वेलनेस चैलेंज शुरू करने के लिए पतझड़ सबसे अच्छा समय क्यों है

गर्मियों के बाद लोग काम पर लौटते हैं, बच्चे स्कूल जाते हैं और दिनचर्या फिर शुरू हो जाती है। इसलिए पतझड़ वेलनेस चैलेंज शुरू करने के लिए साल के सबसे अच्छे समय में से एक है – कम धूप वाले महीनों और साल के अंत की भागदौड़ से पहले एक नई शुरुआत। जानिए पतझड़ इस काम के लिए इतना अच्छा क्यों है, साथ ही चैलेंज के आइडिया, असली उदाहरण और पाँच चरणों में शुरुआत की योजना।

पतझड़ में वेलनेस चैलेंज क्यों शुरू करें

1. लोग नई शुरुआत के लिए तैयार होते हैं

"नई शुरुआत के प्रभाव" पर शोध बताता है कि नए सप्ताह, महीने या साल की शुरुआत जैसे खास पड़ावों के बाद लोगों के नई आदतें अपनाने की संभावना बढ़ जाती है। कई टीमों के लिए गर्मियों की छुट्टियों से लौटना दोबारा शुरुआत करने का स्वाभाविक मौका होता है।

2. मौसम सक्रिय रहने के लिए बढ़िया होता है

गर्मियों की तपिश के मुकाबले ठंडे मौसम में पैदल चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना ज़्यादा आरामदायक होता है। पतझड़ के रंग बाहर समय बिताने को और भी मनमोहक बना देते हैं।

3. अभी बनी आदतें सर्दियों में काम आती हैं

दिन छोटे होने लगते हैं तो अक्सर ऊर्जा और मनोदशा पर असर पड़ता है। सितंबर में शुरू की गई आदतें – दिन की रोशनी में टहलना, नियमित शारीरिक गतिविधि और बेहतर नींद – नवंबर आने पर भी बनाए रखना आसान होता है। जानें सर्दियों की उदासी से कैसे निपटें।

4. साल खत्म होने से पहले रफ़्तार बनती है

पतझड़ का चैलेंज साल की व्यस्त आखिरी तिमाही के लिए एक अच्छी शुरुआत देता है। पढ़ें कि चौथी तिमाही में अपने वेलनेस कार्यक्रम की रफ़्तार कैसे बनाए रखें।

पतझड़ के लिए 7 वेलनेस चैलेंज आइडिया

1. दिनचर्या में वापसी का स्टेप चैलेंज: रोज़ की शारीरिक गतिविधि फिर शुरू करने के साझा लक्ष्य वाला टीम चैलेंज – देखें स्टेप चैलेंज ऐप।
2. पतझड़ के रंगों के बीच सैर: दोपहर के खाने के समय दिन की रोशनी में टहलने और मौसम की तस्वीरें साझा करने के लिए प्रोत्साहित करें।
3. नियमितता का चैलेंज: जैसे हफ़्ते में चार दिन 30 मिनट की गतिविधि – इसमें सिर्फ़ सबसे फिट लोगों को नहीं, अच्छी आदतों को सराहा जाता है।
4. नींद की दिनचर्या सुधारें: स्लीप चैलेंज के ज़रिए लोगों को फिर से नियमित समय पर सोने में मदद करें।
5. माइंडफुलनेस का महीना: 10 अक्टूबर को विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस के आसपास माइंडफुलनेस चैलेंज चलाएँ।
6. मूवेम्बर: नवंबर में पुरुषों के स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि पर केंद्रित चैलेंज – देखें हमारी मूवेम्बर गाइड।
7. स्वस्थ रहने की आदतें: शारीरिक गतिविधि, नींद और पानी पीने के चैलेंज एक साथ लाएँ – पतझड़ में बीमार पड़ने से बचने के हमारे सुझाव पढ़ें।

YuMuuv ग्राहकों के असली उदाहरण

• Better Medicine ने पूरी तरह रिमोट काम करने वाली टीम को वॉकिंग चैलेंज के ज़रिए फिर से जोड़ा, जिसमें सहकर्मियों ने अपनी सैर की तस्वीरें साझा कीं। फिर घर पर किए जाने वाले "फिटनेस मिनट" जोड़े गए, ताकि हर कोई हिस्सा ले सके। Better Medicine की केस स्टडी पढ़ें।
• Enersense ने ज़्यादातर फील्ड में काम करने वाले अपने कर्मचारियों के लिए एक आसान स्टेप चैलेंज से शुरुआत की और लोगों की दिलचस्पी बढ़ने पर टीम प्रतियोगिताएँ भी जोड़ दीं। Enersense की केस स्टडी पढ़ें।
• Semetron ने सर्दियों के कम धूप वाले महीनों में ऊर्जा बढ़ाने के लिए चैलेंज इस्तेमाल किए और इन्हें दो साल से भी ज़्यादा समय से जारी रखा है। Semetron की केस स्टडी पढ़ें।

5 चरणों में पतझड़ का चैलेंज शुरू करें

1. अपना लक्ष्य तय करें: ज़्यादा शारीरिक गतिविधि, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, मज़बूत टीम भावना – या इनका मेल।
2. एक या दो चैलेंज चुनें जिनमें हर कोई हिस्सा ले सके, चाहे वे कहीं से भी काम करते हों।
3. तारीखें चुनें: सितंबर की शुरुआत से अक्टूबर के मध्य तक का समय अच्छा रहता है – छुट्टियों के बाद और सबसे कम धूप वाले हफ़्तों से पहले।
4. साफ़ जानकारी दें: बताएँ कि चैलेंज क्यों हो रहा है, इसमें कैसे जुड़ें और हिस्सा लेना स्वैच्छिक है। YuMuuv का घोषणा फ़ीचर सभी को जानकारी देते रहने में मदद करता है।
5. इनाम और समापन समीक्षा की योजना बनाएँ: नतीजों का जश्न मनाएँ और आगे की योजना साझा करें – देखें इनामों की गाइड।

बदलते मौसम में भी रफ़्तार बनाए रखें

हर महीने नया चैलेंज या थीम लाएँ, नियमित रूप से उपलब्धियों का जश्न मनाएँ और ठंड बढ़ने पर घर के अंदर की गतिविधियों के विकल्प दें – देखें हमारे घर के अंदर की गतिविधियों के 50 आइडिया और जानें कि सर्दियों में सक्रिय कैसे रहें। पूरे साल की योजना के लिए वेलनेस चैलेंज कैलेंडर इस्तेमाल करें।

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