நலவாழ்வு சவாலைத் தொடங்க இலையுதிர்காலம் ஏன் சிறந்தது

கோடைக்காலம் முடிந்ததும், மக்கள் வேலைக்குத் திரும்புகிறார்கள், குழந்தைகள் மீண்டும் பள்ளிக்குச் செல்கிறார்கள், வழக்கமான அன்றாடப் பழக்கங்கள் மீண்டும் தொடங்குகின்றன. அதனால் நலவாழ்வு சவாலைத் தொடங்க ஆண்டின் சிறந்த தருணங்களில் ஒன்றாக இலையுதிர்காலம் அமைகிறது – பகல் நேரம் குறையும் மாதங்களும் ஆண்டிறுதி பரபரப்பும் வருவதற்கு முன் ஒரு புதிய தொடக்கம். இலையுதிர்காலம் ஏன் இதற்கு ஏற்றது, சவால்களுக்கான யோசனைகள், உண்மை உதாரணங்கள் மற்றும் ஐந்து படிகளில் தொடங்குவதற்கான திட்டம் இதோ.

நலவாழ்வு சவாலைத் தொடங்க இலையுதிர்காலம் ஏன் ஏற்றது

1. புதிய தொடக்கத்துக்கு மக்கள் தயாராக இருக்கிறார்கள்

"புதிய தொடக்க விளைவு" குறித்த ஆய்வு, புதிய வாரம், மாதம் அல்லது ஆண்டின் தொடக்கம் போன்ற முக்கியமான காலகட்டங்களுக்குப் பிறகு மக்கள் புதிய பழக்கங்களைத் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் எனக் காட்டுகிறது. கோடை விடுமுறைக்குப் பின் திரும்புவது பல அணிகளுக்கு இயல்பான மறுதொடக்கமாக அமைகிறது.

2. உடலியக்கத்துக்கு ஏற்ற வானிலை

கோடை வெப்பத்தைவிட குளிர்ச்சியான வானிலையில் நடப்பது, ஓடுவது, சைக்கிள் ஓட்டுவது ஆகியவை சௌகரியமாக இருக்கும். இலையுதிர்கால வண்ணங்கள் வெளியில் நேரம் செலவிடுவதை இன்னும் இனிமையாக்கும்.

3. இப்போது உருவாகும் பழக்கங்கள் குளிர்காலத்தில் உதவும்

பகல் நேரம் குறையும்போது, ஆற்றலும் மன உற்சாகமும் பெரும்பாலும் குறையும். செப்டம்பரில் தொடங்கும் பழக்கங்கள் – பகல் நேர நடை, தவறாத உடலியக்கம், நல்ல தூக்கம் – நவம்பர் வரும்போது தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க எளிதாக இருக்கும். குளிர்கால மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பது எப்படி என்று பார்.

4. ஆண்டிறுதிக்கு முன் உத்வேகம் தரும்

பரபரப்பான கடைசிக் காலாண்டுக்கு இலையுதிர்கால சவால் நல்ல தொடக்கத்தை அமைத்துத் தரும். நான்காம் காலாண்டிலும் உன் நலவாழ்வுத் திட்டத்தைத் தொடர்ந்து செயல்படுத்துவது எப்படி என்பதைப் படி.

இலையுதிர்கால நலவாழ்வு சவால்களுக்கு 7 யோசனைகள்

1. வழக்கத்துக்குத் திரும்பும் நடை சவால்: தினசரி உடலியக்கத்தை மீண்டும் தொடங்க, பொதுவான இலக்குடன் ஒரு அணிச் சவால் – நடை சவால் செயலியைப் பார்.
2. இலையுதிர்கால வண்ணங்களுடன் நடை: மதிய உணவு நேரத்தில் பகல் வெளிச்சத்தில் நடக்க ஊக்குவித்து, பருவத்தின் புகைப்படங்களைப் பகிரச் செய்.
3. தொடர்ந்து செயல்படும் சவால்: உதாரணமாக, வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் தலா 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி – இது அதிக உடற்தகுதி உள்ளவர்களை மட்டுமல்ல, நல்ல பழக்கங்களையும் பாராட்டுகிறது.
4. தூக்க ஒழுங்கை மீட்டெடுத்தல்: தூக்க சவால் மூலம் அனைவரும் மீண்டும் வழக்கமான நேரத்தில் தூங்க உதவு.
5. மனவிழிப்புணர்வு மாதம்: அக்டோபர் 10 உலக மனநல தினத்தை ஒட்டி ஒரு மனவிழிப்புணர்வு சவாலை நடத்து.
6. Movember: நவம்பரில் ஆண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடலியக்கத்துக்கான சவால் – எங்கள் Movember வழிகாட்டியைப் பார்.
7. ஆரோக்கியம் காக்கும் பழக்கங்கள்: உடலியக்கம், தூக்கம், தண்ணீர் குடித்தல் ஆகிய சவால்களை இணை – இலையுதிர்கால நோய்களைத் தவிர்ப்பது குறித்த எங்கள் குறிப்புகளைப் படி.

YuMuuv வாடிக்கையாளர்களின் உண்மை உதாரணங்கள்

• Better Medicine, முழுவதும் தொலைவிலிருந்து பணியாற்றும் அணியை ஒரு நடை சவால் மூலம் மீண்டும் ஒன்றிணைத்தது. இதில் சக ஊழியர்கள் தங்கள் நடையின்போது எடுத்த புகைப்படங்களைப் பகிர்ந்தனர். பின்னர் அனைவரும் பங்கேற்கும் வகையில் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய "உடற்பயிற்சி நிமிடங்களையும்" சேர்த்தது. Better Medicine வெற்றிக் கதையைப் படி.
• Enersense, பெரும்பாலும் களப்பணியில் இருக்கும் தனது ஊழியர்களுக்காக எளிய நடை சவாலுடன் தொடங்கியது. ஆர்வம் அதிகரித்ததும் அணிப் போட்டிகளையும் சேர்த்தது. Enersense வெற்றிக் கதையைப் படி.
• Semetron, பகல் வெளிச்சம் குறைந்த குளிர்கால மாதங்களில் உற்சாகத்தை அதிகரிக்க சவால்களைப் பயன்படுத்தியது. இரண்டு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அவற்றைத் தொடர்ந்து நடத்தி வருகிறது. Semetron வெற்றிக் கதையைப் படி.

5 படிகளில் இலையுதிர்கால சவாலைத் தொடங்குவது எப்படி

1. உன் இலக்கை நிர்ணயி: அதிக உடலியக்கம், மேம்பட்ட மனநலம், வலுவான அணி உணர்வு – அல்லது இவற்றின் கலவை.
2. எங்கிருந்து வேலை செய்தாலும் அனைவரும் பங்கேற்கக்கூடிய ஒன்று அல்லது இரண்டு சவால்களைத் தேர்ந்தெடு.
3. தேதிகளைத் தேர்ந்தெடு: விடுமுறைகளுக்குப் பின்னரும் பகல் வெளிச்சம் மிகவும் குறையும் வாரங்களுக்கு முன்னரும் வரும் செப்டம்பர் தொடக்கம் முதல் அக்டோபர் நடுப்பகுதி வரை ஏற்ற காலமாக இருக்கும்.
4. தெளிவாகத் தெரிவி: சவாலின் நோக்கம், சேர்வது எப்படி, பங்கேற்பது விருப்பத்தின் பேரில்தான் என்பவற்றை விளக்கு. YuMuuv-இன் அறிவிப்புகள் அம்சம் அனைவருக்கும் தகவல்களைத் தெரிவிக்க உதவும்.
5. வெகுமதிகளையும் நிறைவுச் சுருக்கத்தையும் திட்டமிடு: முடிவுகளைக் கொண்டாடி, அடுத்து என்ன என்பதைப் பகிர் – வெகுமதி வழிகாட்டியைப் பார்.

வானிலை மாறினாலும் உத்வேகத்தைத் தொடரச் செய்

ஒவ்வொரு மாதமும் புதிய சவால் அல்லது கருப்பொருளை அறிமுகப்படுத்து, முக்கிய சாதனைகளைத் தவறாமல் கொண்டாடு, குளிர் அதிகரிக்கும்போது உள்ளரங்கச் செயல்பாடுகளையும் வழங்கு – எங்கள் 50 உள்ளரங்கச் செயல்பாட்டு யோசனைகளையும், குளிர்காலத்திலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எப்படி என்பதையும் பார். ஆண்டு முழுவதற்கும் நலவாழ்வு சவால் நாட்காட்டியைப் பயன்படுத்து.

உன் இலையுதிர்கால சவாலைத் தொடங்கத் தயாரா? YuMuuv செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்.