Como fortalecer a resiliência da equipe com desafios de bem-estar (7 ideias)

Prazos, reestruturações, novas ferramentas, mercados incertos – as equipes enfrentam mudanças constantes. Equipes resilientes lidam melhor com isso: elas se adaptam, se apoiam e se recuperam de contratempos. Desafios de bem-estar não resolvem uma carga de trabalho excessiva, mas podem ajudar as pessoas a criar hábitos diários que sustentam a resiliência – movimento, sono, mindfulness e conexão. Veja o que dizem as pesquisas, sete ideias de desafios e como fazê-los funcionar.

1. O que é resiliência da equipe?

A American Psychological Association descreve a resiliência como o processo de se adaptar bem a experiências difíceis ou desafiadoras. Em uma equipe, ela aparece em pessoas que conseguem lidar com a pressão sem se esgotar, se recuperar depois de um período difícil e contar umas com as outras quando as coisas apertam.

2. O que dizem as pesquisas

• A resiliência pode ser treinada. Uma metanálise publicada no BMJ Open concluiu que programas de treinamento em resiliência levaram a melhorias moderadas, com os maiores efeitos em programas que combinavam mindfulness e técnicas cognitivo-comportamentais. A maioria dos estudos era pequena, então os resultados devem ser lidos com alguma cautela.
• O movimento apoia a saúde mental. Segundo a OMS, a atividade física regular reduz os sintomas de depressão e ansiedade.
• O sono importa. Dormir mal torna o estresse mais difícil de administrar – veja por que o sono deve fazer parte do seu programa de bem-estar.
• A organização do trabalho também importa. A OMS destaca que medidas organizacionais – como uma carga de trabalho administrável e uma gestão que apoia – são fundamentais para proteger a saúde mental no trabalho. Os hábitos individuais funcionam melhor em conjunto com elas.

3. 7 ideias de desafios de bem-estar que fortalecem a resiliência

1. Desafio diário de mindfulness

De cinco a dez minutos de meditação ou respiração lenta por dia. Simples de começar e respaldado pelas pesquisas acima. Veja o desafio de mindfulness.

2. Desafio de atividade em equipe

Um desafio de passos ou de atividade com uma meta compartilhada pela equipe une movimento e apoio mútuo. Saiba como configurar equipes em desafios de bem-estar.

3. Desafio de rotina de sono

Incentive horários regulares para dormir e acordar por algumas semanas com um desafio de sono.

4. Desafio de pausas para movimento

Caminhadas curtas entre reuniões ou reuniões caminhando ajudam as pessoas a recarregar as energias em dias corridos.

5. Desafio de hidratação e almoço consciente

Beber água suficiente e fazer uma pausa de verdade para o almoço, longe da tela, são pequenos hábitos que protegem a energia – leia sobre hidratação e mindfulness na hora das refeições.

6. Desafio de conexão da equipe

Relacionamentos fortes são um amortecedor contra o estresse. Caminhadas em equipe, metas compartilhadas e atividades para motivar a equipe os fortalecem – veja também a neurociência das caminhadas em equipe.

7. Hábito de reflexão diária

Um desafio de hábito personalizado em que cada pessoa anota uma coisa que deu certo no dia incentiva uma visão mais equilibrada dos períodos agitados.

4. Como fazer funcionar

• Os líderes participam. Quando os gestores entram e falam abertamente sobre os próprios hábitos, os outros seguem.
• Mantenha a participação voluntária e inclusiva. Ofereça desafios de atividade e de hábitos para que todos tenham do que participar.
• Alterne os tipos de desafio mês a mês para cobrir corpo e mente.
• Ouça, não apenas acrescente desafios. Se as pessoas estão estressadas, olhe também para a carga de trabalho e o apoio – veja o que fazer quando um colaborador diz que está estressado.
• Indique apoio profissional, como o programa de assistência ao empregado ou a saúde ocupacional.
• Meça a participação e peça feedback depois de cada desafio.

Leia mais sobre como apoiar a saúde mental da equipe ou agende uma demonstração do YuMuuv para criar um programa de desafios que fortaleça a resiliência.