Cum să crești reziliența echipei prin provocări de wellbeing (7 idei)

Termene-limită, reorganizări, instrumente noi, piețe incerte – echipele se confruntă cu schimbări permanente. Echipele reziliente fac față mai bine: se adaptează, membrii se sprijină reciproc și își revin după dificultăți. Provocările de wellbeing nu vor rezolva un volum de muncă nerezonabil, dar îi pot ajuta pe oameni să își formeze obiceiuri zilnice care susțin reziliența – mișcare, somn, mindfulness și conexiune. Iată ce spun cercetările, șapte idei de provocări și cum să le pui în practică.

1. Ce este reziliența echipei?

American Psychological Association descrie reziliența drept procesul de adaptare eficientă la experiențe dificile sau solicitante. Într-o echipă, aceasta se vede în capacitatea oamenilor de a face față presiunii fără să ajungă la epuizare, de a-și reveni după o perioadă grea și de a se sprijini reciproc când apar dificultăți.

2. Ce spun cercetările

• Reziliența se poate antrena. O meta-analiză publicată în BMJ Open a constatat că programele de dezvoltare a rezilienței au dus la îmbunătățiri moderate, cele care combinau mindfulness cu tehnici cognitiv-comportamentale având cele mai mari efecte. Majoritatea studiilor au avut un număr mic de participanți, așa că rezultatele trebuie interpretate cu o oarecare prudență.
• Mișcarea susține sănătatea mintală. Potrivit OMS, activitatea fizică regulată reduce simptomele depresiei și anxietății.
• Somnul contează. Somnul de slabă calitate face stresul mai greu de gestionat – află de ce somnul își are locul în programul tău de wellbeing.
• Contează și organizarea muncii. OMS subliniază că măsurile organizaționale – precum un volum de muncă gestionabil și o conducere care oferă sprijin – sunt esențiale pentru protejarea sănătății mintale la locul de muncă. Obiceiurile individuale au cele mai bune rezultate alături de aceste măsuri.

3. 7 idei de provocări de wellbeing pentru reziliență

1. Provocare zilnică de mindfulness

Cinci până la zece minute de meditație sau respirație lentă pe zi. Un obicei ușor de început, susținut de cercetările de mai sus. Descoperă provocarea de mindfulness.

2. Provocare de mișcare în echipă

O provocare de pași sau de activitate fizică, cu un obiectiv comun al echipei, combină mișcarea cu sprijinul reciproc. Află cum să creezi echipe în provocările de wellbeing.

3. Provocare pentru o rutină de somn

Încurajează ore constante de culcare și trezire timp de câteva săptămâni, printr-o provocare de somn.

4. Provocare cu pauze de mișcare

Plimbările scurte între ședințe sau ședințele în mers îi ajută pe oameni să își recapete energia în zilele aglomerate.

5. Provocare de hidratare și prânz conștient

Consumul suficient de apă și o pauză de prânz adevărată, departe de ecran, sunt mici obiceiuri care ajută la menținerea energiei – citește despre hidratare și alimentație conștientă.

6. Provocare pentru conexiune în echipă

Relațiile puternice ne protejează de stres. Plimbările în echipă, obiectivele comune și activitățile de consolidare a echipei ajută la construirea lor – descoperă și neuroștiința din spatele plimbărilor în echipă.

7. Obiceiul reflecției zilnice

O provocare personalizată de formare a unui obicei, în care oamenii notează zilnic un lucru care a mers bine, încurajează o perspectivă mai echilibrată asupra perioadelor aglomerate.

4. Cum să obții rezultate

• Liderii participă. Când managerii se implică și vorbesc deschis despre propriile obiceiuri, ceilalți le urmează exemplul.
• Păstrează participarea voluntară și incluzivă. Oferă atât provocări de mișcare, cât și de formare a obiceiurilor, astfel încât fiecare să găsească ceva potrivit.
• Alternează tipurile de provocări de la o lună la alta, pentru a avea grijă atât de corp, cât și de minte.
• Ascultă, nu adăuga doar provocări. Dacă oamenii sunt stresați, analizează și volumul de muncă și sprijinul oferit – află ce să faci când un angajat spune că este stresat.
• Îndrumă oamenii către sprijin specializat, cum ar fi programul de asistență pentru angajați sau serviciile de medicina muncii.
• Măsoară participarea și cere feedback după fiecare provocare.

Citește mai multe despre susținerea sănătății mintale a echipei sau programează o demonstrație YuMuuv pentru a crea un program de provocări care susține reziliența.