Passos silenciosos: como desafios de caminhada tranquilos incluem pessoas introvertidas no bem-estar no trabalho

Muitos programas de bem-estar no trabalho são pensados para as vozes mais altas: grandes treinos de grupo, classificações públicas, celebrações em palco. Isso funciona para algumas pessoas, mas pode deixar os introvertidos à margem, mesmo quando dariam de bom grado 10.000 passos por dia. «Passos silenciosos» é o nome que damos aos desafios de caminhada pensados para que os colaboradores mais reservados possam participar à sua maneira. Eis porque é importante e como o fazer.

Porque é importante incluir os introvertidos

Os introvertidos representam uma parte significativa de qualquer organização. Os colaboradores mais reservados são por vezes vistos como menos envolvidos apenas porque falam menos – e os programas de bem-estar que dependem de demonstrações públicas de entusiasmo podem reforçar essa ideia. Se o seu programa só entusiasma os extrovertidos, está a perder uma grande parte da sua equipa.

Como a motivação varia entre personalidades

A investigação sobre personalidade sugere que os extrovertidos tendem a reagir mais fortemente a recompensas sociais e a ambientes estimulantes, enquanto os introvertidos preferem muitas vezes ambientes mais calmos, objetivos pessoais e formas de reconhecimento mais discretas. Ambos se motivam com o progresso e as conquistas – apenas preferem condições diferentes. Um bom programa de bem-estar oferece as duas coisas.

Porque é que os desafios de caminhada são ideais

• Fáceis de fazer a sós: é possível caminhar sozinho, com auscultadores, a qualquer hora do dia.
• Barreira baixa: sem equipamento, sem competências, sem público.
• Benefícios comprovados: uma meta-análise de 2023 com mais de 111.000 pessoas encontrou um menor risco de mortalidade a partir de cerca de 2.500 passos por dia, com os maiores benefícios até aproximadamente 8.800 passos.
• Bom para a mente: segundo a OMS, a atividade física reduz os sintomas de depressão e ansiedade.

Como criar desafios de «passos silenciosos»

1. 1. Torne a participação e a visibilidade uma escolha

Mantenha a adesão voluntária e evite forçar as pessoas a momentos públicos. Deixe que cada um decida se quer publicar no chat ou partilhar fotografias.

2. 2. Use objetivos pessoais e de consistência

Em vez de «ganha quem der mais passos», deixe cada pessoa procurar atingir um objetivo diário próprio. Nos objetivos de consistência do YuMuuv, os outros só veem os dias em que alguém teve sucesso – menos pressão, a mesma motivação. Veja os tipos de desafio do YuMuuv explicados.

3. 3. Ofereça objetivos coletivos de equipa

Um total partilhado pela equipa permite que todos contribuam sem serem destacados. Veja como configurar equipas no YuMuuv.

4. 4. Reconheça com discrição

Nem toda a gente quer ser mencionada na reunião geral. Ofereça agradecimentos privados, sorteios entre todos os que atingirem o objetivo ou reconhecimento na newsletter apenas para quem o aceitar.

5. 5. Acrescente formatos tranquilos

Caminhadas conscientes, caminhadas a ouvir podcasts ou um desafio de caminhada a solo na natureza atraem quem recarrega energias sozinho. Combine a caminhada com um desafio de mindfulness para um programa mais tranquilo.

6. 6. Comunique por escrito

Instruções escritas claras e anúncios na aplicação permitem participar sem ter de fazer perguntas numa reunião.

Lista de verificação para desafios de caminhada inclusivos

• Participação voluntária, comunicada com clareza
• Objetivos pessoais ou de consistência a par de qualquer competição
• Totais de equipa em vez de apenas classificações individuais
• Funcionalidades sociais opcionais, sem eventos públicos obrigatórios
• Recompensas que não dependam de ser a pessoa mais visível

Benefícios para todos

Um design inclusivo não torna os desafios menos divertidos para os extrovertidos – continuam a ter o chat, a classificação e a rivalidade entre equipas. Simplesmente abre a porta a todos os outros. Leia mais sobre como os desafios de passos aumentam a motivação e sobre a neurociência das caminhadas em equipa.

Quer um desafio de caminhada que funcione para todas as personalidades? Marque uma demonstração do YuMuuv.