Slik bygger du robuste team med velværeutfordringer (7 ideer)

Tidsfrister, omorganiseringer, nye verktøy, usikre markeder – team møter stadig endringer. Robuste team takler dette bedre: De tilpasser seg, støtter hverandre og kommer seg etter motgang. Velværeutfordringer kan ikke løse en urimelig arbeidsbelastning, men de kan hjelpe folk med å bygge hverdagsvaner som styrker motstandskraften – bevegelse, søvn, oppmerksomt nærvær og samhold. Her får du vite hva forskningen sier, sju ideer til utfordringer og hvordan du får dem til å fungere.

1. Hva kjennetegner et robust team?

American Psychological Association beskriver resiliens som prosessen med å tilpasse seg godt til vanskelige eller utfordrende opplevelser. I et team viser det seg ved at folk kan håndtere press uten å bli utbrent, hente seg inn etter en tøff periode og støtte seg på hverandre når det blir vanskelig.

2. Hva sier forskningen?

• Motstandskraft kan trenes. En metaanalyse i BMJ Open fant at treningsprogrammer for motstandskraft ga moderate forbedringer. Programmer som kombinerte oppmerksomt nærvær og kognitive atferdsteknikker, viste størst effekt. De fleste studiene var små, så resultatene bør tolkes med en viss forsiktighet.
• Bevegelse støtter psykisk helse. Ifølge WHO reduserer regelmessig fysisk aktivitet symptomer på depresjon og angst.
• Søvn er viktig. Dårlig søvn gjør stress vanskeligere å håndtere – se hvorfor søvn hører hjemme i velværeprogrammet ditt.
• Organiseringen av arbeidet er også viktig. WHO fremhever at organisatoriske tiltak – som håndterbar arbeidsbelastning og støttende ledelse – er avgjørende for å ivareta psykisk helse på jobb. Individuelle vaner fungerer best sammen med slike tiltak.

3. 7 velværeutfordringer som bygger motstandskraft

1. Daglig utfordring i oppmerksomt nærvær

Fem til ti minutter med meditasjon eller rolig pust hver dag. Enkelt å komme i gang med og støttet av forskningen ovenfor. Se utfordringen i oppmerksomt nærvær.

2. Aktivitetsutfordring for teamet

En skritt- eller aktivitetsutfordring med et felles lagmål kombinerer bevegelse med gjensidig støtte. Lær hvordan du oppretter lag i velværeutfordringer.

3. Utfordring for gode søvnrutiner

Oppmuntre til faste tider for å legge seg og stå opp i noen uker med en søvnutfordring.

4. Utfordring med bevegelsespauser

Korte gåturer mellom møter eller gående møter hjelper folk med å hente seg inn i travle dager.

5. Utfordring med vann og lunsjro

Å drikke nok vann og ta en ordentlig lunsjpause borte fra skjermen er små vaner som bevarer overskuddet – les om væskebalanse og oppmerksomt nærvær under måltider.

6. Utfordring for samhold i teamet

Gode relasjoner er en buffer mot stress. Gåturer med teamet, felles mål og aktiviteter som styrker teamet bygger gode relasjoner – se også hva nevrovitenskapen sier om gåturer med teamet.

7. Daglig refleksjon som vane

En tilpasset vaneutfordring der alle noterer én ting som gikk bra hver dag, bidrar til et mer balansert syn på travle perioder.

4. Slik får du det til å fungere

• Ledere deltar. Når ledere blir med og snakker åpent om egne vaner, følger andre etter.
• Gjør det frivillig og inkluderende. Tilby både aktivitets- og vaneutfordringer, slik at alle har noe de kan bli med på.
• Varier typen utfordring fra måned til måned for å ivareta både kropp og sinn.
• Lytt, ikke bare legg til flere utfordringer. Hvis folk er stresset, se også på arbeidsbelastning og støtte – se hva du kan gjøre når en ansatt sier at de er stresset.
• Vis vei til profesjonell støtte, for eksempel et støtteprogram for ansatte eller bedriftshelsetjenesten.
• Mål deltakelsen og be om tilbakemeldinger etter hver utfordring.

Les mer om hvordan du kan støtte teamets psykiske helse, eller bestill en YuMuuv-demo for å bygge et utfordringsprogram som styrker motstandskraften.