Vì sao mùa thu là thời điểm tốt nhất để khởi động thử thách sống khỏe
Sau mùa hè, mọi người trở lại làm việc, trẻ em quay lại trường và nhịp sinh hoạt thường ngày bắt đầu trở lại. Vì vậy, mùa thu là một trong những thời điểm tốt nhất trong năm để khởi động thử thách sống khỏe – một khởi đầu mới trước những tháng ít ánh sáng và giai đoạn bận rộn cuối năm. Dưới đây là lý do mùa thu phù hợp đến vậy, cùng các ý tưởng thử thách, ví dụ thực tế và kế hoạch triển khai gồm năm bước.
Table of Contents
Vì sao nên khởi động thử thách sống khỏe vào mùa thu
1. Mọi người sẵn sàng cho khởi đầu mới
Nghiên cứu về "hiệu ứng khởi đầu mới" cho thấy mọi người có xu hướng bắt đầu thói quen mới sau những cột mốc thời gian, chẳng hạn như đầu tuần, đầu tháng hoặc đầu năm. Trở lại sau kỳ nghỉ hè là thời điểm tự nhiên để nhiều đội ngũ bắt đầu lại.
2. Thời tiết lý tưởng để vận động
Thời tiết mát mẻ giúp việc đi bộ, chạy bộ và đạp xe dễ chịu hơn so với cái nóng mùa hè, còn sắc thu khiến thời gian ngoài trời thêm hấp dẫn.
3. Thói quen xây dựng lúc này sẽ hữu ích vào mùa đông
Khi ngày ngắn lại, năng lượng và tâm trạng thường đi xuống. Những thói quen bắt đầu từ tháng 9 – đi bộ khi trời sáng, vận động đều đặn, ngủ ngon hơn – sẽ dễ duy trì hơn khi tháng 11 đến. Xem cách vượt qua tâm trạng u buồn mùa đông.
4. Tạo đà trước thời điểm cuối năm
Một thử thách mùa thu tạo đà tích cực cho quý cuối năm bận rộn. Tìm hiểu cách duy trì chương trình sống khỏe trong suốt quý 4.
7 ý tưởng thử thách sống khỏe mùa thu
- Thử thách bước chân lấy lại nếp sinh hoạt: thử thách theo đội với mục tiêu chung là khôi phục thói quen vận động hằng ngày – xem ứng dụng thử thách bước chân.
- Dạo bộ ngắm sắc thu: khuyến khích đi bộ vào giờ nghỉ trưa khi trời còn sáng và chia sẻ ảnh mùa thu.
- Thử thách duy trì đều đặn: chẳng hạn như vận động 30 phút mỗi ngày, bốn ngày mỗi tuần – ghi nhận thói quen chứ không chỉ tôn vinh những người khỏe nhất.
- Điều chỉnh giấc ngủ: giúp mọi người trở lại giờ đi ngủ đều đặn với thử thách giấc ngủ.
- Tháng chánh niệm: tổ chức thử thách chánh niệm nhân Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới 10 tháng 10.
- Movember: thử thách vận động và sức khỏe nam giới trong tháng 11 – xem hướng dẫn Movember của chúng tôi.
- Thói quen giữ gìn sức khỏe: kết hợp các thử thách vận động, giấc ngủ và uống nước – đọc các mẹo phòng bệnh mùa thu của chúng tôi.
Ví dụ thực tế từ khách hàng YuMuuv
- Better Medicine đã gắn kết lại đội ngũ làm việc hoàn toàn từ xa bằng một thử thách đi bộ, nơi đồng nghiệp chia sẻ ảnh từ những buổi đi bộ của mình, sau đó bổ sung "số phút tập luyện" tại nhà để ai cũng có thể tham gia. Đọc câu chuyện của Better Medicine.
- Enersense bắt đầu bằng một thử thách bước chân đơn giản dành cho lực lượng lao động chủ yếu làm việc tại hiện trường, rồi bổ sung các cuộc thi theo đội khi mọi người đã hào hứng tham gia. Đọc câu chuyện của Enersense.
- Semetron sử dụng các thử thách để tiếp thêm năng lượng trong những tháng mùa đông ít ánh sáng và đã duy trì chúng suốt hơn hai năm. Đọc câu chuyện của Semetron.
5 bước khởi động thử thách mùa thu
- Đặt mục tiêu: vận động nhiều hơn, cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng tinh thần đồng đội – hoặc kết hợp các mục tiêu này.
- Chọn một hoặc hai thử thách mà mọi người đều có thể tham gia, dù làm việc ở đâu.
- Chọn thời gian: từ đầu tháng 9 đến giữa tháng 10 là khoảng thời gian phù hợp, sau kỳ nghỉ và trước những tuần ít ánh sáng nhất.
- Truyền thông rõ ràng: giải thích lý do tổ chức, cách tham gia và nhấn mạnh rằng việc tham gia là tự nguyện. Tính năng thông báo của YuMuuv giúp mọi người luôn nắm được thông tin.
- Lên kế hoạch trao thưởng và tổng kết: cùng chúc mừng kết quả và chia sẻ hoạt động tiếp theo – xem hướng dẫn về phần thưởng.
Giữ đà khi thời tiết chuyển mùa
Giới thiệu một thử thách hoặc chủ đề mới mỗi tháng, thường xuyên chúc mừng các cột mốc và bổ sung lựa chọn trong nhà khi trời lạnh hơn – xem 50 ý tưởng hoạt động trong nhà của chúng tôi và cách duy trì vận động vào mùa đông. Để lên kế hoạch cho cả năm, hãy sử dụng lịch thử thách sống khỏe.
Bạn đã sẵn sàng khởi động thử thách mùa thu chưa? Đặt lịch xem demo YuMuuv.
