Stille skritt: Slik inkluderer rolige gåutfordringer introverte i helsetiltak på jobben

Mange helsetiltak på jobben er laget for dem som tar mest plass: store gruppetreninger, åpne resultatlister og feiringer på scenen. Det fungerer for noen – men kan gjøre at introverte blir stående på sidelinjen, selv om de gjerne ville gått 10 000 skritt om dagen. «Stille skritt» er vårt navn på gåutfordringer som lar mer stillferdige ansatte delta på egne premisser. Her forklarer vi hvorfor det er viktig, og hvordan du får det til.

Hvorfor inkludering av introverte er viktig

Introverte utgjør en stor del av de ansatte på enhver arbeidsplass. Stillferdige ansatte blir noen ganger oppfattet som mindre engasjerte bare fordi de ikke sier like mye – og helsetiltak som legger opp til å vise entusiasme foran andre, kan forsterke dette. Hvis tiltaket ditt bare engasjerer de ekstroverte, går du glipp av en stor del av teamet.

Ulike personligheter motiveres ulikt

Personlighetsforskning tyder på at ekstroverte ofte reagerer sterkere på sosiale belønninger og stimulerende omgivelser, mens introverte gjerne foretrekker roligere rammer, personlige mål og mer diskret anerkjennelse. Begge motiveres av fremgang og mestring – de foretrekker bare ulike rammer. Et godt helsetiltak gir rom for begge deler.

Derfor passer gåutfordringer godt

• Passer for alenetid: Du kan gå alene, med hodetelefoner, når som helst på dagen.
• Lav terskel: Ingen krav til utstyr, ferdigheter eller publikum.
• Dokumenterte fordeler: En metaanalyse fra 2023 med over 111 000 personer fant lavere dødelighetsrisiko fra rundt 2 500 skritt om dagen, med størst gevinst opp til omtrent 8 800 skritt.
• Godt for den psykiske helsen: Ifølge WHO reduserer fysisk aktivitet symptomer på depresjon og angst.

Slik lager du «stille skritt»-utfordringer

1. La deltakelse og synlighet være valgfritt

La det være frivillig å delta, og unngå å tvinge noen inn i rampelyset. La folk selv bestemme om de vil skrive i chatten eller dele bilder.

2. Bruk personlige mål og mål for jevn innsats

I stedet for at «flest skritt vinner», kan deltakerne sikte mot et personlig dagsmål. Med YuMuuvs mål for jevn innsats ser andre bare hvilke dager en deltaker nådde målet – mindre press, samme motivasjon. Se forklaringen av utfordringstypene i YuMuuv.

3. Tilby felles lagmål

Et felles totalmål for laget lar alle bidra uten å bli trukket frem enkeltvis. Se hvordan du setter opp lag i YuMuuv.

4. Gi anerkjennelse i det stille

Ikke alle ønsker å bli trukket frem på allmøtet. Gi en personlig takk, trekk premier blant alle som når målet, eller gi omtale i et nyhetsbrev bare til dem som ønsker det.

5. Legg til rolige alternativer

Turer med oppmerksomt nærvær, podkastturer eller en utfordring med aleneturer i naturen passer for dem som lader batteriene alene. Kombiner gåturer med en mindfulness-utfordring for et roligere opplegg.

6. Kommuniser skriftlig

Tydelige skriftlige instruksjoner og kunngjøringer i appen gjør at folk kan bli med uten å måtte stille spørsmål i et møte.

Sjekkliste for inkluderende gåutfordringer

• Frivillig deltakelse, tydelig kommunisert
• Personlige mål eller mål for jevn innsats ved siden av eventuell konkurranse
• Samlede lagresultater fremfor bare individuelle rangeringer
• Valgfrie sosiale funksjoner, ingen obligatoriske fellesarrangementer
• Belønninger som ikke avhenger av å være mest synlig

Fordeler for alle

Inkluderende utforming gjør ikke utfordringene mindre morsomme for ekstroverte – de har fortsatt chatten, resultatlisten og konkurransen mellom lagene. Det åpner ganske enkelt døren for alle andre. Les mer om hvordan skrittutfordringer øker motivasjonen og nevrovitenskapen bak gåturer med laget.

Vil du ha en gåutfordring som passer for alle personligheter? Bestill en demo av YuMuuv.