Q2 சாதகச் சூழலைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஊக்கம் அதிகமாக இருக்கும்போதே நலவாழ்வைச் செயல்படுத்துங்கள்

ஒவ்வொரு ஜனவரியிலும் இதே கதைதான். புத்தாண்டு உற்சாகத்துடன் நிறுவனங்கள் நலவாழ்வு முயற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துகின்றன. புதிதாகத் தொடங்கும் நம்பிக்கையுடன் ஊழியர்கள் ஆர்வமாகப் பதிவு செய்கிறார்கள். ஆனால் காதலர் தினம் வருவதற்குள் பங்கேற்பு படுவீழ்ச்சி அடைகிறது. உடற்பயிற்சிக்கூட உறுப்பினர் அட்டைகள் பயன்படுத்தப்படாமல் கிடக்கின்றன. நலவாழ்வுத் தளம் டிஜிட்டல் தூசி படிந்து கிடக்கிறது. நிர்வாகமும் அமைதியாக மற்ற முன்னுரிமைகளுக்குச் சென்றுவிடுகிறது.

மக்களுக்கு நலவாழ்வில் அக்கறை இல்லை என்பதல்ல காரணம். நீடித்த பழக்கங்களை உருவாக்க ஜனவரி ஏற்ற மாதம் இல்லை என்பதுதான் உண்மை. பகல் நேரம் குறைவாகவும் குளிராகவும் இருக்கும். விடுமுறைக் காலத்தின் சோர்வும் இன்னும் நீங்கியிருக்காது. அதோடு, "புத்தாண்டு, புதிய நீங்கள்" என்ற அழுத்தம், நலவாழ்வை மக்கள் விரும்பிச் செய்யும் ஒன்றாக இல்லாமல் ஒரு கடமையாக மாற்றிவிடுகிறது.

ஆனால் பெரும்பாலான நிறுவனங்கள் முற்றிலும் கவனிக்கத் தவறும் ஒரு காலகட்டம் இருக்கிறது — நலவாழ்வில் ஈடுபடுவதற்கான சூழல்கள் அசாதாரணமாகச் சாதகமாக இருக்கும் காலம் அது. அந்தக் காலகட்டம்தான் Q2. அதைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், நீரோட்டத்தோடு செல்வதற்குப் பதிலாக எதிர்நீச்சல் போட்டுக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

ஜனவரி தோற்பதும் ஏப்ரல் வெல்வதும் ஏன்?

இந்த வழக்கம் நம்மில் பலருக்கும் தெரியும்: ஜனவரியில் உடற்பயிற்சிக்கூடங்கள் நிரம்பி வழியும்; பிப்ரவரிக்குள் கூட்டம் குறைந்துவிடும். பல தீர்மானங்கள் சில வாரங்களிலேயே மறைந்துவிடும். உற்சாகம் உண்மையானதுதான். ஆனால் அதைத் தொடர்ந்து செயல்படுத்துவது பெரும்பாலும் நடப்பதில்லை.

இதற்குப் பெரும்பாலும் சுற்றுச்சூழல்தான் காரணம். ஜனவரியில் எல்லாமே உங்களுக்கு எதிராகச் செயல்படுகின்றன. பகல் நேரம் குறைவாக இருப்பது ஆற்றலையும் மனநிலையையும் பாதிக்கிறது. குளிரால் வெளிப்புறச் செயல்பாடுகள் எதுவுமே சிரமமான வேலையாகத் தோன்றுகின்றன. விடுமுறைச் செலவுகள், அளவுக்கு அதிகமான சமூக நிகழ்வுகள் ஆகியவற்றின் தாக்கத்திலிருந்து மக்கள் மீண்டுகொண்டிருக்கிறார்கள். அப்போதுள்ள ஊக்கம் இயல்பானதல்ல — மக்கள் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதிலிருந்து வராமல், நாட்காட்டியால் உருவாகிறது.

ஏப்ரல் வரும்போது நிலைமை முற்றிலுமாக மாறிவிடுகிறது.

The Lancet-இல் வெளியான ஆய்வு மூளையில் செரோடோனின் உற்பத்தி, பிரகாசமான சூரிய ஒளியில் செலவிடும் நேரத்துடன் நேரடியாகத் தொடர்புடையது என்றும், குளிர்காலத்தில் அது மிகக் குறைவாக இருக்கும் என்றும் கண்டறிந்தது. வசந்தகாலம் வந்து பகல் நேரம் அதிகரிக்கும்போது, செரோடோனின் அளவும் இயல்பாக உயர்கிறது. மக்கள் அதிக ஆற்றலுடனும் நம்பிக்கையுடனும் மாற்றங்களை ஏற்கும் மனநிலையுடனும் உணர்கிறார்கள். இது ஊக்கம் பற்றிய கோட்பாடு அல்ல. உங்களுக்குச் சாதகமாகச் செயல்படும் நரம்பியல் வேதியியல்.

இதனுடன் நடைமுறைக் காரணிகளையும் சேர்த்துப் பாருங்கள்: வெப்பமான வானிலை நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், வெளிப்புறச் செயல்பாடுகள் ஆகியவற்றை மீண்டும் ஈர்க்கக்கூடியதாக மாற்றுகிறது. மற்றவர்களுடன் நேரம் செலவிட வாய்ப்புகள் கிடைக்கின்றன. Q1 காலக்கெடுக்கள், வருடாந்திர மதிப்பீடுகள் ஆகியவற்றின் நெருக்கடி விலகுகிறது. ஊழியர்கள் நலவாழ்வில் ஈடுபடத் தயாராக மட்டும் இருப்பதில்லை — இயல்பாகவே பாதியளவு ஈடுபாட்டுடன் இருக்கிறார்கள். உங்களுக்கான பெரும் வேலையைச் சூழலே செய்துவிடுகிறது.

இதுதான் Q2 வழங்கும் சாதகச் சூழல். இதை உணரும் நிறுவனங்களுக்கு, இன்னும் ஜனவரிச் சிந்தனையிலேயே சிக்கியிருக்கும் நிறுவனங்களைவிட மிகப் பெரிய அனுகூலம் கிடைக்கிறது.

Q1 சோர்வே உங்கள் வாய்ப்பு

போதுமான அளவு பேசப்படாத ஒரு விஷயம் இருக்கிறது: Q1 சோர்வடையச் செய்கிறது. வருடாந்திரத் திட்டமிடல், இலக்குகளை நிர்ணயித்தல், செயல்திறன் மதிப்பீடுகள், ஆண்டைச் சிறப்பாகத் தொடங்க வேண்டும் என்ற அழுத்தம் என, பெரும்பாலான ஊழியர்கள் மூன்று மாதங்களாகச் சேர்ந்த மன அழுத்தத்துடன்தான் ஏப்ரலை அடைகிறார்கள்.

Gallup-இன் உலகளாவிய ஆய்வு, ஒரு வழக்கமான நாளில் சுமார் பத்தில் நான்கு ஊழியர்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. அதோடு வேலைப்பளு மிகுந்த முதல் காலாண்டும் சேர்ந்தால், ஏப்ரலுக்குள் பலர் தேங்கிய சுமையுடன் இருப்பார்கள். அவர்கள் நலவாழ்வு முயற்சிகளை ஏற்கத் தயாராக மட்டும் இல்லை. அவர்களுக்கு அவை தேவை.

அதனால்தான் நலவாழ்வு முயற்சிகளைச் செயல்படுத்த Q2 மிகவும் வலுவான காலகட்டமாக இருக்கிறது. ஏற்கெனவே சுமை நிறைந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில், ஊழியர்களை இன்னொன்றையும் சேர்த்துக்கொள்ளச் சொல்லவில்லை. அவர்கள் நிம்மதியைத் தேடும் சரியான தருணத்தில் அதற்கான வழியை வழங்குகிறீர்கள். வசந்தகால நலவாழ்வுச் சவால், நிறுவனத்தின் இன்னொரு முயற்சியாகத் தோன்றாது — புத்துணர்ச்சி தரும் வெளிக்காற்றைப் போல உணர வைக்கும். உண்மையாகவே.

இதில் ஓர் உளவியல் தத்துவமும் செயல்படுகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் புதிய தொடக்க விளைவை அடையாளம் கண்டுள்ளனர்: புதிய வாரம், மாதம் அல்லது பருவத்தின் தொடக்கம் போன்ற கால அடையாளங்களுக்குப் பிறகு மக்கள் தங்கள் இலக்குகளை அதிக முனைப்புடன் தொடர்கிறார்கள். எல்லாக் கவனமும் ஜனவரிக்கே கிடைக்கிறது. ஆனால் புதிய காலாண்டின் தொடக்கமும் பருவ மாற்றமும் கூட புதிதாகத் தொடங்குவதற்கான தருணங்கள்தான்.

பேசப்படாத பட்ஜெட் சாதகம்

ஊக்கத்தையும் மனநிலையையும் தாண்டி Q2-இல் ஒரு நடைமுறை அம்சமும் இருக்கிறது: பணம்.

பல நிறுவனங்கள் நாட்காட்டி ஆண்டுக்கான பட்ஜெட்டின்படி இயங்குகின்றன. அதனால் Q1, திட்டங்களை இறுதிசெய்வதிலும் ஒப்புதல்களைப் பெறுவதிலும் கழிகிறது. Q2 வரும்போது பட்ஜெட்கள் ஒதுக்கப்பட்டிருக்கும், செலவுகளுக்கான அதிகாரம் தெளிவாக இருக்கும், புதிய முயற்சிகளை அறிமுகப்படுத்த மனிதவளக் குழுக்களுக்கும் நேரம் கிடைக்கும். ஜனவரியில் அனைவரும் முன்னுரிமைகளை முடிவுசெய்துகொண்டிருந்தபோது இல்லாத நிறுவனத் தயார்நிலை, ஏப்ரலுக்குள் முழுமையாக அமைந்துவிடுகிறது.

நலவாழ்வுத் தளங்களை மதிப்பீடு செய்யும் நிறுவனங்களுக்கு, முடிவெடுக்க Q2 நடைமுறைக்கு ஏற்ற காலமாகவும் இருக்கிறது: முடிவுகளைக் காட்ட ஆண்டின் பெரும்பகுதி இன்னும் மீதமிருக்கிறது. கோடை மற்றும் இலையுதிர் காலச் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடவும் போதிய நேரம் இருக்கிறது. நலவாழ்வில் முதலீடு செய்வது பற்றியே உங்கள் நிறுவனம் பேசிக்கொண்டிருந்தால், அந்தப் பேச்சைச் செயலாக மாற்றுவதற்கான நேரம் இதுதான்.

Q3 வரை காத்திருந்தால் கோடை விடுமுறைகளுடன் போட்டியிட வேண்டியிருக்கும். Q4 வரை காத்திருந்தால் பட்ஜெட் காலம், ஆண்டு இறுதி மதிப்பீடுகள், விடுமுறைக் கவனச்சிதறல்கள் ஆகியவற்றுடன் போட்டியிட வேண்டியிருக்கும். Q2-தான் தடைகள் குறைந்த காலகட்டம் — நோக்கம், வளங்கள், நேரம் ஆகியவை உண்மையாக ஒன்றிணையும் காலாண்டு.

Q2 நலவாழ்வு முயற்சி எப்படி இருக்க வேண்டும்?

சாதகச் சூழல் கிடைத்துவிட்டது. அதை இப்போது எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

மிகச் சிறப்பாகச் செயல்படும் Q2 நலவாழ்வு அறிமுகங்களில் சில பொதுவான அம்சங்கள் இருக்கின்றன. அவைதான் ஜனவரியில் வேகமாகத் தொடங்கி மங்கிவிடும் முயற்சிகளிலிருந்து இவற்றை வேறுபடுத்துகின்றன.

சிறிய அளவில் தொடங்கி வளர்கின்றன. முழுமையான, ஆண்டு முழுவதற்குமான நலவாழ்வுத் தளத்தை ஒரே அறிவிப்பில் அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். குறிப்பிட்ட நோக்கமுள்ள வசந்தகாலச் சவாலுடன் தொடங்குங்கள் — நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள், ஒரு தெளிவான கருப்பொருள், எளிதாகப் பங்கேற்கும் வசதி. அதிக அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படாத தொடக்க வாய்ப்பு மூலம் மக்களை ஈருங்கள். நடைகளைக் கண்காணித்தல், போதிய தண்ணீர் அருந்தும் இலக்குகள், தினசரி மனவிழிப்புப் பயிற்சிக்கான நிமிடங்கள் ஆகியவற்றை இணைக்கும் "வசந்தகாலப் புத்துணர்வு" சவால், ஊழியர்களைத் திணறடிக்காமல் பல வழிகளில் பங்கேற்க உதவும். யோசனைகளுக்கு, புத்துணர்வூட்டும் ஐந்து வசந்தகால நலவாழ்வுச் சவால்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வசந்தகாலச் சவால்கள் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்; விரைவாகச் செயல்பட, எங்களின் 7 நாள் அறிமுகத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வெளிப்புறச் செயல்பாட்டு உற்சாகத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன. கிட்டத்தட்ட அனைவருக்குமே "வெளியே செல்லுங்கள்" என்பது உண்மையாகவே ஈர்க்கக்கூடியதாக இருக்கும் காலம் Q2. நடைப்பயிற்சிச் சவால்கள், வெளிப்புறக் குழுச் செயல்பாடுகள், மதிய உணவு நேரத்தில் உடலை அசைப்பதற்கான இடைவேளைகள் — இவை ஜனவரியிலோ நவம்பரிலோ இல்லாத அளவுக்கு ஏப்ரலிலும் மே மாதத்திலும் இயல்பாகத் தோன்றும். பருவத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நாற்காலிகளை விட்டு மக்களைப் பகல் வெளிச்சத்துக்கு அழைத்துச் செல்லும் சவால்களை வடிவமைக்குங்கள். அங்கே நரம்பியல் வேதியியல் ஏற்கெனவே தன் வேலையைச் செய்துகொண்டிருக்கிறது.

தனிநபர்களுக்குப் பதிலாகக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. சமூகக் கூறுகளை உள்ளடக்கிய வடிவமைப்பு, அளவிடக்கூடிய வகையில் நடத்தையை மாற்றுகிறது: STEP UP சீரற்ற ஒதுக்கீட்டு ஆய்வில், நடை எண்ணிக்கைக் கண்காணிப்பில் சமூக விளையாட்டுக் கூறுகளைச் சேர்த்தது செயல்பாட்டை அதிகரித்தது. கட்டுப்பாட்டுக் குழுவைவிடப் போட்டிக் குழுவினர் நாளொன்றுக்கு சுமார் 920 நடைகள் அதிகமாக நடந்தனர் (Patel மற்றும் பலர், JAMA Internal Medicine, 2019). மற்றவர்களுடன் இணையும் ஆர்வம் இயல்பாகவே அதிகமாக இருக்கும் Q2-இல், குழுவின் தாக்கம் குறிப்பாக வலுவாக இருக்கும். மக்கள் ஏதோ ஒன்றின் அங்கமாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். எனவே அவர்கள் இணைந்திருக்க ஒரு குழுவைக் கொடுங்கள்.

பெரிய நோக்கத்துடன் இணைகின்றன. சிறந்த Q2 அறிமுகங்கள் தனித்த நிகழ்வுகளாக முன்னிறுத்தப்படுவதில்லை. நலவாழ்வுக் கலாச்சார மாற்றத்தின் தொடக்கமாக அவை அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. "இது நமது வசந்தகாலச் சவால் — இந்த ஆண்டின் நான்கு பருவகாலச் சவால்களில் இதுவே முதலாவது." இந்த அணுகுமுறை, ஒருமுறை நடக்கும் நிகழ்வை ஊழியர்கள் நீண்டகாலம் தங்களை இணைத்துப் பார்க்கக்கூடிய பயணமாக மாற்றுகிறது. Q2 உருவாக்கும் அடித்தளத்தில் கோடை, இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலச் சவால்களைத் தொடர்ந்து அமைக்கவும் இது உதவுகிறது. எளிய கட்டமைப்புக்கு நான்கு சவால்களைக் கொண்ட காலாண்டுத் திட்டத்தையும், அடுத்து வருவதற்குத் தயாராக கோடைகாலச் சவாலை எப்படித் தயாரிப்பது என்பதையும் பாருங்கள்.

சரியான நேரத்தின் தொடர் பலன்கள்

ஜனவரிக்குப் பதிலாக Q2-இல் நலவாழ்வு முயற்சியைத் தொடங்கினால் என்ன நடக்கும் என்று பார்ப்போம்.

முதலில், ஆரம்பப் பங்கேற்பு அதிகமாக இருக்கும். ஏனெனில் விடுமுறைக்குப் பிந்தைய சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக, இயல்பான ஊக்கத்துடன் இணைந்து செயல்படுகிறீர்கள். மக்கள் குற்றவுணர்வால் பதிவு செய்ய மாட்டார்கள் — உண்மையாகவே விரும்புவதால் பதிவு செய்வார்கள்.

இரண்டாவதாக, சவாலை நிறைவு செய்வோரின் விகிதம் அதிகமாக இருக்கும். ஏனெனில் பகல் வெளிச்சம், வானிலை, ஆற்றல் அளவு, மற்றவர்களுடன் பழகும் மனநிலை போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகள், ஈடுபாட்டுக்கு எதிராகச் செயல்படாமல் சவால் முழுவதும் அதைத் தக்கவைக்க உதவுகின்றன.

மூன்றாவதாக, வசந்தகாலச் சவாலில் உருவாகும் பழக்கங்கள் நீடிப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். அவை நாட்காட்டி உருவாக்கும் அழுத்தத்தில் அல்லாமல் உண்மையான ஊக்கத்தில் உருவாகின்றன. ஜனவரி 2 அன்று உடற்பயிற்சிக்கூடப் பழக்கத்தைத் தொடங்கியவரைவிட, ஏப்ரலில் மதிய உணவு நேர நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்கும் ஊழியர் ஜூலையிலும் அதைத் தொடரும் வாய்ப்பு அதிகம்.

நான்காவதாக, வெற்றிகரமான Q2 அறிமுகம் நலவாழ்வு முயற்சிகள் பலனளிக்கின்றன என்பதற்கு நிறுவனத்திற்குள் ஆதாரத்தை உருவாக்குகிறது. வசந்தகாலச் சவாலில் அதிகப் பங்கேற்பையும் ஊழியர்களின் நேர்மறையான கருத்துகளையும் நிர்வாகம் பார்க்கும்போது, "நலவாழ்வில் முதலீடு செய்ய வேண்டுமா?" என்ற உரையாடல், "இதை எப்படி மேலும் வளர்ப்பது?" என்பதாக மாறுகிறது. இது அடிப்படையிலேயே வேறுபட்ட உரையாடல் — ஒருமுறை செய்யும் சோதனைகளுக்குப் பதிலாகத் தொடர்ச்சியான முதலீட்டுக்கு வழிவகுக்கும் உரையாடல்.

காத்திருப்பதே உண்மையான ஆபத்து ஏன்?

தொடர்ந்து திட்டமிடுவது, தொடர்ந்து மதிப்பீடு செய்வது, "சரியான நேரத்திற்காக" காத்திருப்பது என்பதே பல நிறுவனங்களின் இயல்பான அணுகுமுறை. ஆனால் ஊழியர் ஈடுபாடு பற்றிய தரவுகள் அவசரத் தேவையை உணர்த்துகின்றன. உலகளாவிய ஈடுபாடு வரலாறு காணாத அளவுக்குக் குறைந்திருக்கும் நிலையிலும், பாதி ஊழியர்கள் அடுத்த வாய்ப்பை எதிர்பார்த்திருக்கும் நிலையிலும், காத்திருப்பதால் பாதிப்பு இல்லை என்று சொல்ல முடியாது. நீங்கள் தாமதிக்கும் ஒவ்வொரு காலாண்டும், உங்கள் ஊழியர்கள் ஈடுபாடின்றி, மன அழுத்தத்துடன், வேறு வாய்ப்புகளைத் தேடக்கூடிய காலாண்டாகவே இருக்கும்.

Q2 என்பது வசதியான நேரம் மட்டுமல்ல. அது திட்டமிட்டுச் செயல்பட ஏற்ற நேரம். சாதகச் சூழல் உண்மையாகவே இருக்கிறது — பகல் வெளிச்சம், ஆற்றல், பட்ஜெட் ஒதுக்கீடு, புதிய தொடக்கத்திற்கான மனநிலை என அனைத்தும். ஆனால் இந்தச் சாதகச் சூழல் என்றென்றும் நீடிக்காது. கோடையில் விடுமுறைகளும் அட்டவணைக் குழப்பங்களும் வரும். இலையுதிர் காலத்தில் Q4 அழுத்தம் வரும். ஜனவரியா? அது எப்படி இருக்கும் என்பது நமக்கு ஏற்கெனவே தெரியும்.

Q2-இல் செயல்படும் நிறுவனங்கள் வெறுமனே ஒரு நலவாழ்வுச் சவாலை அறிமுகப்படுத்துவதில்லை. உடலியல், உளவியல், பட்ஜெட் சுழற்சிகள், ஊழியர்களின் தயார்நிலை என அனைத்தும் தங்களுக்குச் சாதகமாக இருக்கும் தருணத்தைப் பயன்படுத்திக்கொள்கின்றன.

சாதகச் சூழல் வந்துவிட்டது. அதைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்களா, அல்லது அது கடந்து செல்வதைப் பார்த்துக்கொண்டிருக்கப் போகிறீர்களா என்பதுதான் கேள்வி.

இந்தச் சாதகச் சூழலைப் பயன்படுத்தத் தயாரா? YuMuuv செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்து, சில நாட்களிலேயே உங்கள் வசந்தகாலச் சவாலைத் தொடங்குங்கள்.