職場健康競賽：好處、類型與技巧
健康已經從「有了更好」轉變為優秀企業照顧員工的核心環節。最有效的工具之一，同時也是最簡單的工具之一：一場友善的健康競賽。只要規劃得當，它就能同時支持心理、身體、情緒與社交方面的健康。以下介紹健康競賽如何幫助員工、該選擇哪些類型，以及如何讓競爭保持健康。
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什麼是健康競賽？
健康競賽是一項有時間限制的挑戰，員工以個人或團隊形式，圍繞步數、活動分鐘數、運動、睡眠、補充水分或正念等健康行為進行競爭或合作。大多數健康競賽都透過能自動收集資料的App來進行。
健康競賽如何幫助您的員工
1. 心理健康
心理健康是唯一一個排名毫無意義的領域——唯一需要競爭的對象，就是鏡子裡的自己。但健康競賽仍然有幫助。身體活動能減輕壓力、焦慮和憂鬱的症狀，而人們活動身體的時間，也是遠離日常煩惱、專注於當下的時間。延伸閱讀挑戰如何改善團隊心理健康以及員工壓力大時該怎麼辦。
2. 身體健康
對有些人來說，學生時代一次不好的體育課經驗，就足以讓他們一輩子遠離運動。一個有團隊支持的職場挑戰，可以成為他們重新開始所需要的安全環境；而對愛運動的同事來說，則能獲得額外的動力，或許還能找到新的運動夥伴。想找實用的靈感，請看Tanel分享的10個運動挑戰小技巧。
3. 更好的睡眠
良好的睡眠能提升動力、專注力和生產力。運動——尤其是戶外運動——能減輕壓力、消耗多餘的精力，讓人更容易入睡。這裡說明為什麼睡眠應該是健康計畫的核心。
4. 社交連結
當同事們能看到彼此的進度時，突然就有了很多話題可聊。我們聽說過有愛運動的員工特地分享「如何累積活動分鐘數」和「如何持之以恆」。即使相隔遙遠，團隊之間也會變得更親近——而關係更緊密的團隊，往往合作得更好。
健康競賽的類型
- 步數挑戰——最容易入門的選擇。請看如何建立步數挑戰。
- 活動分鐘數挑戰——對各種類型的活動都公平。
- 積分挑戰——結合運動與健康習慣。
- 團隊挑戰——各部門或混合團隊一起競爭。
- 持續型挑戰——獎勵規律的習慣，而不是龐大的總量。
- 非健身類挑戰——睡眠、補充水分、正念或螢幕休息；請看非健身類的健康挑戰。
需要更多點子嗎？請瀏覽52個健康挑戰點子。
如何讓競爭保持健康
- 讓每個人都能參與。採用人人都能達成的目標，以及每一份貢獻都算數的形式。
- 獎勵努力。在所有達成目標的人當中抽獎，而不只獎勵表現最好的人。
- 避免壓力。讓大家依照自己的步調參與，保持輕鬆有趣。
- 為故事喝采，而不只是排名。
如何籌辦您的健康競賽
請參考我們關於如何籌辦企業健身挑戰的逐步指南。使用YuMuuv，您可以獲得多種挑戰類型、活動資料自動同步、管理員與使用者指南、溝通範本，以及為參加者提供支援的說明中心——您不必自己處理技術問題。
常見問題
1. 什麼樣的健康競賽適合員工？
步數挑戰或活動分鐘數挑戰是很好的開始，因為人人都能參加。團隊形式和持續型形式能讓各種體能程度的人都參與進來。
2. 健康競賽對不太愛運動的員工有壞處嗎？
只要設計得當就不會。務實的目標、團隊形式，以及在所有達成目標的人當中抽獎，能讓競賽成為激勵，而不是打擊。
開始您的健康競賽
如果您和我們一樣期待一起動起來，請預約示範，讓我們一起把步數走起來！
