Paano Patatagin ang Team sa mga Wellness Challenge (7 Ideya)

Mga deadline, reorganisasyon, bagong tool, pabago-bagong merkado – patuloy na humaharap sa pagbabago ang mga team. Mas mahusay humarap dito ang matatatag na team: nakakaangkop sila, nagtutulungan at nakakabangon mula sa mga pagsubok. Hindi maaayos ng mga wellness challenge ang sobrang bigat na trabaho, pero makakatulong ang mga ito na bumuo ng pang-araw-araw na gawi na nagpapatatag – paggalaw, pagtulog, mindfulness at pakikipag-ugnayan. Narito ang sinasabi ng pananaliksik, pitong ideya para sa mga challenge at kung paano magiging epektibo ang mga ito.

1. Ano ang Katatagan ng Team?

Inilalarawan ng American Psychological Association ang katatagan bilang proseso ng mahusay na pag-angkop sa mahihirap o mapanghamong karanasan. Sa isang team, makikita ito sa mga taong kayang humarap sa pressure nang hindi nauubos ang lakas, makabangon matapos ang mahirap na panahon at umasa sa isa't isa kapag may mga pagsubok.

2. Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik

• Maaaring sanayin ang katatagan. Natuklasan ng isang meta-analysis sa BMJ Open na ang mga programa ng pagsasanay sa katatagan ay nagdulot ng katamtamang pagbuti nito. Pinakamalaki ang epekto ng mga programang pinagsasama ang mindfulness at mga teknik na cognitive behavioural. Maliit ang karamihan sa mga pag-aaral, kaya dapat suriin nang may pag-iingat ang mga resulta.
• Nakakatulong ang paggalaw sa kalusugang pangkaisipan. Ayon sa WHO, nababawasan ng regular na pisikal na aktibidad ang mga sintomas ng depresyon at anxiety.
• Mahalaga ang tulog. Mas mahirap harapin ang stress kapag hindi maayos ang tulog – tingnan kung bakit dapat isama ang tulog sa iyong wellness program.
• Mahalaga rin ang pagkakaayos ng trabaho. Binibigyang-diin ng WHO na mahalaga ang mga hakbang ng organisasyon – tulad ng kayang tapusing dami ng trabaho at suportang pamamahala – para mapangalagaan ang kalusugang pangkaisipan sa trabaho. Pinakamabisa ang mga personal na gawi kapag may kasamang ganitong mga hakbang.

3. 7 Wellness Challenge para sa Mas Matatag na Team

1. Araw-araw na mindfulness challenge

Lima hanggang sampung minuto ng pagninilay o mabagal na paghinga bawat araw. Madaling simulan at suportado ng pananaliksik sa itaas. Tingnan ang mindfulness challenge.

2. Activity challenge ng team

Pinagsasama ng step o activity challenge na may iisang layunin para sa team ang paggalaw at pagtutulungan. Alamin kung paano bumuo ng mga team sa mga wellness challenge.

3. Challenge sa regular na pagtulog

Hikayatin ang regular na oras ng pagtulog at paggising sa loob ng ilang linggo sa pamamagitan ng sleep challenge.

4. Challenge sa paggalaw tuwing pahinga

Ang maiikling paglalakad sa pagitan ng mga meeting o mga meeting habang naglalakad ay nakakatulong para makapagpanibagong-lakas sa mga abalang araw.

5. Challenge sa tubig at maingat na panananghalian

Ang pag-inom ng sapat na tubig at tunay na pagpapahinga sa tanghalian nang malayo sa screen ay maliliit na gawi na tumutulong mapanatili ang enerhiya – basahin ang tungkol sa sapat na pag-inom ng tubig at pagiging mindful habang kumakain.

6. Challenge sa samahan ng team

Panangga sa stress ang matibay na samahan. Napapalakas ito ng paglalakad bilang team, magkakasamang layunin at mga aktibidad na nagpapatibay ng team – tingnan din ang neuroscience sa likod ng paglalakad bilang team.

7. Araw-araw na pagninilay

Ang isang custom na habit challenge kung saan itinatala ng mga kalahok ang isang bagay na naging maayos bawat araw ay naghihikayat ng mas balanseng pananaw sa mga abalang panahon.

4. Paano Ito Gawing Epektibo

• Nakikilahok ang mga lider. Kapag sumasali ang mga manager at bukas na nagbabahagi tungkol sa sarili nilang mga gawi, sumusunod ang iba.
• Panatilihing boluntaryo at bukas sa lahat. Mag-alok ng mga activity at habit challenge para may masalihan ang bawat isa.
• Pagpalit-palitin ang mga uri ng challenge bawat buwan para mapangalagaan ang katawan at isip.
• Makinig, huwag lang magdagdag ng mga challenge. Kung stressed ang mga tao, tingnan din ang bigat ng trabaho at suportang natatanggap nila – tingnan kung ano ang gagawin kapag sinabi ng isang empleyado na stressed siya.
• Ipaalam kung saan makakakuha ng propesyonal na suporta tulad ng programa ng tulong sa empleyado o serbisyong pangkalusugan sa trabaho.
• Sukatin ang pakikilahok at humingi ng feedback pagkatapos ng bawat challenge.

Magbasa pa tungkol sa pagsuporta sa kalusugang pangkaisipan ng team, o mag-book ng YuMuuv demo para bumuo ng challenge program na tumutulong magpatatag ng team.