Ciche kroki: jak spokojne wyzwania spacerowe włączają introwertyków w dbanie o dobrostan w pracy

Wiele firmowych programów wellbeingowych powstaje z myślą o tych, których słychać najgłośniej: duże treningi grupowe, publiczne rankingi, świętowanie sukcesów na scenie. Niektórym to odpowiada, ale introwertycy mogą przez to zostać na uboczu, nawet jeśli chętnie robiliby 10 000 kroków dziennie. „Ciche kroki” to nasza nazwa wyzwań spacerowych zaprojektowanych tak, by mniej wylewni pracownicy mogli uczestniczyć w nich na własnych zasadach. Oto dlaczego to ważne i jak to zrobić.

Dlaczego warto włączać introwertyków

Introwertycy stanowią dużą część każdej załogi. Spokojniejsi pracownicy bywają postrzegani jako mniej zaangażowani tylko dlatego, że rzadziej zabierają głos. Programy wellbeingowe oparte na publicznym okazywaniu entuzjazmu mogą utrwalać ten obraz. Jeśli twój program wzbudza zainteresowanie tylko ekstrawertyków, pomijasz dużą część zespołu.

Osobowość a motywacja

Badania nad osobowością sugerują, że ekstrawertycy zwykle silniej reagują na nagrody społeczne i pobudzające otoczenie, podczas gdy introwertycy często wolą spokojniejsze warunki, osobiste cele i bardziej dyskretne formy uznania. Jednych i drugich motywują postępy oraz osiągnięcia — po prostu preferują inne warunki. Dobry program wellbeingowy uwzględnia obie grupy.

Dlaczego wyzwania spacerowe się sprawdzają

• Idealne w pojedynkę: można spacerować samemu, ze słuchawkami, o dowolnej porze dnia.
• Niski próg wejścia: bez sprzętu, specjalnych umiejętności i publiczności.
• Potwierdzone korzyści: metaanaliza z 2023 roku obejmująca ponad 111 000 osób wykazała niższe ryzyko zgonu już przy około 2500 krokach dziennie, a największe korzyści odnotowano przy około 8800 krokach.
• Wsparcie dla psychiki: według WHO aktywność fizyczna zmniejsza objawy depresji i lęku.

Jak tworzyć wyzwania „Ciche kroki”

1. Daj wybór co do udziału i widoczności

Zadbaj o dobrowolny udział i nie zmuszaj nikogo do publicznych wystąpień. Pozwól uczestnikom decydować, czy chcą pisać na czacie lub udostępniać zdjęcia.

2. Stawiaj na cele osobiste i regularność

Zamiast zasady „wygrywa ten, kto zrobi najwięcej kroków” pozwól uczestnikom dążyć do własnego dziennego celu. Przy celach regularności w YuMuuv inni widzą tylko dni, w których danej osobie udało się osiągnąć cel — mniej presji, ta sama motywacja. Poznaj rodzaje wyzwań w YuMuuv.

3. Zaproponuj wspólne cele zespołowe

Wspólny wynik zespołu pozwala każdemu wnieść swój wkład bez stawiania go w centrum uwagi. Sprawdź, jak tworzyć zespoły w YuMuuv.

4. Doceniaj dyskretnie

Nie każdy chce publicznej pochwały na spotkaniu całej firmy. Zaproponuj prywatne podziękowania, losowanie nagród wśród wszystkich, którzy osiągną cel, lub wyróżnienie w newsletterze tylko dla osób, które wyrażą na to zgodę.

5. Dodaj spokojne formy aktywności

Uważne spacery, spacery z podcastem czy wyzwanie polegające na samotnych spacerach na łonie natury przemówią do osób, które najlepiej regenerują się w pojedynkę. Połącz spacery z wyzwaniem uważności, aby nadać programowi spokojniejszy charakter.

6. Komunikuj się na piśmie

Jasne pisemne instrukcje i ogłoszenia w aplikacji pozwalają dołączyć bez konieczności zadawania pytań na spotkaniu.

Lista kontrolna wyzwań otwartych dla wszystkich

• Dobrowolny udział, jasno zakomunikowany
• Cele osobiste lub cele regularności obok rywalizacji
• Wspólne wyniki zespołów zamiast samych rankingów indywidualnych
• Opcjonalne funkcje społecznościowe, bez obowiązkowych wydarzeń publicznych
• Nagrody, które nie zależą od tego, kogo najbardziej widać

Korzyści dla wszystkich

Projektowanie z myślą o wszystkich nie odbiera ekstrawertykom frajdy z wyzwań — nadal mają czat, ranking i rywalizację zespołową. Po prostu otwiera drzwi także pozostałym. Przeczytaj więcej o tym, jak wyzwania krokowe wzmacniają motywację i jak neuronauka wyjaśnia korzyści ze wspólnych spacerów.

Chcesz wyzwania spacerowego, które sprawdzi się przy każdym typie osobowości? Umów prezentację YuMuuv.