免費員工健康挑戰範本（4個全年計畫）
團隊健康挑戰是一種有趣又真正實用的方式，能幫助大家養成好習慣、改善身心健康，並營造歸屬感。挑戰不必複雜——簡單的步數挑戰只需要大家多走路、保持活躍。以下提供四個免費、現成的全年健康挑戰範本，以及成功舉辦挑戰所需的一切。
Table of Contents
為什麼要舉辦團隊健康挑戰？
1. 降低醫療成本
養成健康習慣是降低健康風險與相關成本的關鍵。美國疾病管制與預防中心（CDC）發表的一項研究發現，身體活躍的成年人每年的醫療支出明顯低於不活躍的成年人。
2. 提升生產力
身心健康會影響工作表現。《Journal of Occupational and Environmental Medicine》的一項研究顯示，健康計畫參與者的健康改善，與每人每年增加約10小時的有效工作時間有關。
3. 持續的參與
真正的改變需要持續。為期一個月的步數挑戰很不錯，但單靠它很難達成持久的目標。請規劃如何長期維持大家的參與——成功的公司會持續做其他公司偶爾才做的事。
優秀團隊健康挑戰的要素
1. 加入趣味
遊戲化——友善競爭、獎勵和看得見的進度——正是讓計畫變得讓人想參加的關鍵。比較一下每個人手動輸入步數的共用試算表，和同事們互相加油的即時排行榜：大家對前者的興趣幾天內就會消退。混合使用多種形式，例如集體卡路里挑戰、每日棒式挑戰、Activity index（活動指數）挑戰或睡眠挑戰。進一步了解如何運用參與感提升動力。
2. 設定可達成的目標與包容的獎勵
設定每個人都能達成的目標——每天走3,000步的人，不會因為第一天就要走10,000步的目標而受到激勵。不只獎勵第一名：個人紀錄、最持續的參與者、在所有達標者之中抽獎。點子請參閱10個員工感謝禮物點子。
3. 用即時排行榜追蹤進度
看得見進度能讓參與者保持動力，也能讓雇主了解計畫的成效。在YuMuuv中，每個人每天都能看到自己的活動概況，管理員可以隨時查看排行榜並匯出活動資料。
4. 第一場團隊健康挑戰的時程
- 準備週：設定挑戰、準備使用指南並與員工溝通，讓加入流程順利進行。
- 啟動週：在挑戰聊天室發布照片或訊息，分享興奮的心情。參與者的技術問題由YuMuuv客服處理。
- 挑戰中期：用按讚、留言或在辦公室提一句，鼓勵表現領先和居中的參與者。
- 最後一週：提醒大家同步資料，結束後給每個人幾天時間補上進度，然後公布贏家。
4個免費健康挑戰範本
這四個全年範本都很容易實施。您可以免費自行使用，也可以透過YuMuuv更輕鬆地執行。
1. 範本1：最具包容性的健康計畫
非常適合需要全年輕鬆、有吸引力活動的多元員工族群。十二場為期一個月的挑戰，涵蓋健康的各個面向。查看範本。
2. 範本2：以運動為主的健康計畫
每個月一場獨特的運動挑戰——從集體卡路里目標到深蹲挑戰。瀏覽範本。
3. 範本3：YuMuuv團隊自己的計畫
我們團隊用來全年保持活躍的計畫。查看詳細內容並照著做。
4. 範本4：最多樣化的健康計畫
擔心大家做同樣的活動會膩？這個計畫每個月都保持新鮮感。來看看。
想要更輕量的計畫？試試一年兩場挑戰、每季一場的四場挑戰計畫或健康挑戰行事曆。
為什麼用YuMuuv而不是試算表範本？
- 比任何Excel或PDF範本都簡單——加入很容易，活動資料自動同步。
- 更少的行政工作——不必手動計算；追蹤、排行榜和結果都會自動完成。
- 多樣的挑戰類型——避免一體適用，全年保持變化。
- 全年持續參與——排定長期計畫，讓大家持續投入。
常見問題
1. 什麼是團隊健康挑戰？
一種有趣、有架構的活動，幫助員工養成健康習慣、改善身心健康，並感受到自己是團隊的一份子。
2. 哪裡可以找到更多挑戰點子？
請參閱52個健康挑戰點子、YuMuuv挑戰完整清單以及我們的健康計畫相關文章。
3. 有哪些好的健康挑戰獎勵？
小而頻繁、具包容性的獎勵效果最好。請閱讀我們的員工健康獎勵總覽。
4. 有隊名的建議嗎？
這裡有80個有趣的步行隊名。
5. 如何成功舉辦健康挑戰？
依照我們的逐步指南如何舉辦公司運動挑戰進行，或預約示範，我們幾分鐘內就能幫您完成設定。
