ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਚੈਲੇਂਜ ਟੈਂਪਲੇਟ (ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਦੀਆਂ 4 ਯੋਜਨਾਵਾਂ)
ਟੀਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਚੈਲੇਂਜ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ – ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਤੈਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਲਈ ਚਾਰ ਮੁਫ਼ਤ, ਤਿਆਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਟੈਂਪਲੇਟ ਮਿਲਣਗੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੈਲੇਂਜ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ।
Table of Contents
ਟੀਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਕਿਉਂ ਚਲਾਈਏ?
1. ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਘੱਟ ਖ਼ਰਚੇ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਖ਼ਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। CDC ਵੱਲੋਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਸਾਲਾਨਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਖ਼ਰਚੇ, ਗ਼ੈਰ-ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਸਨ।
2. ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਕਤਾ
ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਅਸਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। Journal of Occupational and Environmental Medicine ਵਿੱਚ ਛਪੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਸਾਲ ਲਗਭਗ 10 ਵਾਧੂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ।
3. ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ
ਅਸਲ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਹੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਘੱਟ ਹੀ ਪੂਰੇ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ – ਸਫ਼ਲ ਕੰਪਨੀਆਂ ਉਹ ਕੰਮ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹੋਰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਧੀਆ ਟੀਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਦੇ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸੇ
1. ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ
ਖੇਡਾਂ ਵਰਗੇ ਤੱਤ – ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੁਕਾਬਲਾ, ਇਨਾਮ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਤਰੱਕੀ – ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁਣ। ਇੱਕ ਸਾਂਝੀ ਸਪ੍ਰੈੱਡਸ਼ੀਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇੱਕ ਲਾਈਵ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਨਾਲ ਕਰ, ਜਿੱਥੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦਾ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਪਹਿਲੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਅਜ਼ਮਾ, ਜਿਵੇਂ ਸਾਂਝਾ ਕੈਲੋਰੀ ਚੈਲੇਂਜ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਲੈਂਕ ਚੈਲੇਂਜ, ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਚੈਲੇਂਜ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ। ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ।
2. ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਯੋਗ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਇਨਾਮ ਰੱਖ
ਅਜਿਹੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕੇ – ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋਜ਼ 3,000 ਕਦਮ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਹੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਸਿਰਫ਼ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਹੀ ਨਾ ਸਰਾਹ: ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਵੀ ਕਦਰ ਕਰ, ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇਨਾਮੀ ਡਰਾਅ ਰੱਖ। ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਕਦਰ ਲਈ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਦੇ 10 ਸੁਝਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵਿਚਾਰ ਲੈ।
3. ਲਾਈਵ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ
ਤਰੱਕੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਨਾਲ ਭਾਗੀਦਾਰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। YuMuuv ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਾਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਡਮਿਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਡਾਟਾ ਐਕਸਪੋਰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
4. ਤੇਰੇ ਪਹਿਲੇ ਟੀਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ
- ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ: ਚੈਲੇਂਜ ਸੈੱਟ ਕਰ, ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਗਾਈਡਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਅਤੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਤਾਂ ਜੋ ਜੁੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਸਾਨ ਰਹੇ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ: ਚੈਲੇਂਜ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਫ਼ੋਟੋ ਜਾਂ ਸੁਨੇਹੇ ਰਾਹੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਸਾਂਝਾ ਕਰ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸਵਾਲ YuMuuv ਸਹਾਇਤਾ ਟੀਮ ਕੋਲ ਜਾਣਗੇ।
- ਚੈਲੇਂਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ: ਸਭ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਥੰਬਜ਼-ਅੱਪ, ਸੁਨੇਹੇ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਕੇ ਹੌਸਲਾ ਦੇ।
- ਆਖ਼ਰੀ ਹਫ਼ਤਾ: ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਡਾਟਾ ਸਿੰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ, ਚੈਲੇਂਜ ਮੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਡਾਟਾ ਸਿੰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ, ਫਿਰ ਜੇਤੂਆਂ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰ।
4 ਮੁਫ਼ਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਟੈਂਪਲੇਟ
ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਲਈ ਇਹ ਚਾਰ ਟੈਂਪਲੇਟ ਲਾਗੂ ਕਰਨੇ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵਰਤ, ਜਾਂ YuMuuv ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਲਾ।
1. ਟੈਂਪਲੇਟ 1: ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਵੇਸ਼ੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਿਛੋਕੜਾਂ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰੀਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ-ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਰਾਂ ਚੈਲੇਂਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਟੈਂਪਲੇਟ ਦੇਖ।
2. ਟੈਂਪਲੇਟ 2: ਸਰਗਰਮੀ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ
ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇੱਕ ਅਨੋਖਾ ਸਰਗਰਮੀ ਚੈਲੇਂਜ – ਸਾਂਝੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਕੁਐਟ ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਤੱਕ। ਟੈਂਪਲੇਟ ਬਾਰੇ ਜਾਣ।
3. ਟੈਂਪਲੇਟ 3: YuMuuv ਟੀਮ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ
ਉਹ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨੇ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਰਤੀ। ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੇਖ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਲਈ ਵੀ ਅਪਣਾ।
4. ਟੈਂਪਲੇਟ 4: ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਵਾਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ
ਫ਼ਿਕਰ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਰਗਰਮੀ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਅੱਕ ਜਾਣਗੇ? ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖ।
ਘੱਟ ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ, 4 ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਵਾਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਯੋਜਨਾ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਕੈਲੰਡਰ ਅਜ਼ਮਾ।
ਸਪ੍ਰੈੱਡਸ਼ੀਟ ਟੈਂਪਲੇਟ ਦੀ ਥਾਂ YuMuuv ਕਿਉਂ ਵਰਤੀਏ?
- ਕਿਸੇ ਵੀ Excel ਜਾਂ PDF ਟੈਂਪਲੇਟ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ – ਜੁੜਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਸਿੰਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਘੱਟ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਕੰਮ – ਹੱਥੀਂ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ, ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇਰੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ – ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਥਾਂ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖ।
- ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ – ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੈਅ ਕਰ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੀ ਰੱਖ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
1. ਟੀਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਰਗਰਮੀ ਜੋ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੀਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
2. ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲਣਗੇ?
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਲਈ 52 ਵਿਚਾਰ, YuMuuv ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਦੇਖ।
3. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਲਈ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਕੀ ਹਨ?
ਛੋਟੇ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਇਨਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਸੰਖੇਪ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹ।
4. ਟੀਮਾਂ ਦੇ ਨਾਵਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸੁਝਾਅ?
ਇਹ ਰਹੇ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਲਈ 80 ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਾਮ।
5. ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਫ਼ਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਵਾਂ?
ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਫਿਟਨੈੱਸ ਚੈਲੇਂਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਅਪਣਾ, ਜਾਂ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੈਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਵਾ ਦੇਵਾਂਗੇ।
