Hljóðlát skref: Gönguáskoranir sem veita innhverfu fólki pláss í heilsueflingu á vinnustað

Mörg heilsueflingarverkefni á vinnustöðum eru sniðin að þeim sem láta mest í sér heyra: stórar hópæfingar, opinberir stigatöflur og hátíðarhöld á sviði. Það hentar sumum – en getur skilið innhverft fólk eftir á hliðarlínunni, jafnvel þótt það myndi gjarnan ganga 10.000 skref á dag. „Hljóðlát skref“ er heiti okkar á gönguáskorunum sem gera hlédrægara starfsfólki kleift að taka þátt á eigin forsendum. Hér útskýrum við hvers vegna það skiptir máli og hvernig má fara að því.

Hvers vegna þarf að hafa innhverft fólk með?

Innhverft fólk er stór hluti starfsfólks á öllum vinnustöðum. Hlédrægara starfsfólk er stundum talið sýna minni áhuga einfaldlega vegna þess að það lætur minna í sér heyra – og heilsueflingarverkefni sem byggja á sýnilegum eldmóði geta styrkt þá ímynd. Ef verkefnið þitt höfðar aðeins til úthverfra ferðu á mis við stóran hluta teymisins.

Ólíkur persónuleiki, ólík hvatning

Persónuleikarannsóknir benda til þess að úthverft fólk bregðist gjarnan sterkar við félagslegum umbunum og örvandi umhverfi, en innhverft fólk kjósi oft rólegra umhverfi, persónuleg markmið og látlausari viðurkenningu. Framfarir og árangur hvetja báða hópa áfram – þeir kjósa bara ólíkar aðstæður. Gott heilsueflingarverkefni býður upp á hvort tveggja.

Hvers vegna henta gönguáskoranir vel?

• Hentar að gera á eigin spýtur: hægt er að ganga einn, með heyrnartól, hvenær sem er dagsins.
• Auðvelt að byrja: enginn búnaður, engin sérkunnátta, engir áhorfendur.
• Sannaður ávinningur: safngreining frá 2023 sem náði til meira en 111.000 manns sýndi minni dánaráhættu frá um 2.500 skrefum á dag, og jókst ávinningurinn mest upp að um 8.800 skrefum.
• Gott fyrir hugann: samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni dregur hreyfing úr einkennum þunglyndis og kvíða.

Hvernig má útfæra „Hljóðlát skref“?

1. Hafðu þátttöku og sýnileika valfrjáls

Hafðu þátttöku frjálsa og forðastu að neyða fólk til að koma fram fyrir aðra. Leyfðu fólki að ákveða hvort það skrifi í spjallið eða deili myndum.

2. Notaðu einstaklings- og reglufestumarkmið

Í stað þess að „flest skref vinna“ skaltu leyfa fólki að stefna að eigin daglegu markmiði. Í reglufestumarkmiðum YuMuuv sjá aðrir aðeins þá daga sem viðkomandi náði markmiði sínu – minna álag, sama hvatning. Sjá útskýringu á áskoranategundum YuMuuv.

3. Bjóddu upp á sameiginleg teymismarkmið

Sameiginleg heildartala teymis gerir öllum kleift að leggja sitt af mörkum án þess að athyglin beinist að einstökum þátttakendum. Sjáðu hvernig á að setja upp teymi í YuMuuv.

4. Veittu látlausa viðurkenningu

Ekki vilja allir fá hrós á starfsmannafundi. Bjóddu upp á persónulegar þakkir, útdrátt meðal allra sem ná markmiðinu eða viðurkenningu í fréttabréfi eingöngu fyrir þau sem kjósa það.

5. Bættu við rólegum valkostum

Núvitundargöngur, göngur með hlaðvarpi eða áskorun um að ganga einn í náttúrunni höfða til fólks sem hleður batteríin í einrúmi. Sameinaðu göngu og núvitundaráskorun fyrir rólegri heilsueflingu.

6. Miðlaðu upplýsingum skriflega

Skýrar skriflegar leiðbeiningar og tilkynningar í appinu gera fólki kleift að taka þátt án þess að þurfa að spyrja spurninga á fundi.

Gátlisti fyrir gönguáskoranir fyrir alla

• Skýrt tekið fram að þátttaka sé valfrjáls
• Einstaklings- eða reglufestumarkmið samhliða allri keppni
• Heildartölur teyma fremur en eingöngu röðun einstaklinga
• Valfrjálsir félagslegir eiginleikar, engir skylduviðburðir fyrir framan aðra
• Umbun sem er ekki háð því hver er sýnilegastur

Ávinningur fyrir alla

Áskoranir sem taka mið af öllum eru ekki síður skemmtilegar fyrir úthverft fólk – spjallið, stigataflan og keppnin milli teyma eru enn til staðar. Þær opna einfaldlega dyrnar fyrir alla hina. Lestu meira um hvernig skrefaáskoranir auka áhugahvöt og taugavísindin á bak við göngur teyma.

Viltu gönguáskorun sem hentar ólíkum persónuleikum? Bókaðu kynningu á YuMuuv.