ਪਤਝੜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕ ਕੰਮ ’ਤੇ ਪਰਤਦੇ ਹਨ, ਬੱਚੇ ਸਕੂਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪਤਝੜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ – ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ। ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਪਤਝੜ ਇਸ ਲਈ ਇੰਨੀ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਚੈਲੇਂਜ ਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਅਸਲ ਮਿਸਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਪੰਜ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵੀ ਵੇਖੀਏ।

ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਕਿਉਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

1. ਲੋਕ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

"ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਅਸਰ" ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ, ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਰਗੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਹਿਮ ਮੋੜਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲੋਂ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸੀ ਕਈ ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਸੁਭਾਵਿਕ ਤੌਰ ’ਤੇ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

2. ਮੌਸਮ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਢੁੱਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਤਪਸ਼ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਤਝੜ ਦੇ ਰੰਗ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਦਿਲਕਸ਼ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

3. ਹੁਣ ਬਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਦਿਨ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਅਕਸਰ ਡਿੱਗਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਸਤੰਬਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ ਆਦਤਾਂ – ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸੈਰ, ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ – ਨਵੰਬਰ ਆਉਣ ’ਤੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣੀਆਂ ਸੌਖੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਾਣੋ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ।

4. ਸਾਲ ਮੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਦੀ ਹੈ

ਪਤਝੜ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਆਖ਼ਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਚੌਥੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੀਏ।

ਪਤਝੜ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਲਈ 7 ਵਿਚਾਰ

1. ਰੁਟੀਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਕਦਮ ਚੈਲੇਂਜ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲਾ ਟੀਮ ਚੈਲੇਂਜ – ਕਦਮ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਵੇਖੋ।
2. ਪਤਝੜ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਵਾਲੀ ਸੈਰ: ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ।
3. ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਚੈਲੇਂਜ: ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ – ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਫਿੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
4. ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਮੁੜ ਬਣਾਓ: ਨੀਂਦ ਚੈਲੇਂਜ ਰਾਹੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੇਂ ’ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਮੁੜ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।
5. ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਮਹੀਨਾ: 10 ਅਕਤੂਬਰ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਿਵਸ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਚੈਲੇਂਜ ਚਲਾਓ।
6. Movember: ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ – ਸਾਡੀ Movember ਗਾਈਡ ਵੇਖੋ।
7. ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ: ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ – ਪਤਝੜ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸੁਝਾਅ ਪੜ੍ਹੋ।

YuMuuv ਦੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀਆਂ ਅਸਲ ਮਿਸਾਲਾਂ

• Better Medicine ਨੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਿਮੋਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ ਰਾਹੀਂ ਮੁੜ ਜੋੜਿਆ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ। ਫਿਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ "ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਿੰਟ" ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕੇ। Better Medicine ਦੀ ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ ਪੜ੍ਹੋ।
• Enersense ਨੇ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫੀਲਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਚੈਲੇਂਜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟੀਮ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ। Enersense ਦੀ ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ ਪੜ੍ਹੋ।
• Semetron ਨੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਘੱਟ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੈਲੇਂਜ ਵਰਤੇ ਅਤੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। Semetron ਦੀ ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ ਪੜ੍ਹੋ।

5 ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪਤਝੜ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

1. ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਤੈਅ ਕਰੋ: ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ, ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਟੀਮ ਭਾਵਨਾ – ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ।
2. ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੈਲੇਂਜ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕੇ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ।
3. ਤਾਰੀਖਾਂ ਚੁਣੋ: ਸਤੰਬਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅਕਤੂਬਰ ਦੇ ਅੱਧ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧੀਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ – ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
4. ਸਪਸ਼ਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿਓ: ਦੱਸੋ ਕਿ ਚੈਲੇਂਜ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ’ਤੇ ਹੈ। YuMuuv ਦੀ ਐਲਾਨਾਂ ਵਾਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸਭ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
5. ਇਨਾਮਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ – ਇਨਾਮਾਂ ਦੀ ਗਾਈਡ ਵੇਖੋ।

ਬਦਲਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਨਵਾਂ ਚੈਲੇਂਜ ਜਾਂ ਥੀਮ ਲਿਆਓ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ’ਤੇ ਅਹਿਮ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ ਅਤੇ ਠੰਢ ਵਧਣ ’ਤੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦਿਓ – ਸਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਰਨ ਲਈ 50 ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਰਹੀਏ। ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਕੈਲੰਡਰ ਵਰਤੋ।

ਪਤਝੜ ਦਾ ਆਪਣਾ ਚੈਲੇਂਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? YuMuuv ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।