Si të forcosh qëndrueshmërinë e ekipit me sfida mirëqenieje (7 ide)

Afatet, riorganizimet, mjetet e reja, tregjet e pasigurta – ekipet përballen vazhdimisht me ndryshime. Ekipet e qëndrueshme ia dalin më mirë: përshtaten, mbështesin njëri-tjetrin dhe e marrin veten pas vështirësive. Sfidat e mirëqenies nuk e zgjidhin një ngarkesë të tepruar pune, por mund t’i ndihmojnë njerëzit të krijojnë zakone të përditshme që forcojnë qëndrueshmërinë – lëvizjen, gjumin, vëmendjen e ndërgjegjshme dhe lidhjet me të tjerët. Ja çfarë thonë studimet, shtatë ide sfidash dhe si t’i bësh të funksionojnë.

1. Çfarë është qëndrueshmëria e ekipit?

American Psychological Association e përshkruan qëndrueshmërinë si procesin e përshtatjes me sukses ndaj përvojave të vështira ose sfiduese. Në një ekip, ajo shfaqet te njerëzit që mund ta përballojnë presionin pa u rraskapitur, ta marrin veten pas një periudhe të vështirë dhe të mbështeten te njëri-tjetri kur gjërat vështirësohen.

2. Çfarë thonë studimet

• Qëndrueshmëria mund të zhvillohet me trajnim. Një metaanalizë në BMJ Open zbuloi se programet e trajnimit për qëndrueshmërinë sollën përmirësime të moderuara, ndërsa programet që ndërthurnin vëmendjen e ndërgjegjshme me teknika njohëse dhe të sjelljes patën efektet më të mëdha. Shumica e studimeve përfshinin pak pjesëmarrës, ndaj rezultatet duhen interpretuar me njëfarë kujdesi.
• Lëvizja ndihmon shëndetin mendor. Sipas OBSH-së, aktiviteti i rregullt fizik pakëson simptomat e depresionit dhe ankthit.
• Gjumi ka rëndësi. Gjumi i dobët e bën më të vështirë përballimin e stresit – shiko pse gjumi duhet të jetë pjesë e programit tënd të mirëqenies.
• Edhe organizimi i punës ka rëndësi. OBSH-ja thekson se masat organizative – si ngarkesa të përballueshme pune dhe drejtimi mbështetës – janë thelbësore për mbrojtjen e shëndetit mendor në punë. Zakonet individuale funksionojnë më mirë krahas tyre.

3. 7 ide sfidash mirëqenieje që forcojnë qëndrueshmërinë

1. Sfida e përditshme e vëmendjes së ndërgjegjshme

Pesë deri në dhjetë minuta meditim ose frymëmarrje të ngadaltë në ditë. E lehtë për t’u nisur dhe e mbështetur nga studimet e mësipërme. Shiko sfidën e vëmendjes së ndërgjegjshme.

2. Sfida e aktivitetit në ekip

Një sfidë hapash ose aktiviteti me një objektiv të përbashkët për ekipin ndërthur lëvizjen me mbështetjen e ndërsjellë. Mëso si të krijosh ekipe në sfidat e mirëqenies.

3. Sfida e rutinës së gjumit

Nxit orare të rregullta gjumi dhe zgjimi për disa javë me një sfidë gjumi.

4. Sfida e pushimeve me lëvizje

Ecjet e shkurtra mes takimeve ose takimet duke ecur dhe biseduar i ndihmojnë njerëzit të rifitojnë energjinë gjatë ditëve të ngarkuara.

5. Sfida e ujit dhe e drekës me vëmendje të ndërgjegjshme

Pirja e mjaftueshme e ujit dhe një pushim i mirëfilltë dreke larg ekranit janë zakone të vogla që ruajnë energjinë – lexo për hidratimin dhe vëmendjen e ndërgjegjshme gjatë vakteve.

6. Sfida e lidhjeve brenda ekipit

Marrëdhëniet e forta të mbrojnë nga stresi. Ecjet në ekip, objektivat e përbashkëta dhe aktivitetet që forcojnë ekipin i ndërtojnë këto marrëdhënie – shiko edhe neuroshkencën pas ecjeve në ekip.

7. Zakoni i reflektimit të përditshëm

Një sfidë zakonesh e personalizuar, ku njerëzit shënojnë çdo ditë një gjë që shkoi mirë, nxit një këndvështrim më të ekuilibruar për periudhat e ngarkuara.

4. Si ta bësh të funksionojë

• Drejtuesit marrin pjesë. Kur menaxherët përfshihen dhe flasin hapur për zakonet e tyre, të tjerët ndjekin shembullin.
• Mbaje pjesëmarrjen vullnetare dhe të hapur për të gjithë. Ofro si sfida aktiviteti, ashtu edhe sfida zakonesh, që secili të gjejë diçka ku mund të marrë pjesë.
• Ndërro llojet e sfidave nga muaji në muaj për t’u kujdesur si për trupin, ashtu edhe për mendjen.
• Dëgjo, mos shto vetëm sfida. Nëse njerëzit janë të stresuar, shqyrto edhe ngarkesën e punës dhe mbështetjen që marrin – shiko çfarë të bësh kur një punonjës thotë se ndihet i stresuar.
• Orientoji drejt mbështetjes profesionale si programi yt i asistencës për punonjësit ose shërbimi i shëndetit në punë.
• Mat pjesëmarrjen dhe kërko përshtypje pas çdo sfide.

Lexo më shumë se si të mbështetësh shëndetin mendor të ekipit, ose rezervo një demonstrim të YuMuuv për të krijuar një program sfidash që forcon qëndrueshmërinë.