespole
Silne relacje chronią przed stresem. Budują je zespołowe spacery, wspólne cele i aktywności wzmacniające zespół – zobacz też, co neuronauka mówi o zespołowych spacerach.
7. Nawyk codziennej refleksji
Własne wyzwanie nawykowe, w którym uczestnicy codziennie zapisują jedną rzecz, która się udała, pomaga zachować bardziej zrównoważone spojrzenie na intensywne okresy.
4. Jak skutecznie to wdrożyć?
- Liderzy też biorą udział. Gdy menedżerowie dołączają i otwarcie mówią o swoich nawykach, inni idą za ich przykładem.
- Zadbaj o dobrowolność i dostępność dla wszystkich. Proponuj zarówno wyzwania ruchowe, jak i nawykowe, aby każdy znalazł coś dla siebie.
- Zmieniaj rodzaje wyzwań co miesiąc, by zadbać o ciało i umysł.
- Słuchaj, zamiast tylko dodawać kolejne wyzwania. Jeśli ludzie odczuwają stres, przyjrzyj się też obciążeniu pracą i dostępnemu wsparciu – zobacz, co zrobić, gdy pracownik mówi, że jest zestresowany.
- Wskazuj możliwości uzyskania profesjonalnego wsparcia, na przykład w ramach programu pomocy pracownikom lub medycyny pracy.
- Monitoruj uczestnictwo i zbieraj opinie po każdym wyzwaniu.
Dowiedz się więcej o wspieraniu zdrowia psychicznego zespołu lub umów prezentację YuMuuv, aby stworzyć program wyzwań wspierający odporność psychiczną.
