Klusie soļi: kā mierīgi soļošanas izaicinājumi iesaista introvertus darba vides labsajūtas programmās

Daudzas darba vides labsajūtas programmas ir veidotas skaļākajām balsīm: lieli grupu treniņi, publiskas rezultātu tabulas, svinības uz skatuves. Daļai cilvēku tas patīk, taču introverti var palikt malā, pat ja viņi labprāt noietu 10 000 soļu dienā. Par “klusajiem soļiem” mēs saucam soļošanas izaicinājumus, kas ļauj klusākiem darbiniekiem piedalīties sev ērtā veidā. Lūk, kāpēc tas ir svarīgi un kā to īstenot.

Kāpēc ir svarīgi iekļaut introvertus

Introverti veido ievērojamu daļu ikviena kolektīva. Klusākus darbiniekus reizēm uzskata par mazāk iesaistītiem tikai tāpēc, ka viņi retāk izsakās, un labsajūtas programmas, kuru pamatā ir publiska entuziasma izrādīšana, var šo priekšstatu nostiprināt. Ja tava programma aizrauj tikai ekstravertus, liela daļa komandas paliek neiesaistīta.

Kā atšķiras dažādu personību motivācija

Personības pētījumi liecina, ka ekstraverti parasti spēcīgāk reaģē uz sociālu atzinību un stimulējošu vidi, savukārt introverti bieži dod priekšroku mierīgākai videi, personīgiem mērķiem un neuzkrītošākām atzinības formām. Abus motivē progress un sasniegumi — viņi tikai dod priekšroku atšķirīgiem apstākļiem. Laba labsajūtas programma piedāvā abus.

Kāpēc soļošanas izaicinājumi ir tik piemēroti

• Piemēroti vienatnei: staigāt var vienatnē, ar austiņām, jebkurā diennakts laikā.
• Viegli sākt: nav vajadzīgs aprīkojums, īpašas prasmes vai skatītāji.
• Pierādīti ieguvumi: 2023. gada metaanalīzē, kurā apkopoti dati par vairāk nekā 111 000 cilvēku, konstatēts zemāks mirstības risks jau pie aptuveni 2 500 soļiem dienā, bet lielākie ieguvumi novēroti līdz aptuveni 8 800 soļiem.
• Nāk par labu prātam: saskaņā ar PVO fiziskās aktivitātes mazina depresijas un trauksmes simptomus.

Kā veidot “kluso soļu” izaicinājumus

1. Ļauj izvēlēties dalību un publiskumu

Saglabā brīvprātīgu dalību un neliec cilvēkiem iesaistīties publiskās aktivitātēs. Ļauj katram izlemt, vai rakstīt tērzētavā un dalīties ar fotoattēliem.

2. Izmanto personīgos un regularitātes mērķus

Tā vietā, lai uzvarētu tas, kurš noiet visvairāk soļu, ļauj katram tiekties uz savu dienas mērķi. YuMuuv regularitātes mērķos citi redz tikai tās dienas, kurās dalībnieks sasniedzis mērķi — mazāk spiediena, tā pati motivācija. Uzzini vairāk par YuMuuv izaicinājumu veidiem.

3. Piedāvā kopīgus komandas mērķus

Kopīgs komandas rezultāts ļauj ikvienam dot savu ieguldījumu, neizceļot atsevišķus dalībniekus. Uzzini, kā izveidot komandas YuMuuv lietotnē.

4. Izsaki atzinību neuzkrītoši

Ne visi vēlas publisku uzslavu kopējā darbinieku sapulcē. Piedāvā personisku pateicību, balvu izlozi starp visiem, kuri sasniedz mērķi, vai atzinību jaunumu vēstulē tikai tiem, kuri tam piekrīt.

5. Pievieno mierīgākus formātus

Apzinātas pastaigas, pastaigas ar podkāstiem vai individuāls pastaigu izaicinājums dabā uzrunā cilvēkus, kuri atgūst spēkus vienatnē. Apvieno soļošanu ar apzinātības izaicinājumu, lai programma būtu mierīgāka.

6. Sazinies rakstiski

Skaidras rakstiskas norādes un paziņojumi lietotnē ļauj cilvēkiem iesaistīties, neuzdodot jautājumus sapulcē.

Iekļaujoša soļošanas izaicinājuma kontrolsaraksts

• Brīvprātīga dalība, par kuru skaidri informēts
• Personīgie vai regularitātes mērķi līdzās jebkurai sacensībai
• Komandu koprezultāti, nevis tikai individuālie reitingi
• Sociālās funkcijas pēc izvēles, bez obligātiem publiskiem pasākumiem
• Atlīdzība, kas nav atkarīga no tā, kurš ir vispamanāmākais

Ieguvumi ikvienam

Iekļaujoša pieeja nemazina izaicinājumu prieku ekstravertiem — viņiem joprojām ir tērzētava, rezultātu tabula un komandu sāncensība. Tā vienkārši paver iespēju iesaistīties arī pārējiem. Lasi vairāk par to, kā soļu izaicinājumi vairo motivāciju, un par komandas pastaigām neirozinātnes skatījumā.

Vēlies soļošanas izaicinājumu, kas piemērots jebkuram personības tipam? Piesaki YuMuuv demonstrāciju.