இலவச ஊழியர் நலச் சவால் மாதிரிகள் (4 ஆண்டு முழுவதற்கான திட்டங்கள்)
குழு நலச் சவால் என்பது நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்கவும், உடல் மற்றும் மனநலத்தை மேம்படுத்தவும், குழுவுடன் ஒன்றிணைந்த உணர்வை ஏற்படுத்தவும் உதவும் வேடிக்கையான, உண்மையிலேயே பயனுள்ள வழி. சவால்கள் சிக்கலாக இருக்க வேண்டியதில்லை – எளிய நடை அடிச் சவால் கூட மக்களை நடக்கவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் ஊக்குவிக்கும். கீழே, ஆண்டு முழுவதற்குமான நான்கு இலவச, தயார்நிலை நலச் சவால் மாதிரிகளையும், சிறப்பான சவாலை நடத்தத் தேவையான அனைத்தையும் காணலாம்.
Table of Contents
குழு நலச் சவாலை ஏன் நடத்த வேண்டும்?
1. குறைவான மருத்துவச் செலவுகள்
உடல்நல அபாயங்களையும் அவை சார்ந்த செலவுகளையும் குறைக்க, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவது முக்கியம். உடல் இயக்கம் குறைவாக உள்ள பெரியவர்களைவிட, உடல் இயக்கத்தில் ஈடுபடும் பெரியவர்களின் வருடாந்திர மருத்துவச் செலவுகள் கணிசமாகக் குறைவாக இருப்பதை CDC வெளியிட்ட ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
2. அதிக வேலைத்திறன்
உடல் மற்றும் மனநலம், ஒருவர் எவ்வளவு சிறப்பாகப் பணியாற்றுகிறார் என்பதைப் பாதிக்கின்றன. நலத் திட்டங்களில் பங்கேற்றவர்களின் உடல்நல மேம்பாட்டுக்கும், ஆண்டுக்கு ஒருவருக்கு சுமார் 10 மணிநேரம் கூடுதலாகப் பயனுள்ள வகையில் பணியாற்றுவதற்கும் தொடர்பு இருப்பதாக Journal of Occupational and Environmental Medicine இதழில் வெளியான ஆய்வு தெரிவித்துள்ளது.
3. தொடர்ச்சியான ஈடுபாடு
உண்மையான மாற்றத்திற்குத் தொடர்ச்சியான முயற்சி தேவை. ஒரு மாத நடை அடிச் சவால் நல்லதுதான்; ஆனால் அது மட்டுமே நீடித்த இலக்குகளை அடைய உதவுவது அரிது. நீண்ட காலத்திற்கு மக்களின் ஈடுபாட்டைத் தக்கவைப்பது எப்படி என்பதைத் திட்டமிடுங்கள் – மற்றவர்கள் அவ்வப்போது செய்வதை வெற்றிகரமான நிறுவனங்கள் தொடர்ந்து செய்கின்றன.
சிறந்த குழு நலச் சவாலின் அம்சங்கள்
1. விளையாட்டுத்தனமாக அமைக்குங்கள்
நட்பான போட்டி, பரிசுகள், தெளிவாகத் தெரியும் முன்னேற்றம் போன்ற விளையாட்டு அம்சங்கள்தான் ஒரு திட்டத்தில் மக்கள் விரும்பிப் பங்கேற்கச் செய்கின்றன. அனைவரும் தங்கள் நடை அடிகளைப் பதிவிடும் பொதுவான விரிதாளையும், சக ஊழியர்கள் ஒருவரையொருவர் உற்சாகப்படுத்தும் நேரலைத் தரவரிசைப் பட்டியலையும் ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்: முதலாவதில் ஆர்வம் சில நாட்களிலேயே குறைந்துவிடும். கூட்டுக் கலோரி சவால், தினசரி பிளாங்க் சவால், உடல் இயக்கக் குறியீட்டுச் சவால் அல்லது தூக்கச் சவால் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஈடுபாட்டின் மூலம் ஊக்கத்தை அதிகரிப்பது பற்றி மேலும் படியுங்கள்.
2. அடையக்கூடிய இலக்குகள், அனைவருக்குமான பரிசுகள்
அனைவரும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்குங்கள் – தினமும் 3,000 அடிகள் நடப்பவருக்கு முதல் நாளிலேயே 10,000 அடிகள் என்ற இலக்கு ஊக்கமளிக்காது. முதலிடத்தை மட்டுமல்லாமல், தனிப்பட்ட சாதனைகள், தொடர்ந்து பங்கேற்பவர்கள் ஆகியோரையும் பாராட்டுங்கள்; இலக்கை அடைந்த அனைவருக்கும் குலுக்கல் முறையில் பரிசுகளை வழங்குங்கள். ஊழியர்களைப் பாராட்டுவதற்கான 10 பரிசு யோசனைகளில் உத்வேகம் பெறுங்கள்.
3. நேரலைத் தரவரிசையில் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணியுங்கள்
முன்னேற்றத்தைப் பார்ப்பது பங்கேற்பாளர்களின் ஊக்கத்தைத் தக்கவைக்கிறது; திட்டம் எப்படிச் செயல்படுகிறது என்பதை நிறுவனங்களுக்கும் காட்டுகிறது. YuMuuv-இல் அனைவரும் தங்களின் தினசரி உடல் இயக்கச் சுருக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள். நிர்வாகிகள் எப்போது வேண்டுமானாலும் தரவரிசைப் பட்டியலைப் பார்க்கவும் உடல் இயக்கத் தரவை ஏற்றுமதி செய்யவும் முடியும்.
4. உங்கள் முதல் குழு நலச் சவாலுக்கான கால அட்டவணை
- தயாரிப்பு வாரம்: சவாலை அமைத்து, பயனர் வழிகாட்டிகளைத் தயாரித்து, ஊழியர்களுடன் தகவல்களைப் பகிருங்கள்; இதனால் அனைவரும் எளிதாக இணைந்து தொடங்கலாம்.
- தொடக்க வாரம்: சவாலின் அரட்டையில் ஒரு புகைப்படம் அல்லது செய்தி மூலம் உற்சாகத்தைப் பகிருங்கள். பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் தொழில்நுட்பக் கேள்விகளுக்கு YuMuuv ஆதரவுக் குழுவை அணுகலாம்.
- சவாலின் நடுப்பகுதி: முன்னிலையில் இருப்பவர்களையும் நடுநிலையில் இருப்பவர்களையும் ஒரு பாராட்டுச் சைகை, செய்தி அல்லது அலுவலகத்தில் பாராட்டிப் பேசுவதன் மூலம் ஊக்குவியுங்கள்.
- இறுதி வாரம்: தரவை ஒத்திசைக்க நினைவூட்டுங்கள். சவால் முடிந்த பிறகு அனைவரும் விடுபட்ட தரவைச் சேர்க்க சில நாட்கள் அவகாசம் கொடுத்து, பின்னர் வெற்றியாளர்களை அறிவியுங்கள்.
4 இலவச நலச் சவால் மாதிரிகள்
ஆண்டு முழுவதற்குமான இந்த நான்கு மாதிரிகளையும் எளிதாகச் செயல்படுத்தலாம். இலவசமாக நீங்களே பயன்படுத்துங்கள் அல்லது YuMuuv-இல் இன்னும் எளிதாக நடத்துங்கள்.
1. மாதிரி 1: அனைவரையும் உள்ளடக்கும் நலத் திட்டம்
ஆண்டு முழுவதும் எளிய, ஈர்க்கக்கூடிய செயல்பாடுகள் தேவைப்படும் பல்வேறு பின்னணிகளைக் கொண்ட ஊழியர்களுக்கு ஏற்றது. தலா ஒரு மாதம் நீடிக்கும் பன்னிரண்டு சவால்கள் நலத்தின் அனைத்து அம்சங்களையும் உள்ளடக்குகின்றன. மாதிரியைப் பாருங்கள்.
2. மாதிரி 2: உடல் இயக்கத்தை மையப்படுத்திய நலத் திட்டம்
ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு தனித்துவமான உடல் இயக்கச் சவால் – கூட்டுக் கலோரி இலக்குகள் முதல் ஸ்குவாட் சவால்கள் வரை. மாதிரியை ஆராயுங்கள்.
3. மாதிரி 3: YuMuuv குழுவின் சொந்தத் திட்டம்
ஆண்டு முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க எங்கள் குழுவே பயன்படுத்திய திட்டம். விரிவாகப் பார்த்து, நீங்களும் அதைப் பின்பற்றுங்கள்.
4. மாதிரி 4: அதிக வகைகளைக் கொண்ட நலத் திட்டம்
ஒரே செயல்பாட்டைச் செய்வதால் மக்களுக்குச் சலிப்பு ஏற்படுமோ என்று கவலையா? இந்தத் திட்டம் ஒவ்வொரு மாதமும் புதுமையைத் தக்கவைக்கிறது. பாருங்கள்.
குறைவான சவால்கள் கொண்ட திட்டம் வேண்டுமா? ஆண்டுக்கு இரண்டு சவால்கள் கொண்ட திட்டம், காலாண்டுக்கு ஒன்றாக 4 சவால்கள் கொண்ட திட்டம் அல்லது நலச் சவால் நாள்காட்டியை முயற்சியுங்கள்.
விரிதாள் மாதிரிக்குப் பதிலாக YuMuuv ஏன்?
- எந்த Excel அல்லது PDF மாதிரியைவிடவும் எளிது – இணைவது சுலபம்; உடல் இயக்கத் தரவு தானாக ஒத்திசைக்கப்படும்.
- குறைவான நிர்வாக வேலை – கைமுறைக் கணக்கீடுகள் இல்லை; கண்காணிப்பு, தரவரிசைப் பட்டியல்கள், முடிவுகள் அனைத்தும் உங்களுக்காகத் தயாராகின்றன.
- பல வகையான சவால்கள் – அனைவருக்கும் ஒரே அணுகுமுறையைத் தவிர்த்து, ஆண்டு முழுவதும் பல்வேறு சவால்களை வழங்குங்கள்.
- ஆண்டு முழுவதும் ஈடுபாடு – நீண்டகாலத் திட்டத்தை அட்டவணைப்படுத்தி, அனைவரின் ஈடுபாட்டையும் தக்கவையுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. குழு நலச் சவால் என்றால் என்ன?
ஊழியர்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்கவும், உடல் மற்றும் மனநலத்தை மேம்படுத்தவும், குழுவின் ஓர் அங்கமாக உணரவும் உதவும் வேடிக்கையான, திட்டமிட்ட செயல்பாடு.
2. மேலும் சவால் யோசனைகளை எங்கே காணலாம்?
52 நலச் சவால் யோசனைகள், YuMuuv சவால்களின் முழுப் பட்டியல் மற்றும் எங்கள் நலத் திட்டக் கட்டுரைகளைப் பாருங்கள்.
3. நலச் சவால்களுக்கு ஏற்ற ஊக்கப் பரிசுகள் என்ன?
சிறிய, அடிக்கடி வழங்கப்படும், அனைவருக்கும் வாய்ப்பளிக்கும் பரிசுகளே சிறப்பாகப் பயனளிக்கும். ஊழியர் நல ஊக்கப் பரிசுகள் பற்றிய எங்கள் கண்ணோட்டத்தைப் படியுங்கள்.
4. குழுப் பெயர்களுக்கான யோசனைகள் உள்ளனவா?
இதோ நடைப்பயிற்சிக் குழுக்களுக்கான 80 வேடிக்கையான பெயர்கள்.
5. வெற்றிகரமான நலச் சவாலை எப்படி நடத்துவது?
நிறுவன உடற்தகுதிச் சவாலை ஏற்பாடு செய்வது எப்படி என்ற எங்கள் படிப்படியான வழிகாட்டியைப் பின்பற்றுங்கள் அல்லது செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள்; சில நிமிடங்களில் தொடங்க உங்களுக்கு உதவுவோம்.
