वेलनेस चैलेंज से टीम की मुश्किलों से उबरने की क्षमता कैसे बढ़ाएं (7 सुझाव)
डेडलाइन, संगठन में बदलाव, नए टूल, बाज़ार की अनिश्चितता – टीमों को लगातार बदलावों का सामना करना पड़ता है। मुश्किलों से उबरने में सक्षम टीमें इनका बेहतर सामना करती हैं: वे खुद को ढालती हैं, एक-दूसरे का साथ देती हैं और झटकों से उबरती हैं। वेलनेस चैलेंज काम के बेतहाशा बोझ को ठीक नहीं कर सकते, लेकिन वे लोगों को रोज़मर्रा की ऐसी आदतें बनाने में मदद कर सकते हैं जो मुश्किलों से उबरने की क्षमता बढ़ाती हैं – शारीरिक गतिविधि, नींद, माइंडफुलनेस और आपसी जुड़ाव। यहां जानें कि शोध क्या कहता है, चैलेंज के सात सुझाव क्या हैं और उन्हें असरदार कैसे बनाया जाए।
Table of Contents
1. टीम की मुश्किलों से उबरने की क्षमता क्या है?
American Psychological Association के अनुसार, मुश्किलों से उबरने की क्षमता कठिन या चुनौतीपूर्ण अनुभवों के बीच खुद को अच्छी तरह ढालने की प्रक्रिया है। किसी टीम में यह क्षमता तब दिखती है जब लोग पूरी तरह थके बिना दबाव संभाल पाते हैं, कठिन दौर के बाद उबरते हैं और मुश्किल समय में एक-दूसरे का सहारा लेते हैं।
2. शोध क्या कहता है
- मुश्किलों से उबरने की क्षमता सीखी जा सकती है। BMJ Open में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि इस क्षमता को बढ़ाने वाले प्रशिक्षण कार्यक्रमों से इसमें मध्यम स्तर का सुधार हुआ। माइंडफुलनेस और संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों को साथ इस्तेमाल करने वाले कार्यक्रमों का असर सबसे अधिक था। ज़्यादातर अध्ययन छोटे थे, इसलिए नतीजों को थोड़ी सावधानी से समझना चाहिए।
- शारीरिक गतिविधि मानसिक स्वास्थ्य को सहारा देती है। WHO के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि अवसाद और चिंता के लक्षण कम करती है।
- नींद ज़रूरी है। खराब नींद से तनाव संभालना मुश्किल हो जाता है – जानें आपके वेलनेस कार्यक्रम में नींद को जगह क्यों मिलनी चाहिए।
- काम की व्यवस्था भी मायने रखती है। WHO इस बात पर ज़ोर देता है कि कार्यस्थल पर मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए संगठन के स्तर पर कदम उठाना ज़रूरी है – जैसे काम का बोझ संभालने लायक रखना और प्रबंधन का सहयोग मिलना। व्यक्तिगत आदतें इन उपायों के साथ सबसे अच्छा असर दिखाती हैं।
3. मुश्किलों से उबरने की क्षमता बढ़ाने वाले 7 वेलनेस चैलेंज
1. रोज़ाना माइंडफुलनेस चैलेंज
हर दिन पांच से दस मिनट ध्यान लगाएं या धीरे-धीरे सांस लें। इसकी शुरुआत आसान है और ऊपर दिए गए शोध भी इसके फ़ायदों का समर्थन करते हैं। माइंडफुलनेस चैलेंज देखें।
2. टीम एक्टिविटी चैलेंज
टीम के साझा लक्ष्य वाला कदमों या शारीरिक गतिविधि का चैलेंज, शारीरिक गतिविधि को आपसी सहयोग से जोड़ता है। जानें कि वेलनेस चैलेंज में टीमें कैसे बनाएं।
3. नींद की दिनचर्या का चैलेंज
स्लीप चैलेंज के ज़रिए कुछ हफ़्तों तक रोज़ एक ही समय पर सोने और जागने के लिए प्रोत्साहित करें।
4. चलने-फिरने के ब्रेक का चैलेंज
मीटिंग के बीच थोड़ी देर टहलना या टहलते हुए मीटिंग करना व्यस्त दिनों में लोगों को तरोताज़ा होने में मदद करता है।
5. पानी और सजग होकर लंच करने का चैलेंज
पर्याप्त पानी पीना और स्क्रीन से दूर रहकर सुकून से लंच ब्रेक लेना छोटी-छोटी आदतें हैं जो ऊर्जा बनाए रखती हैं – शरीर में पानी की कमी न होने देने और सजग होकर भोजन करने के बारे में पढ़ें।
6. टीम में जुड़ाव बढ़ाने का चैलेंज
मज़बूत रिश्ते तनाव का असर कम करते हैं। टीम के साथ टहलना, साझा लक्ष्य और टीम का उत्साह बढ़ाने वाली गतिविधियां ऐसे रिश्ते बनाने में मदद करती हैं – टीम के साथ टहलने के पीछे का तंत्रिका विज्ञान भी जानें।
7. रोज़ाना सोच-विचार की आदत
अपनी ज़रूरत के अनुसार बनाया गया ऐसा आदत चैलेंज, जिसमें लोग हर दिन अच्छी हुई किसी एक बात को लिखें, व्यस्त दौर को ज़्यादा संतुलित नज़रिए से देखने में मदद करता है।
4. इसे असरदार कैसे बनाएं
- लीडर भी हिस्सा लें। जब मैनेजर शामिल होते हैं और अपनी आदतों के बारे में खुलकर बात करते हैं, तो दूसरे लोग भी आगे आते हैं।
- इसे स्वैच्छिक और सबके लिए सुलभ रखें। शारीरिक गतिविधि और आदतों, दोनों तरह के चैलेंज दें ताकि हर कोई किसी न किसी में शामिल हो सके।
- शरीर और मन, दोनों पर ध्यान देने के लिए हर महीने अलग तरह के चैलेंज रखें।
- लोगों की सुनें, सिर्फ़ चैलेंज न बढ़ाते जाएं। अगर लोग तनाव में हैं, तो काम के बोझ और मिलने वाले सहयोग पर भी ध्यान दें – जानें जब कोई कर्मचारी तनाव में होने की बात कहे, तो क्या करें।
- पेशेवर सहायता का रास्ता दिखाएं, जैसे आपका कर्मचारी सहायता कार्यक्रम या कार्यस्थल की स्वास्थ्य सेवाएं।
- हर चैलेंज के बाद भागीदारी मापें और प्रतिक्रिया मांगें।
टीम के मानसिक स्वास्थ्य को सहारा देने के बारे में और पढ़ें, या मुश्किलों से उबरने की क्षमता बढ़ाने वाला चैलेंज कार्यक्रम बनाने के लिए YuMuuv का डेमो बुक करें।
