Como reforçar a resiliência da equipa com desafios de bem-estar (7 ideias)
Prazos, reestruturações, novas ferramentas, mercados incertos – as equipas enfrentam mudanças constantes. As equipas resilientes lidam melhor com isso: adaptam-se, apoiam-se mutuamente e recuperam dos contratempos. Os desafios de bem-estar não resolvem uma carga de trabalho excessiva, mas podem ajudar as pessoas a criar os hábitos diários que sustentam a resiliência – movimento, sono, mindfulness e ligação. Eis o que diz a investigação, sete ideias de desafios e como pô-los a funcionar.
Table of Contents
1. O que é a resiliência da equipa?
A American Psychological Association descreve a resiliência como o processo de uma boa adaptação a experiências difíceis ou exigentes. Numa equipa, manifesta-se em pessoas capazes de lidar com a pressão sem se esgotarem, de recuperar depois de um período difícil e de se apoiarem umas nas outras quando as coisas se complicam.
2. O que diz a investigação
- A resiliência pode ser treinada. Uma meta-análise publicada no BMJ Open concluiu que os programas de treino de resiliência levaram a melhorias moderadas, com os maiores efeitos nos programas que combinavam mindfulness e técnicas cognitivo-comportamentais. A maioria dos estudos era pequena, pelo que os resultados devem ser lidos com alguma cautela.
- O movimento apoia a saúde mental. Segundo a OMS, a atividade física regular reduz os sintomas de depressão e ansiedade.
- O sono é importante. Dormir mal torna o stress mais difícil de gerir – veja porque é que o sono deve fazer parte do seu programa de bem-estar.
- A organização do trabalho também é importante. A OMS sublinha que as medidas organizacionais – como uma carga de trabalho gerível e chefias que apoiam – são essenciais para proteger a saúde mental no trabalho. Os hábitos individuais funcionam melhor em conjunto com elas.
3. 7 ideias de desafios de bem-estar que reforçam a resiliência
1. Desafio diário de mindfulness
Cinco a dez minutos de meditação ou respiração lenta por dia. Simples de começar e apoiado pela investigação acima. Veja o desafio de mindfulness.
2. Desafio de atividade em equipa
Um desafio de passos ou de atividade com um objetivo de equipa comum junta movimento e apoio mútuo. Saiba como configurar equipas em desafios de bem-estar.
3. Desafio de rotina de sono
Incentive horários regulares para deitar e acordar durante algumas semanas com um desafio de sono.
4. Desafio de pausas ativas
Caminhadas curtas entre reuniões ou reuniões a caminhar ajudam as pessoas a recarregar energias em dias atarefados.
5. Desafio de hidratação e almoço consciente
Beber água suficiente e fazer uma verdadeira pausa para almoço longe do ecrã são pequenos hábitos que protegem a energia – leia sobre hidratação e mindfulness às refeições.
6. Desafio de ligação na equipa
As relações fortes funcionam como uma proteção contra o stress. Caminhadas em equipa, objetivos comuns e atividades para motivar a equipa reforçam-nas – veja também a neurociência das caminhadas em equipa.
7. Hábito de reflexão diária
Um desafio de hábito personalizado em que cada pessoa regista diariamente uma coisa que correu bem incentiva uma visão mais equilibrada dos períodos mais exigentes.
4. Como pôr isto a funcionar
- As chefias participam. Quando as chefias aderem e falam abertamente dos seus próprios hábitos, os outros seguem-nas.
- Mantenha a participação voluntária e inclusiva. Ofereça desafios de atividade e de hábitos para que todos encontrem algo em que participar.
- Alterne os tipos de desafio de mês para mês para abranger o corpo e a mente.
- Ouça, em vez de apenas acrescentar desafios. Se as pessoas estão em stress, analise também a carga de trabalho e o apoio – veja o que fazer quando um colaborador diz que está em stress.
- Encaminhe para apoio profissional, como o programa de apoio aos colaboradores ou a medicina do trabalho.
- Meça a participação e peça feedback depois de cada desafio.
Saiba mais sobre como apoiar a saúde mental da equipa ou marque uma demonstração do YuMuuv para criar um programa de desafios que reforce a resiliência.
