조용한 발걸음: 조용한 걷기 챌린지로 내향적인 직원까지 포용하는 직장 웰니스

많은 직장 웰니스 프로그램은 가장 목소리가 큰 사람들에게 맞춰져 있습니다. 대규모 단체 운동, 공개 리더보드, 무대 위 시상식 같은 것들입니다. 이런 방식이 잘 맞는 사람도 있지만, 하루 10,000보쯤은 기꺼이 걷는 내향적인 사람들을 소외시킬 수도 있습니다. '조용한 발걸음'은 조용한 성향의 직원들이 자신만의 방식으로 참여할 수 있도록 설계한 걷기 챌린지를 부르는 저희의 이름입니다. 왜 중요한지, 어떻게 하는지 알아보겠습니다.

내향적인 사람을 포용하는 것이 중요한 이유

내향적인 사람은 어느 조직에서나 큰 비중을 차지합니다. 조용한 직원은 단지 자기주장을 덜 한다는 이유로 참여도가 낮다고 여겨지기도 하며, 공개적으로 열정을 드러내는 데 의존하는 웰니스 프로그램은 그런 인식을 강화할 수 있습니다. 프로그램이 외향적인 사람만 신나게 만든다면 팀의 상당 부분을 놓치게 됩니다.

성격에 따라 동기 부여는 어떻게 다를까

성격 연구에 따르면 외향적인 사람은 사회적 보상과 자극적인 환경에 더 강하게 반응하는 경향이 있는 반면, 내향적인 사람은 차분한 환경, 개인 목표, 조용한 형태의 인정을 선호하는 경우가 많습니다. 두 유형 모두 발전과 성취에서 동기를 얻지만, 선호하는 조건이 다를 뿐입니다. 좋은 웰니스 프로그램은 둘 다 제공합니다.

걷기 챌린지가 잘 맞는 이유

• 혼자서도 가능: 걷기는 혼자서, 헤드폰을 낀 채로, 하루 중 언제든 할 수 있습니다.
• 낮은 진입 장벽: 장비도, 기술도, 관중도 필요 없습니다.
• 입증된 효과: 111,000명 이상을 대상으로 한 2023년 메타분석에 따르면 하루 약 2,500보부터 사망 위험이 낮아졌고, 가장 큰 효과는 약 8,800보까지 나타났습니다.
• 마음 건강에도 좋음: 세계보건기구(WHO)에 따르면 신체 활동은 우울과 불안 증상을 줄여 줍니다.

'조용한 발걸음' 챌린지 설계 방법

1. 참여와 노출 여부를 선택할 수 있게 하세요

참여는 자발적으로 하고, 사람들을 공개적인 자리에 억지로 세우지 마세요. 채팅에 글을 올리거나 사진을 공유할지는 본인이 정하게 하세요.

2. 개인 목표와 꾸준함 목표를 활용하세요

'가장 많이 걸은 사람이 우승' 대신 각자 자신의 일일 목표를 향해 나아가게 하세요. YuMuuv의 꾸준함 목표에서는 다른 사람에게 목표를 달성한 날만 보이므로, 부담은 줄고 동기는 그대로입니다. YuMuuv 챌린지 유형 설명을 참고하세요.

3. 팀 공동 목표를 제공하세요

팀이 공유하는 합계 목표는 누구도 따로 지목되지 않으면서 모두가 기여할 수 있게 합니다. YuMuuv 팀 설정 방법을 확인하세요.

4. 조용히 인정하세요

모두가 전체 회의에서 이름이 불리길 원하지는 않습니다. 개인적인 감사 인사, 목표를 달성한 모든 사람을 대상으로 한 추첨, 원하는 사람에 한해 뉴스레터에서의 소개 등을 제공하세요.

5. 차분한 형식을 더하세요

마음챙김 걷기, 팟캐스트 들으며 걷기, 혼자 하는 자연 산책 챌린지는 혼자 있을 때 에너지를 충전하는 사람들에게 잘 맞습니다. 걷기를 마음챙김 챌린지와 결합하면 더 조용한 프로그램이 됩니다.

6. 글로 소통하세요

명확한 서면 안내와 앱 내 공지가 있으면 회의에서 질문하지 않고도 참여할 수 있습니다.

포용적인 걷기 챌린지 체크리스트

• 자발적 참여를 명확하게 안내
• 경쟁 요소가 있더라도 개인 목표나 꾸준함 목표를 함께 제공
• 개인 순위만이 아니라 팀 합계 활용
• 소셜 기능은 선택 사항이며 필수 공개 행사 없음
• 가장 눈에 띄는 것에 좌우되지 않는 보상

모두를 위한 이점

포용적인 설계가 외향적인 사람에게 챌린지를 덜 재미있게 만들지는 않습니다. 그들은 여전히 채팅, 리더보드, 팀 대결을 즐길 수 있습니다. 단지 다른 모든 사람에게도 문을 열어 줄 뿐입니다. 걸음 수 챌린지가 동기를 높이는 방법과 팀 걷기의 신경과학도 읽어 보세요.

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