چطور با چالش‌های تندرستی، تاب‌آوری تیم را تقویت کنیم (۷ ایده)
مهلت‌های کاری، تغییر ساختار سازمانی، ابزارهای جدید، بازارهای نامطمئن؛ تیم‌ها مدام با تغییر روبه‌رو هستند. تیم‌های تاب‌آور بهتر از پس این شرایط برمی‌آیند: سازگار می‌شوند، از هم حمایت می‌کنند و بعد از ناکامی‌ها دوباره روی پا می‌ایستند. چالش‌های تندرستی حجم کار نامعقول را حل نمی‌کنند، اما می‌توانند به افراد کمک کنند عادت‌های روزمره‌ای بسازند که پشتوانه تاب‌آوری‌اند: تحرک، خواب، ذهن‌آگاهی و ارتباط با دیگران. در ادامه، یافته‌های پژوهشی، هفت ایده برای چالش و راه‌های اجرای مؤثر آن‌ها را می‌بینید.
Table of Contents
1. تاب‌آوری تیم چیست؟
انجمن روان‌شناسی آمریکا تاب‌آوری را فرایند سازگاری مناسب با تجربه‌های دشوار یا چالش‌برانگیز توصیف می‌کند. در یک تیم، تاب‌آوری یعنی افراد بتوانند بدون فرسودگی فشار را مدیریت کنند، بعد از یک دوره سخت دوباره به حالت عادی برگردند و در شرایط دشوار به هم تکیه کنند.
2. پژوهش‌ها چه می‌گویند؟
- تاب‌آوری آموختنی است. یک فراتحلیل در BMJ Open نشان داد برنامه‌های آموزش تاب‌آوری، آن را به میزان متوسطی بهبود می‌دهند و برنامه‌هایی که ذهن‌آگاهی را با تکنیک‌های شناختی‌رفتاری ترکیب می‌کنند، بیشترین تأثیر را دارند. بیشتر مطالعات کوچک بودند، پس باید نتایج را با کمی احتیاط تفسیر کرد.
- تحرک به سلامت روان کمک می‌کند. طبق گفته سازمان جهانی بهداشت، فعالیت بدنی منظم علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد.
- خواب مهم است. خواب نامناسب، مدیریت استرس را سخت‌تر می‌کند؛ ببینید چرا خواب باید بخشی از برنامه تندرستی شما باشد.
- نحوه طراحی کار هم مهم است. سازمان جهانی بهداشت تأکید می‌کند که اقدامات سازمانی، مثل حجم کار قابل مدیریت و مدیریت حمایتگر، برای حفظ سلامت روان در محیط کار کلیدی‌اند. عادت‌های فردی در کنار این اقدامات بیشترین تأثیر را دارند.
3. ۷ ایده چالش تندرستی برای تقویت تاب‌آوری
۱. چالش روزانه ذهن‌آگاهی
روزانه پنج تا ده دقیقه مراقبه یا تنفس آرام. شروعش آسان است و پژوهش‌های بالا هم از آن پشتیبانی می‌کنند. چالش ذهن‌آگاهی را ببینید.
۲. چالش فعالیت تیمی
چالش قدم‌شماری یا فعالیت با یک هدف مشترک تیمی، تحرک را با حمایت متقابل ترکیب می‌کند. با نحوه ایجاد تیم‌ها در چالش‌های تندرستی آشنا شوید.
۳. چالش برنامه منظم خواب
با یک چالش خواب، افراد را تشویق کنید چند هفته در ساعت‌های ثابتی بخوابند و بیدار شوند.
۴. چالش وقفه‌های پرتحرک
پیاده‌روی‌های کوتاه بین جلسات یا جلسات همراه با پیاده‌روی به افراد کمک می‌کند در روزهای شلوغ تجدید قوا کنند.
۵. چالش آب و ناهار آگاهانه
نوشیدن آب کافی و داشتن یک استراحت واقعی برای ناهار، دور از صفحه‌نمایش، عادت‌های کوچکی هستند که به حفظ انرژی کمک می‌کنند؛ درباره آب‌رسانی به بدن و ذهن‌آگاهی هنگام غذا خوردن بخوانید.
۶. چالش ارتباط تیمی
روابط قوی مثل سپری در برابر استرس عمل می‌کنند. پیاده‌روی‌های تیمی، اهداف مشترک و فعالیت‌های تقویت‌کننده تیم به شکل‌گیری این روابط کمک می‌کنند؛ نگاه علوم اعصاب به پیاده‌روی‌های تیمی را هم ببینید.
۷. عادت مرور روزانه
یک چالش عادت‌سازی سفارشی که در آن افراد هر روز یک اتفاق خوب را یادداشت می‌کنند، کمک می‌کند نگاه متعادل‌تری به دوره‌های پرمشغله داشته باشند.
4. چطور آن را مؤثر اجرا کنیم؟
- رهبران هم شرکت کنند. وقتی مدیران همراه می‌شوند و صادقانه درباره عادت‌های خودشان صحبت می‌کنند، دیگران هم همراه می‌شوند.
- مشارکت را داوطلبانه و فراگیر نگه دارید. هم چالش‌های فعالیت و هم چالش‌های عادت‌سازی ارائه دهید تا هر کسی گزینه‌ای برای شرکت داشته باشد.
- نوع چالش‌ها را تغییر دهید و هر ماه سراغ نوع دیگری بروید تا هم جسم و هم ذهن را پوشش دهید.
- گوش کنید، نه اینکه فقط چالش اضافه کنید. اگر افراد استرس دارند، حجم کار و حمایت موجود را هم بررسی کنید؛ ببینید وقتی یکی از کارکنان می‌گوید استرس دارد، چه باید کرد.
- راه‌های دریافت حمایت تخصصی را معرفی کنید، مثل برنامه کمک به کارکنان یا خدمات بهداشت حرفه‌ای سازمانتان.
- میزان مشارکت را بسنجید و بازخورد بگیرید، بعد از هر چالش.
درباره حمایت از سلامت روان تیم بیشتر بخوانید، یا یک جلسه دموی YuMuuv رزرو کنید تا برنامه‌ای از چالش‌ها بسازید که به تاب‌آوری کمک کند.
