Bước chân thầm lặng: Thử thách đi bộ giúp người hướng nội tham gia chăm sóc sức khỏe nơi làm việc

Nhiều chương trình chăm sóc sức khỏe nơi làm việc được thiết kế cho những người sôi nổi nhất: tập luyện theo nhóm lớn, bảng xếp hạng công khai, tuyên dương trên sân khấu. Cách này phù hợp với một số người – nhưng có thể khiến người hướng nội đứng ngoài cuộc, ngay cả khi họ sẵn lòng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. "Bước chân thầm lặng" là tên chúng tôi đặt cho những thử thách đi bộ được thiết kế để nhân viên trầm tính có thể tham gia theo cách riêng. Dưới đây là lý do điều này quan trọng và cách thực hiện.

Vì sao cần tạo điều kiện cho người hướng nội?

Người hướng nội chiếm một tỷ lệ lớn trong mọi đội ngũ nhân viên. Những nhân viên trầm tính đôi khi bị cho là ít gắn kết chỉ vì họ ít lên tiếng – và các chương trình chăm sóc sức khỏe dựa vào việc thể hiện sự hào hứng trước đám đông có thể củng cố định kiến đó. Nếu chương trình của bạn chỉ thu hút người hướng ngoại, bạn đang bỏ lỡ một phần lớn đội ngũ.

Động lực khác nhau theo tính cách thế nào?

Nghiên cứu về tính cách cho thấy người hướng ngoại thường phản ứng mạnh hơn với sự ghi nhận từ người khác và môi trường sôi động, trong khi người hướng nội thường thích không gian yên tĩnh, mục tiêu cá nhân và những cách ghi nhận kín đáo hơn. Cả hai đều có động lực từ sự tiến bộ và thành tích – họ chỉ thích những điều kiện khác nhau. Một chương trình chăm sóc sức khỏe tốt đáp ứng được cả hai.

Vì sao thử thách đi bộ rất phù hợp?

• Dễ tham gia một mình: có thể đi bộ một mình, đeo tai nghe, vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
• Dễ bắt đầu: không cần thiết bị, kỹ năng hay người xem.
• Lợi ích đã được chứng minh: một phân tích tổng hợp năm 2023 trên hơn 111.000 người cho thấy nguy cơ tử vong giảm từ mức khoảng 2.500 bước mỗi ngày, với lợi ích lớn nhất khi đạt khoảng 8.800 bước.
• Tốt cho tinh thần: theo WHO, hoạt động thể chất giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Cách thiết kế thử thách "Bước chân thầm lặng"

1. Cho phép tự chọn cách tham gia và xuất hiện

Để mọi người tự nguyện tham gia và tránh ép họ xuất hiện trước đám đông. Hãy để mỗi người tự quyết định có đăng tin trong nhóm trò chuyện hay chia sẻ ảnh hay không.

2. Đặt mục tiêu cá nhân và duy trì đều đặn

Thay vì "ai đi nhiều bước nhất sẽ thắng", hãy để mọi người hướng đến mục tiêu hằng ngày của riêng mình. Với mục tiêu duy trì đều đặn của YuMuuv, người khác chỉ thấy những ngày một người đã đạt mục tiêu – ít áp lực hơn mà vẫn giữ được động lực. Xem giải thích về các loại thử thách trên YuMuuv.

3. Đưa ra mục tiêu chung cho đội

Tổng thành tích chung của đội cho phép mọi người đóng góp mà không bị chú ý riêng. Xem cách thiết lập đội trên YuMuuv.

4. Ghi nhận một cách kín đáo

Không phải ai cũng muốn được tuyên dương trong cuộc họp toàn công ty. Hãy gửi lời cảm ơn riêng, tổ chức bốc thăm trúng thưởng cho tất cả những người đạt mục tiêu, hoặc chỉ ghi nhận trên bản tin những người đồng ý xuất hiện.

5. Thêm các hình thức nhẹ nhàng

Đi bộ chánh niệm, vừa đi bộ vừa nghe podcast hoặc thử thách đi bộ một mình giữa thiên nhiên sẽ thu hút những người thích nạp lại năng lượng khi ở một mình. Kết hợp đi bộ với thử thách chánh niệm để có một chương trình nhẹ nhàng hơn.

6. Truyền đạt bằng văn bản

Hướng dẫn rõ ràng bằng văn bản và thông báo trong ứng dụng giúp mọi người tham gia mà không cần đặt câu hỏi trong cuộc họp.

Danh sách kiểm tra để ai cũng có thể tham gia

• Nêu rõ việc tham gia là tự nguyện
• Có mục tiêu cá nhân hoặc duy trì đều đặn bên cạnh mọi hình thức thi đua
• Có tổng thành tích của đội thay vì chỉ xếp hạng cá nhân
• Các tính năng giao lưu là tùy chọn, không bắt buộc tham gia sự kiện đông người
• Phần thưởng không phụ thuộc vào việc ai nổi bật nhất

Lợi ích cho tất cả mọi người

Thiết kế để ai cũng có thể tham gia không khiến thử thách kém vui với người hướng ngoại – họ vẫn có nhóm trò chuyện, bảng xếp hạng và sự thi đua giữa các đội. Cách thiết kế này chỉ đơn giản là mở rộng cơ hội cho những người còn lại. Đọc thêm về cách thử thách bước chân thúc đẩy động lực và khoa học thần kinh đằng sau việc đi bộ theo đội.

Bạn muốn có một thử thách đi bộ phù hợp với mọi tính cách? Đặt lịch xem demo YuMuuv.